Secondo la teoria, quando si è in lutto o si ricevono cattive notizie, tutti sperimenteranno 5 fasi di lutto, che sono negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. In ogni persona, queste fasi possono essere passate in modi, sequenze e tempi diversi.
La teoria delle 5 fasi del lutto è stata avanzata per la prima volta da una psichiatra di nome Elisabeth Kubler-Ross. Grazie a questa teoria, uno psicologo o uno psichiatra può aiutare a guidare una persona quando sta attraversando una situazione difficile della sua vita.
I sentimenti di tristezza e dolore sono risposte naturali quando qualcuno sperimenta un evento o un evento negativo, che si tratti della morte di un familiare, del divorzio o della diagnosi di una malattia grave, come il cancro o l'HIV. Sebbene sia normale provare, in realtà non è sempre facile liberarsi di questa sensazione.
5 fasi del lutto che devi conoscere
Dopo aver vissuto un evento traumatico o un evento negativo, una persona attraverserà le seguenti 5 fasi del lutto:
1. Fase di rifiuto (rifiuto)
La negazione è la prima fase del lutto. In questa fase, una persona tende a dubitare o negare che sta vivendo un brutto evento. Ad esempio, qualcuno a cui è appena stata diagnosticata una malattia grave può pensare che ci sia un errore nella diagnosi.
Questa è una risposta umana naturale per ridurre al minimo il dolore emotivo o emotivo che si sta provando. In questo modo, nel tempo, comincerà a essere in grado di affrontare questa realtà.
2. Fase di rabbia (rabbia)
Dopo aver attraversato la fase di negazione, una persona in lutto si sentirà arrabbiata e non accetterà che sta attraversando un brutto evento. Può anche renderlo frustrato, più sensibile, impaziente e mutevole umore.
A questo punto, potrebbe anche iniziare a fare domande come "perché io?" o “cosa ho fatto di male, che questo accadesse nella mia vita?”. Questa rabbia può essere diretta a chiunque, verso te stesso, gli altri, gli oggetti intorno o persino Dio.
3. La fase di contrattazione (contrattazione)
Come un fuoco che originariamente divampò e poi si spense, la fase arrabbiata verrà lentamente sostituita. Dopo aver attraversato la fase di rabbia, la persona in lutto passerà attraverso la fase di contrattazione. Questa è una forma di meccanismo di difesa emotiva di una persona in modo che possa riprendere il controllo sulla sua vita.
Questa fase è generalmente caratterizzata da sentimenti di colpa, sia verso se stessi che verso gli altri. Inoltre, quando entreranno in questa fase, cercheranno anche modi per evitare che si verifichino eventi negativi in futuro.
4. Fase di depressione (depressione)
Dopo che i tentativi di resistere e cambiare la dura realtà che stanno vivendo non hanno avuto successo, la persona in lutto si sentirà profondamente triste, delusa e senza speranza. Questo fa parte del normale processo di formazione delle ferite emotive.
Questa fase della depressione è generalmente caratterizzata da stanchezza, pianto frequente, difficoltà a dormire, perdita di appetito o eccesso di cibo e mancanza di entusiasmo nello svolgere le attività quotidiane.
Si può dire che questa fase sia la fase più difficile e deve essere tenuta d'occhio. Il motivo è che la sensazione di dolore e dolore emotivo che si prova può portare a idee o tentativi di suicidio.
5. Fase di ricezione (accettazione)
L'accettazione è la fase finale della fase del lutto. In questa fase, una persona può già accettare il fatto che gli eventi negativi che ha vissuto siano realmente accaduti e non possano essere modificati.
Sebbene possano ancora esistere sentimenti di tristezza, delusione e rimpianto, ma in questa fase, una persona ha iniziato a essere in grado di imparare e adattarsi a vivere con la nuova realtà e ad accettarla come parte del suo viaggio di vita.
In effetti, se la persona può pensare in modo positivo, utilizzerà l'esperienza amara che ha vissuto come lezione per essere in grado di svilupparsi in una persona migliore.
Suggerimenti per risollevarsi da eventi negativi
Ognuno attraverserà ogni fase del lutto a modo suo e con i suoi tempi. Potresti non sperimentare ciascuna delle fasi di lutto sopra, o potresti persino andare avanti e indietro da una fase di lutto all'altra. Queste sono tutte cose normali e fanno parte del processo di guarigione.
Bene, per aiutare te o chi ti è più vicino a fare pace con la situazione e a rialzarti da eventi spiacevoli, prova a seguire alcuni di questi suggerimenti:
- Trascorri più tempo con le persone a te più vicine. Tuttavia, se vuoi stare da solo, puoi chiedere un po' di tempo da solo finché non ti sentirai meglio.
- Evita di nutrire un profondo dolore da solo. Prova a raccontare storie o a sfogarti con le persone più vicine o di cui ti fidi.
- Se trovi difficile parlare con altre persone, prova a sfogare il tuo cuore tenendo un diario quotidiano delle tue emozioni, sentimenti, sogni o speranze.
- Gestisci lo stress impegnandoti in attività divertenti e che possono aiutarti a calmarti, come esercizio fisico regolare, meditazione o preghiera.
- Segui una dieta nutriente equilibrata e riposati a sufficienza.
- Evitare meccanismi di coping fattori sfavorevoli, come bere alcolici, usare droghe, fumare o farsi male.
Il lutto è una parte della vita spesso inevitabile. Tuttavia, non lasciare che ciò accada in modo prolungato.
Se tu o chi ti è più vicino trovi difficile accettare la dura realtà dopo aver vissuto un brutto evento, soprattutto se ha causato sintomi di problemi di salute, come depressione, disturbi d'ansia, insonnia o disturbi psicosomatici, è una buona idea consultare uno psicologo o uno psichiatra, sì.
