La dieta della frutta è spesso usata come un modo per perdere peso. Non solo, questo tipo di dieta è noto anche per prevenire le malattie cardiache. Sebbene sana, una dieta a base di frutta può anche comportare rischi se non eseguita correttamente.
La frutta è conosciuta come una buona fonte di nutrienti per il corpo. La frutta contiene zuccheri naturali, antiossidanti e varie vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente.
Ebbene, a causa del diverso contenuto nutrizionale, alcune persone fanno della frutta il loro principale alimento quotidiano. Questa dieta a base di frutta è anche conosciuta come la dieta della frutta.
Sebbene la frutta sia utilizzata come menu principale, ciò non significa che questa dieta non permetta di mangiare altri alimenti. Chi è a dieta di frutta può ancora mangiare verdura, noci e semi, ma solo con moderazione.
Tuttavia, ci sono anche persone a dieta di frutta che limitano o non mangiano cereali integrali, noci e tuberi.
Benefici della dieta a base di frutta per la salute del corpo
Ci sono diversi vantaggi di una dieta a base di frutta per la salute del corpo, tra cui:
1. Digestione sana
Frutta e verdura contengono fibre naturali e facilmente digeribili. Questa fibra può alleviare o prevenire la stitichezza, rendendo così i movimenti intestinali più fluidi e regolari.
Una dieta a base di frutta ricca di fibre e acqua può anche darti un effetto più pieno più a lungo, così puoi ritardare la fame e mantenere il peso.
2. Abbassamento della pressione sanguigna
Uno studio ha dimostrato che le persone con ipertensione che mangiano molta frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi e limitano l'assunzione di grassi, avranno una pressione sanguigna più stabile.
La diminuzione della pressione sanguigna raggiunge circa 11 mmHg nella pressione sistolica e 6 mmHg nella pressione diastolica o assomiglia quasi all'effetto dei farmaci.
3. Riduce il rischio di malattie cardiache
La ricerca mostra che una dieta a base di frutta e verdura può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Puoi scegliere vari tipi di frutta per ottenere questi benefici, come arance, limoni, lime e uva.
4. Abbassamento rischio di diabete
La ricerca mostra che mangiare molta frutta fresca, in particolare mele, arance e guaiave, può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Scegli frutta dal sapore meno dolce ed evita la frutta in scatola, perché la frutta lavorata è generalmente ricca di zucchero.
5. Mantieni la salute degli occhi
Una dieta a base di frutta e verdura può anche mantenere la salute degli occhi. Inoltre, questa dieta può anche prevenire le malattie degli occhi comunemente subite dagli anziani, come la cataratta e la degenerazione maculare.
I benefici di questa dieta a base di frutta derivano dal contenuto di antiossidanti, come luteina e zeaxantina, nonché dalla vitamina C, che è ricca di frutta.
6. Combatti il cancro
Gli studi dimostrano che il consumo di mele, banane e uva può aiutare il corpo a combattere il cancro al seno. Inoltre, una dieta a base di frutta può anche prevenire il cancro orale, il cancro alla gola, il cancro allo stomaco, il cancro del colon e il cancro ai polmoni.
Cose a cui fare attenzione quando si segue una dieta a base di frutta
Sebbene faccia bene alla salute, è consigliabile non limitare l'assunzione di cibo consumato agli estremi. Una dieta sana è un alimento che combina una varietà di apporti nutrizionali equilibrati, tra cui frutta e verdura, carni magre per proteine sufficienti e carboidrati come fonte di energia.
Una dieta a base di frutta troppo restrittiva ti renderà carente di vari importanti nutrienti, come proteine, grassi, calcio, vitamine del gruppo B e acidi grassi omega-3. Questo ovviamente può causare problemi di salute, come anemia, affaticamento e diminuzione del sistema immunitario.
Inoltre, una dieta a base di frutta può anche aumentare il peso corporeo ed è pericolosa per i diabetici. Questo perché la frutta è ricca di zuccheri naturali, quindi se consumata in grandi quantità può aumentare il peso corporeo e i livelli di zucchero nel sangue.
Suggerimenti per il supporto della dieta a base di frutta
Affinché la dieta che vivi faccia più leva, ecco alcuni consigli salutari che possono supportare una dieta a base di frutta:
- Consumare più spesso frutta fresca rispetto a succhi di frutta confezionati o frutta in scatola.
- Sostituisci i cibi ipercalorici con frutta e verdura ad alto contenuto di fibre se vuoi perdere peso.
- Scegli frutti dai colori vivaci, come uva, mango e guaiave, poiché sono ricchi di licopene e carotenoidi.
- Limita o smetti di consumare bevande alcoliche, cibi lavorati e caffeina.
- Aggiungi cereali integrali, noci e verdure al menu dietetico della frutta in modo che le esigenze nutrizionali siano sempre soddisfatte.
Oltre a prestare attenzione al tipo e al modello di alimentazione, è necessario anche esercitare regolarmente e smettere di fumare in modo che la dieta a base di frutta che si segue possa fornire benefici ottimali.
Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi dieta, inclusa una dieta a base di frutta, dovresti prima consultare il tuo medico. Il medico ti fornirà in seguito consigli sul tipo di dieta che sia efficace e conforme alle tue condizioni di salute.
