I muscoli addominali (addominali) nelle donne in gravidanza possono subire una separazione nel mezzo. Questa condizione si chiama diastasi dei retti addominali. Se questo accade, così può apparire gusto malato Su parte bassa della schiena e può interferire con le attività quotidiane di routine.
I muscoli addominali hanno una funzione importante per la schiena perché possono agire come un corsetto. Con una buona prestazione dei muscoli addominali, la tua schiena rimarrà ben protetta e supportata.
Questo è il motivo Perché i muscoli addominali possono essere separati?
La separazione dei muscoli addominali durante la gravidanza è probabilmente correlata allo sviluppo dell'utero. Come risultato della precedente separazione dei due muscoli addominali, può apparire un rigonfiamento nel mezzo dell'addome proprio dove i muscoli si separano. È probabile che questa condizione si manifesti quando i muscoli sono tesi, ad esempio quando si tossisce. Diastasi dei muscoli retti anche di solito visto più chiaramente subito dopo la consegna.
Ci sono alcune condizioni che aumentano anche la possibilità che si verifichi diastasi dei muscoli retti, Compreso:
- Incinta all'età di 35 anni
- Gravidanza gemellare
- Il peso fetale è abbastanza grande
- La madre ha una corporatura piccola.
La posizione e le dimensioni del feto grande eserciteranno una pressione eccessiva sul tessuto connettivo al centro dell'addome in modo che possa far sì che i due muscoli sperimentino la separazione. Inoltre, i cambiamenti ormonali durante la gravidanza hanno anche un impatto sul tessuto connettivo e sui muscoli. Questa condizione molto probabilmente rende i muscoli più suscettibili allo stretching.
Evita l'azione Cosa può peggiorare le cose Diastasi Recti
Affinché disstasi retti o la separazione dei muscoli addominali non peggiora, ci sono due cose che si possono fare. Il primo è quello di mantenere le condizioni e limitare alcune attività in modo che i muscoli addominali non subiscano una condizione di tensione. La condizione dei muscoli addominali tesi può essere influenzata da diversi fattori, come costipazione, sollevamento di pesi pesanti o sollevamento di bambini.
Fate attenzione anche al peso perché può anche rendere più tesi i muscoli addominali. Ricorda che il corpo subirà il peso del tuo stesso peso corporeo, specialmente quando sei seduto e in piedi. Ad esempio, quando ci si alza da seduti o viceversa.
Sforzarsi durante il parto è infatti uno dei requisiti affinché un bambino nasca velocemente, ma se fatto in modo errato rischia di peggiorare la condizione diastasi dei muscoli retti. Questo può accadere perché lo sforzo esercita una grande pressione sul tessuto muscolare addominale.
Un'altra cosa che può fare diastasi dei muscoli retti peggiorare è lo sport sbagliato. Le forme di esercizio che hanno il potenziale per esercitare pressione sullo stomaco sono sit-up, flessioni e posizioni tavola.
Esercizio per Allevia la condizione Diastasi Recti
Anche se alcuni sport hanno l'opportunità di fare diastasi dei muscoli retti peggiora, ma un corretto esercizio può aiutare a riprendersi da questa condizione. Tipi di esercizi con coinvolgimento addominale profondo possono essere utilizzati per migliorare questa condizione.
A differenza degli esercizi regolari, gli esercizi addominali profondi possono essere utili. Un modo è piegare le ginocchia a un'angolazione confortevole quando ti sdrai sulla schiena. Nel frattempo, la schiena e le costole sono in una posizione rilassata e la superficie dei piedi è piatta sul pavimento.
Quindi, puoi seguire gli esercizi nel seguente ordine:
- Tocca con le dita le protuberanze ossee nella parte anteriore del bacino sopra i fianchi su entrambi i lati.
- Sposta il dito di 2,5 cm verso il centro e puntalo verso il basso di 2,5 cm. Mentre espiri, avvicina o avvicina l'ombelico alla colonna vertebrale.
- Allo stesso tempo, senti i muscoli sotto le dita irrigidirsi. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi mentre respiri normalmente. Quindi fa
- Ripeti fino a 10 volte e cerca di aumentare gradualmente la durata di ogni sessione fino a un massimo di 10 secondi.
Consultare un ginecologo per una corretta consulenza preventiva. Oltre all'esercizio, mantenere comportamenti quotidiani come mantenere una postura eretta e garantire un pavimento pelvico attivo durante le attività può anche aiutare a condizionare la separazione dei muscoli addominali.
Se non ti senti sicuro di fare esercizi per migliorare la separazione dei muscoli addominali in modo indipendente, le donne in gravidanza dovrebbero consultare un medico riabilitativo medico o chiedere aiuto a un istruttore che abbia competenza in questo campo.
