Non di rado la routine e la frenesia quotidiana ci rendono pigri per fare esercizio. In effetti, ci sono una serie di brevi esercizi che possono essere eseguiti a margine della frenesia, al fine di mantenere il corpo sano e in forma.
I benefici dell'esercizio sono molti, dal mantenimento di un peso corporeo ideale alla prevenzione di varie malattie, come malattie cardiache, diabete e cancro. Non solo, l'esercizio fisico può anche mantenerti in forma e avere resistenza, così puoi svolgere le tue attività quotidiane e lavorare in modo più fluido.
Pertanto, d'ora in poi cerca di allenarti regolarmente. Tuttavia, se il tuo tempo è limitato a causa della tua frenetica vita quotidiana, non preoccuparti. Ci sono molti tipi di esercizi brevi che puoi provare, come mai. Questo esercizio richiede solo circa 5-10 minuti ogni giorno.
Vari tipi di riassunto sportivo
Di seguito sono riportati una serie di brevi esercizi che possono essere eseguiti ogni giorno per mantenere il corpo in forma:
1. Squat
Squat puoi farlo sempre e ovunque. Questo breve esercizio è utile per bruciare calorie e rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, come pancia, fianchi, glutei, cosce e polpacci.
Ecco come fare squat:
- Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Allunga le braccia davanti al corpo per mantenere l'equilibrio.
- Piega le gambe e allo stesso tempo spingi indietro i glutei, come se fossi seduto. Assicurati che le cosce e i glutei siano in linea con le ginocchia.
- Tieni la schiena e le spalle dritte.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
Esegui questo movimento 15-20 volte (1 set). Per ottenere il massimo beneficio, fai squat Da 2 a 3 set al giorno.
2. affondi
Simile a squat, affondi è anche un breve esercizio che mira a tonificare e rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo. Ma a parte questo, affondi può anche perdere peso, migliorare la postura e allenare l'equilibrio.
Quella che segue è la procedura per eseguire il movimento affondi:
- Stai in piedi con il piede destro davanti al sinistro, come se dovessi fare il
- Piegare lentamente la gamba destra, finché la coscia e i glutei sono in linea con il ginocchio. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
- Torna in posizione eretta come nella posizione di partenza.
- Ripeti lo stesso movimento sulla gamba sinistra.
Fallo affondi con 15-25 ripetizioni su ciascuna gamba.
3. crunch
crunch utile per allenare i muscoli addominali e della schiena, oltre a restringere uno stomaco dilatato. Per farlo, segui la guida qui sotto:
- Posiziona il corpo sdraiandoti sulla schiena.
- Piega le ginocchia e assicurati che le piante dei piedi tocchino il pavimento.
- Metti le braccia incrociate davanti al petto.
- Solleva la parte superiore del corpo verso le ginocchia, finché lo stomaco non si sente stretto.
- Sdraiati e ripeti il movimento sopra.
Fai 2 set scricchiolio con 15-24 ripetizioni per serie.
4. Plank
Se vuoi avere una pancia grande confezione da sei, prova a fare un breve esercizio tavola questo. Perché, tavola eccellente per costruire i muscoli addominali, migliorare la postura e aumentare la flessibilità del corpo.
Modo di fare tavola quello corretto è il seguente:
- Sdraiati sullo stomaco con gli avambracci sul pavimento.
- Solleva il corpo appoggiandoti sugli avambracci e sulle dita dei piedi.
- Contrai i muscoli addominali e assicurati che testa, schiena, fianchi e talloni siano dritti.
- Mantieni questa posizione per 30-60 secondi.
Movimento tavola puoi farlo dopo aver fatto altri brevi esercizi, come squat,scricchiolio, o flessioni.
5. ponti
ponti utile per allenare i muscoli della parte bassa della schiena e dei glutei. ponti Può anche migliorare la postura e alleviare il dolore lombare. Questo breve esercizio può essere svolto con i seguenti passaggi:
- Sdraiati sulla schiena, quindi allarga i piedi alla larghezza delle spalle.
- Posiziona entrambe le mani ai lati del corpo.
- Piega le ginocchia e avvicina i talloni ai glutei.
- Solleva i fianchi mentre contrai addominali e glutei.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- Ritorna alla posizione di partenza.
- Ripeti da 10 a 15 volte.
Oltre ai vari sport di cui sopra, jogging, ciclismo, yoga, salire le scale o semplicemente allungamento, può anche essere un'opzione di breve esercizio che puoi fare per mantenere la forma fisica.
Tuttavia, affinché la tua salute sia preservata e tu sia più protetto da varie malattie, sarebbe ancora meglio se accompagnassi lo sport con una dieta sana, un riposo adeguato e una buona gestione dello stress.
Se sei ancora confuso nella scelta dell'esercizio breve adatto a te, dovresti consultare un medico. Il medico determinerà un breve esercizio che si adatta alle tue condizioni di salute e alle tue esigenze.
