Per ottenere il peso ideale, non di rado alcune persone sono disposte a compiere sforzi pratici per dimagrire, nella speranza di ottenere risultati rapidi. Bisogna saperlo, il modo migliore è farlo lentamente e con costanza. Il motivo è che la drastica perdita di peso in realtàdannoso per la salute.
Tutti vogliono avere un corpo sano con un peso ideale. Si dice che il peso corporeo sia ideale se rientra nell'intervallo normale dell'indice di massa corporea. Per coloro che sono in sovrappeso o sono ossessionati dall'essere magri, a volte sono disposti a seguire una dieta super rigida per perdere peso velocemente.
In effetti, una drastica perdita di peso non significa che il grasso nel corpo sia ridotto molto. Il grasso è difficile da bruciare in breve tempo. Invece del grasso, ciò che manca al corpo è l'acqua o addirittura i tessuti del corpo. Le diete troppo rigide possono far morire di fame il corpo e non ottenere i nutrienti essenziali.
A causa della drastica perdita di peso
La drastica perdita di peso è spesso associata a vari problemi di salute. La perdita di peso corporeo da 0,9 kg a 1,4 kg a settimana può causare:
- Fatica
- Perdita di massa muscolare.
- Disturbo elettrolitico.
- Disturbi del metabolismo del corpo.
- Malnutrizione (malnutrizione).
- Disidratazione
- La perdita di capelli.
- Mestruazioni irregolari.
- Costipazione o difficoltà a defecare.
- Vertigini e mal di testa.
- Malattia di calcoli biliari.
Perdere peso tanto quanto i numeri sopra menzionati sono già pericolosi, puoi immaginare se la perdita è più di questo.
Che aspetto ha la perdita di peso sicura?
La perdita di peso sicura va da 0,5 kg a 1 kg a settimana. Molti esperti raccomandano di tagliare 500-1000 calorie nell'assunzione giornaliera di cibo per raggiungere questo obiettivo. Questa dieta calorica può essere eseguita nei seguenti modi:
- Mangia di meno e mangia lentamente.
- Aumentare il consumo di verdura e frutta.
- Aumenta l'assunzione di cibi proteici.
- Esercizio fisico regolare per circa 150 minuti a settimana o circa 30 minuti al giorno.
- Evita snack e cibi zuccherati.
- Ridurre l'assunzione di grassi e fare attenzione nel consumare grassi sani.
Una dieta sana è diversa per tutti. Questo dipende dalle tue condizioni mediche, dal sesso, dall'età e dalle attività quotidiane. Pertanto, invece di provare una dieta estrema rischiosa, è meglio consultare un medico per ottenere un programma di dieta sana.
Consulta anche un medico se non sei a dieta, ma hai perso molto peso. Perché potrebbero esserci altri problemi di salute che stai riscontrando, come malattie della tiroide, malnutrizione, cancro, diabete mellito, insufficienza cardiaca, danni al fegato e ai reni, tubercolosi, HIV, celiachia, grave stress o depressione.
