4 tipi di alimenti che contengono vitamina E in modo naturale

La vitamina E è necessaria per mantenere il sistema immunitario e per mantenere la pelle e gli occhi sani. La vitamina E è anche ampiamente conosciuta come antiossidante che contrasta il danno cellulare nel corpo.tuPer completare le vostre esigenze nutrizionali quotidiane, voi bisogno mangiare cibi che contengono vitamina E.

Si consiglia agli adulti di assumere un apporto di vitamina E di circa 15 mg al giorno. Dosi più elevate sono raccomandate per il consumo da parte delle donne in gravidanza e in allattamento, che è di circa 19 mg al giorno.

Alimenti che contengono vitamina E

Alcune persone scelgono di assumere integratori di vitamina E per soddisfare le loro esigenze nutrizionali quotidiane. In effetti, ottenere vitamina E da alimenti che contengono vitamina E non è difficile. Inoltre, l'uso di integratori di vitamina E è dibattuto e la loro efficacia non è stata dimostrata.

Gli esperti valutano che l'integratore è efficace solo nelle persone che hanno dimostrato di avere una carenza di vitamina E. Alcuni gruppi che sono inclini alla carenza di vitamina E includono coloro che seguono diete a basso contenuto di grassi, hanno problemi digestivi e soffrono di fibrosi cistica.

Dato l'importante ruolo della vitamina E per l'organismo, è importante che tu conosca i tipi di alimenti che possono fornire l'assunzione di alimenti che contengono vitamina E in modo naturale. Ecco qui alcuni di loro:

• Uova e pollo

  Gli alimenti che contengono vitamina E che si trovano facilmente tutti i giorni sono uova e carne di pollo. Ogni uovo di gallina contiene 155 chilocalorie per 100 grammi contiene una varietà di nutrienti, inclusa la vitamina E. Nelle uova ci sono circa 1,03 mg o circa il 7% di vitamina E dei nutrienti totali.Oltre alle uova, la carne di pollo contiene vitamina E che è fa bene al corpo. Rispetto al petto, le cosce di pollo hanno il più alto contenuto di vitamina E. Tuttavia, il contenuto di vitamina E nella carne di pollo è relativamente basso rispetto alle uova.

• Arachidi

  Ogni 100 grammi di arachidi contiene 570 chilocalorie con vari nutrienti come vitamina E, vitamine del gruppo B, fibre alimentari e vari minerali benefici per il corpo. Il consumo regolare di arachidi può ridurre il rischio di una serie di malattie causate dai radicali liberi.Le arachidi possono essere consumate in vari modi, come bollite o tostate. Oltre ad essere consumate direttamente, le arachidi possono anche essere lavorate e utilizzate come olio da cucina o trasformate in farina di arachidi.

• Avocado

  Gli avocado contengono vari nutrienti, come vitamina E, vitamina B, vitamina C, vitamina K e potassio. C'è anche un contenuto di acidi grassi monoinsaturi, acido oleico e antiossidanti che possono combattere i radicali liberi salute della pelle.

• Semi di girasole

  Anche se sembrano piccoli, i semi di girasole sono ricchi di sostanze nutritive benefiche per il corpo, come vitamina E, acido folico, ferro e sostanze fitochimiche che possono aiutare a prevenire le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.L'olio di semi di girasole può essere usato per cucinare o usato come olio per massaggi e aiuta a trattare i disturbi della pelle come la psoriasi, a guarire le ferite e l'artrite.

Oltre ai quattro tipi di alimenti di cui sopra, ci sono ancora molte fonti alimentari che contengono vitamina E. Dato l'importante ruolo della vitamina E per il corpo, dovresti iniziare a includere ogni giorno alimenti che contengono vitamina E nella tua lista di dieta. Il consumo di integratori di vitamina E deve essere consultato da un medico, compreso il dosaggio raccomandato.