I benefici del bere latte prima di andare a letto sono noti da tempo. È noto che il latte contiene composti che possono rendere il corpo più rilassato, così puoi addormentarti più facilmente. Tuttavia, quali sono i fatti reali sui benefici del bere latte su questo?
Il latte alimentare è spesso una soluzione quando si hanno problemi a dormire. Diversi studi hanno anche scoperto che bere latte 30 minuti o 1 ora prima di coricarsi può rendere le persone che lo consumano più facilmente addormentarsi e dormire più profondamente.
Ciò è dovuto alla presenza di melatonina nel latte. Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per garantire l'efficacia del consumo di latte nel superare l'insonnia.
Fatto Benefici di bere latte prima di andare a letto per gli adulti
Il latte contiene l'aminoacido triptofano, che è l'ingrediente principale per la produzione dell'ormone serotonina, che svolge un ruolo nella regolazione dell'umore, provocando un senso di calma, rendendo il corpo più rilassato e provocando sonnolenza.
Il triptofano è anche un importante nutriente che svolge un ruolo nella formazione della melatonina, un ormone che regola i tempi del sonno e della veglia. Oltre al latte, il triptofano è contenuto anche in numerosi alimenti, come uova, pesce e noci.
Tuttavia, ad oggi, non ci sono ancora prove che suggeriscano che un bicchiere di latte con una quantità sufficiente di triptofano o melatonina possa indurre sonnolenza o migliorare il sonno.
C'è uno studio che mostra che bere latte e latticini secondo l'assunzione giornaliera di calcio raccomandata può migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, questo ovviamente deve essere accompagnato da uno stile di vita e una dieta sani.
Sebbene bere latte possa rendere il sonno più confortevole, evita di consumare latte al cioccolato prima di andare a letto. Questo perché il latte al cioccolato contiene caffeina che può effettivamente stimolare il corpo a rimanere sveglio.
Fatto Benefici di bere latte prima di andare a letto per i bambini
Inoltre, non è stato dimostrato che i benefici del bere latte prima di andare a letto causino sonnolenza nei neonati e nei bambini piccoli. Tuttavia, se il bambino ha sonno dopo aver bevuto il latte, è normale.
Se vuoi dare il latte al tuo piccolo prima di andare a letto, ci sono alcune cose a cui dovresti prestare attenzione, ovvero:
- Assicurati che il bambino sia seduto o sostenuto da un'imbracatura quando si allatta con il biberon, perché le posizioni del sonno rischiano di causare infezioni all'orecchio.
- Tieni il biberon mentre il bambino sta bevendo e non lasciarlo da solo per evitare il rischio di soffocamento.
- Rimuovi il biberon quando il bambino dorme profondamente per evitare il rischio di carie.
- Pulisci i denti del tuo bambino prima di andare a letto.
- Evita di aggiungere zucchero o cioccolato al latte del tuo bambino.
Se ha più di 6 mesi, inizia a ridurre l'alimentazione durante la notte in modo che il tuo piccolo possa imparare a dormire da solo senza dipendere dal latte. Dategli invece dell'acqua come miglior liquido per chiudere la giornata.
I benefici del bere latte prima di andare a letto richiedono ancora ulteriori ricerche, ma puoi applicare vari modi naturali per rendere il sonno più facile, tra cui:
- Leggi un libro almeno 30 minuti prima di andare a letto
- Spegni il laptop, la televisione o il cellulare
- Spegni le luci della camera da letto o usa una luce notturna
- Indossa comode camicie da notte
- Imposta la temperatura della camera da letto in modo che non sia troppo caldo o troppo freddo
- Evita di consumare cibi piccanti e bevande contenenti caffeina prima di andare a letto
- Prova l'aromaterapia che rende il corpo più rilassato
Se vuoi saperne di più sui benefici del bere latte prima di andare a letto o soffri di insonnia che ha un impatto sulla produttività quotidiana, non esitare a consultare un medico in modo che possa essere fatto il trattamento giusto.
