Risvegli frequenti durante la notte e difficoltà a riaddormentarsi al risveglio possono avere un impatto sull'interruzione della qualità del sonno. Se non trattata immediatamente, questa condizione può causare problemi di salute. In realtà, qual è la causa dei frequenti risvegli notturni e come superarla?
La condizione di frequenti risvegli notturni durante il sonno e difficoltà a riaddormentarsi è indicata come insonnia media o insonnia da mantenimento del sonno. L'insonnia è una condizione in cui una persona ha difficoltà ad iniziare e mantenere il sonno, così che la durata e la qualità del sonno sono disturbate.
In condizioni normali, una persona può svegliarsi almeno 1-2 volte a notte. Ciò può essere causato da vari fattori, come il consumo di caffeina o alcol, un ambiente di sonno scadente, disturbi del sonno o determinate condizioni mediche.
Inoltre, con l'avanzare dell'età, disritmia, o lavorando con il sistema spostare Può anche influenzare i ritmi del sonno e far sì che le persone si sveglino frequentemente di notte. Nel tempo, questa condizione può portare a una diminuzione della produttività e portare a vari problemi di salute.
Varie cause di frequenti risvegli notturni
Di seguito sono riportate alcune condizioni o problemi di salute che possono causare frequenti risvegli notturni:
1. Disturbi fisici
Alcuni disturbi fisici, come disturbi allo stomaco o dolori articolari che compaiono di notte, possono certamente interferire con il sonno. Inoltre, ci sono vari altri disturbi fisici che possono anche indurre le persone a svegliarsi frequentemente di notte, vale a dire:
- Malattie respiratorie, come asma, bronchite o disturbi polmonari
- Malattie neurologiche e cerebrali, come il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson
- I cambiamenti nei livelli ormonali possono innescare un'eccessiva sudorazione e rendere il sonno scomodo, ad esempio durante le mestruazioni o prima della menopausa
- Diabete, malattie cardiache e disturbi della prostata e della vescica possono causare un aumento della frequenza della minzione in modo che il sonno venga disturbato
- Uso di determinati farmaci, come beta-bloccanti, farmaci per l'asma o antidepressivi
2. Disturbi psicologici
Vari tipi di malattie mentali, come stress e depressione, possono causare frequenti risvegli notturni e persino difficoltà ad addormentarsi. Oltre a queste due condizioni, alcune malattie psichiatriche che possono anche causare frequenti risvegli notturni sono i disturbi d'ansia, il disturbo bipolare e la schizofrenia.
3. Cattive abitudini
Il consumo di bevande alcoliche o contenenti caffeina prima di andare a letto può causare disturbi del sonno. Oltre a rendere difficile il sonno, la caffeina può anche farti urinare spesso in modo da svegliarti durante il sonno perché devi andare avanti e indietro per andare in bagno.
Fumo e abitudini d'uso gadget prima di andare a letto può anche influenzare la qualità del sonno. Luce blu da gadget può ridurre i livelli dell'ormone melatonina che è utile per regolare il sonno, rendendo difficile il processo del sonno.
4. Disturbi del sonno
Vari disturbi del sonno, come apnea notturna e notte di terrore oppure risvegli notturni caratterizzati da urla e paura intensa, possono essere anche causa di frequenti risvegli notturni.
Come superare il risveglio notturno
Esistono diversi modi per affrontare i disturbi dei frequenti risvegli notturni, tra cui:
- Limitare il consumo di bevande contenenti caffeina almeno 8 ore prima di coricarsi.
- Evita di consumare alcol e cibi pesanti almeno 3 ore prima di andare a dormire.
- Smettere di fumare.
- Riduci l'utilizzo gadget almeno 1 ora prima di coricarsi.
- Stabilisci un programma per andare a letto e svegliarti allo stesso tempo.
- Esercitati regolarmente. Tuttavia, lascia un intervallo di diverse ore tra l'esercizio e l'ora di andare a letto, ad esempio facendo esercizio nel pomeriggio.
- Rendi l'atmosfera della stanza più confortevole e tranquilla e regola la temperatura della stanza in modo che non sia né troppo calda né troppo fredda.
Se ti svegli e non riesci a riaddormentarti dopo 15 o 20 minuti, alzati dal letto e fai attività che ti calmino in condizioni di scarsa illuminazione finché non ti senti di nuovo assonnato.
Non guardare l'orologio mentre cerchi di riaddormentarti. Contare il tempo che manca al tuo risveglio al mattino può farti sentire ansioso, rendendo ancora più difficile riaddormentarti.
Svegliarsi di notte è generalmente innocuo. Tuttavia, se accade frequentemente, può interferire con le attività quotidiane e causare problemi di salute a causa della mancanza di sonno. Apportare modifiche allo stile di vita e assumere farmaci, se necessario, per dormire bene.
Se hai difficoltà ad addormentarti o ti svegli almeno 3 volte a settimana, occorrono più di 30 minuti per riaddormentarsi e questa condizione dura da più di 30 giorni, dovresti consultare un medico.
Il medico determinerà la causa della tua esperienza insonnia media e somministrare farmaci o terapie adatte alla propria condizione.
Scritto da:
dott. Andi Marsa Nadhira
