Potresti aver sentito il termine che afferma che le donne incinte dovrebbero mangiare per due, ovvero due porzioni, considerando che in questo momento ci sono piccole creature che vivono nel tuo corpo. In realtà la percezione di tale dieta non è corretta.
Una dieta sana per le donne in gravidanza è diversa dall'assunzione di cibo per le donne non gravide, ma ciò non significa che la porzione di cibo per la gravidanza debba essere raddoppiata. Le donne che seguono una dieta per due persone durante la gravidanza sono a rischio di aumento di peso indesiderato. Essere in sovrappeso durante la gravidanza può aumentare il rischio di sviluppare mal di schiena, diabete gestazionale o ipertensione. Questa dieta può anche aumentare le dimensioni del feto in modo che il rischio di partorire con taglio cesareo sia maggiore.
Durante la gravidanza, si consiglia di consumare più calorie del solito e in questo momento potresti sentirti più affamato del solito. Tuttavia, ciò non significa che devi aggiungere una porzione di cibo ad ogni pasto.
Si consiglia di aumentare l'apporto calorico di 340 calorie al giorno durante il secondo trimestre e di circa 450 calorie nel primo trimestre. Durante il primo trimestre, non è consigliabile aumentare l'apporto calorico. Questa cifra è specifica per quelli di voi che hanno un peso normale.
Quindi, in totale, la quantità di apporto calorico di cui hai bisogno ogni giorno è come spiegato di seguito.
- Nel primo trimestre sono necessarie circa 1800 calorie.
- Nel secondo trimestre è necessario un apporto di circa 2200 calorie.
- Nel terzo trimestre è necessario un apporto di circa 2400 calorie.
Tuttavia, non fare affidamento solo sull'intervallo del numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno, ad esempio mangiando tutti i tipi di cibo per raggiungere quel numero. Anche il tipo di apporto calorico per il corpo è importante da notare.
Ad esempio, il tuo feto non godrà di alcun nutrimento quando mangi fast food. Di conseguenza, assorbirà tutti i nutrienti di cui ha bisogno dal tuo corpo. Questo può avere un impatto negativo sulla tua salute.
In sostanza, in una giornata, si consiglia di mangiare vari tipi di alimenti in modo che il proprio corpo ottenga un apporto nutritivo equilibrato. I tipi di alimenti che fanno bene alle donne incinte includono:
- Alimenti che contengono acido folico. Si consiglia di consumare fino a 600 mg di acido folico al giorno durante la gravidanza. Questa assunzione può impedire al bambino di sviluppare difetti del tubo neurale all'inizio della gravidanza. Il folato si trova in spinaci, broccoli, arance, fragole, cereali fortificati, riso e fiocchi d'avena.
- Cibo proteico. Questa assunzione può supportare la crescita e lo sviluppo del feto durante l'utero, sai! Gli alimenti proteici che puoi consumare in questo caso sono soia, manzo, pollo, pesce, uova o altri latticini.
- Cibo fibroso. Il consumo di alimenti contenenti fibre, come frutta e verdura, può prevenire la stitichezza durante la gravidanza.
- Cibo di calcio. Vuoi che la crescita delle ossa e dei denti del tuo piccolo funzioni in modo ottimale? Avanti, consumo di alimenti a base di calcio, come latte, formaggio, yogurt, tofu, broccoli o mandorle.
- Cibi grassi. Oltre a renderti energico, questa assunzione è necessaria per aiutare lo sviluppo del cervello fetale e del sistema nervoso centrale. Tuttavia, scegli cibi grassi sani, come avocado, salmone, olio d'oliva, olio di girasole o noci.
Quando sei incinta, devi essere saggio nel mangiare cibo perché in questo momento la crescita e lo sviluppo del feto dipendono da ciò che consumi. Anche le donne incinte spesso sperimentano voglie. Se brami cibi malsani o strani, è consigliabile non assecondare questi desideri.
