La pandemia del virus Corona minaccia non solo la salute fisica, ma anche la salute mentale di ogni individuo. Non solo la paura, gli effetti psicologici provocati possono avere un grave impatto. Quali sono i disturbi di salute mentale che possono insorgere e come superarli?
Lo scoppio dell'infezione da virus Corona o COVID-19 è sempre più diffuso e ha infettato più di 190 paesi, inclusa l'Indonesia. In Indonesia, il numero di pazienti positivi al COVID-19 sta aumentando rapidamente.
Se riscontri sintomi di infezione da virus Corona e richiedi un esame COVID-19, fai clic sul collegamento sottostante per essere indirizzato alla struttura sanitaria più vicina:
- Test rapido degli anticorpi
- Tampone antigenico (antigene test rapido)
- PCR
Questo ovviamente può causare paura e panico. Inoltre, il consiglio di stare a casa e la polizza riduzione dei contatti, che ora si chiama distanziamento fisico, crea più o meno una distanza emotiva tra familiari, amici, colleghi di lavoro, amici o membri della comunità in luoghi di culto che possono sostenersi a vicenda.
Per alcune persone, questo può essere percepito come una pressione o un fardello molto grande. Se non controllata, questa pressione avrà un impatto negativo sulla salute mentale. Pertanto, è importante un esame precoce o uno screening della salute mentale.
Disturbi di salute mentale durante la pandemia del virus Corona
I disturbi di salute mentale che si verificano durante una pandemia possono essere causati da varie cose, come la paura dell'epidemia, un senso di isolamento durante la quarantena, tristezza e solitudine dovute all'essere lontani dalla famiglia o dai propri cari, ansia per i bisogni della vita quotidiana, più confusione dovuta alle informazioni fornite.
Non solo colpiscono persone che hanno già problemi di salute mentale, come depressione o disturbo d'ansia generalizzato, ma possono anche colpire persone che sono fisicamente e mentalmente sane.
Alcuni gruppi che sono vulnerabili allo stress psicologico durante la pandemia del virus Corona sono bambini, anziani e operatori sanitari. Lo stress che dura durante questa pandemia può causare interruzioni sotto forma di:
- Paura e ansia eccessiva per la sicurezza di te stesso e di chi ti è più vicino
- Cambiamenti nei modelli di sonno, tra cui covid-somnia e dieta
- Annoiato e stressato dall'essere costantemente a casa, soprattutto nei bambini
- Difficile concentrarsi
- Abuso di alcol e droghe
- Deterioramento della salute fisica, soprattutto nelle persone con malattie croniche, come diabete e ipertensione
- L'emergere di disturbi psicosomatici
Suggerimenti per mantenere la salute mentale durante la pandemia del virus corona
Di seguito sono riportate alcune cose che puoi fare per mantenere la salute mentale durante la pandemia del virus Corona:
1. Fare attività fisica
Vari esercizi leggeri, come fare jogging o saltare sul posto, puoi fare mentre sei in quarantena a casa. Facendo attività fisica, il tuo corpo produrrà endorfine che possono alleviare lo stress, ridurre le preoccupazioni e migliorare la salute umore Voi.
Anche esercizi di stretching e respirazione possono aiutarti a calmarti. Non dimenticare di crogiolarti al sole mattutino per rafforzare il tuo sistema immunitario.
2. Mangia cibo nutriente
Mangia cibi che contengono proteine, grassi sani, carboidrati, vitamine, minerali e fibre. Puoi ottenere una varietà di questi nutrienti dal riso e cereale, frutta, verdura, frutti di mare, carne, noci e latticini.
Non solo per mantenere la salute del tuo corpo, un'adeguata assunzione nutrizionale può anche mantenere la tua salute mentale, direttamente o indirettamente.
3. Stop alle cattive abitudini
Se sei un fumatore, prova a eliminare questa cattiva abitudine d'ora in poi. Il fumo aumenta il rischio di essere infettati da germi, incluso il virus Corona. Inoltre, limitare il consumo di bevande alcoliche.
L'abitudine di fumare e consumare bevande alcoliche può interferire con la tua salute fisica e mentale.
Anche le cattive abitudini che devono essere interrotte sono la mancanza di riposo o il fatto di stare alzati spesso fino a tardi. Se non ti riposi abbastanza, sperimenterai più facilmente ansia e umore Sarai anche più instabile.
4. Crea la tua routine
Durante la quarantena a casa, puoi dedicarti agli hobby o alle attività che ti piacciono, come cucinare, leggere libri o guardare film. Oltre ad aumentare la produttività, queste attività possono anche eliminare la noia.
5. Ordinare con saggezza le informazioni
Limita il tuo tempo per guardare, leggere o ascoltare notizie sulla pandemia, dalla televisione, dalla stampa o dai social media per ridurre l'ansia.
Anche così, non isolarti completamente dalle informazioni importanti. Ordina le informazioni che ricevi in modo critico e saggio. Ottieni informazioni sulla pandemia del virus Corona solo da fonti attendibili.
6. Mantenere la comunicazione con la famiglia e gli amici
Prenditi il tempo per comunicare con la tua famiglia, amici, amici e colleghi, tramite SMS, telefono o video chiamata. Puoi condividere le tue preoccupazioni e ansie. In questo modo, la pressione che senti può essere ridotta in modo da poter essere più calmo.
Se soffri di un disturbo mentale, prendi regolarmente i farmaci prescritti dal medico. Se necessario, consulti regolarmente il medico in modo che possa monitorare l'andamento della sua condizione.
È normale provare paura e ansia durante questa pandemia. Tuttavia, cerca di pensare sempre in modo positivo e di essere grato. Se lo stress e la paura che provi ti sembrano molto pesanti, non esitare a consultare uno psicologo o uno psichiatra attraverso le caratteristiche Chiacchierare con i medici nell'app Alodokter.
Scritto da:
dott. Andi Marsa Nadhira
