La ginnastica aerobica è spesso uno sport preferito per mantenere la salute e la forma fisica e persino per snellire il corpo. Oltre ad essere salutari, vari movimenti nell'esercizio aerobico sono abbastanza facili e possono essere eseguiti a casa.
I movimenti nell'aerobica sono generalmente veloci e incorporano vari movimenti muscolari nelle braccia, nelle gambe e nei fianchi. Questo esercizio ti fa anche respirare più velocemente e più profondamente, in modo che possa aumentare l'assunzione di ossigeno nel corpo.
L'aumento dell'apporto di ossigeno nel corpo può aumentare l'attività cardiaca, bruciare calorie e produrre energia. Questo è ciò che rende l'esercizio aerobico efficace per la perdita di peso.
Si consiglia di fare esercizio aerobico 5-7 volte a settimana, con una durata minima di 30 minuti.
Tipi di ginnastica aerobica
L'esercizio aerobico è generalmente diviso in due tipi, vale a dire l'esercizio aerobico e l'esercizio aerobico basso impatto e aerobica grande impatto. Ecco la spiegazione:
Aerobica basso impatto
Se stai appena iniziando a provare l'aerobica, si consiglia di fare aerobica basso impatto intensità moderata, cioè per 30 minuti ogni giorno o almeno 5 volte a settimana.
Il movimento in questo tipo di esercizio aerobico è relativamente leggero, come camminare sul posto, muovere entrambe le mani e altri movimenti che non comportano la corsa o il salto.
Aerobica grande impatto
Dopo che il tuo corpo si è abituato ai movimenti leggeri dell'esercizio aerobico, puoi aumentare l'intensità e provare l'esercizio aerobico grande impatto.
Il movimento in questo esercizio in realtà non è molto diverso dal movimento basso impatto. Si tratta solo di correre sul posto o saltare.
Benefici della ginnastica aerobica
Durante l'esercizio aerobico, la respirazione controlla la quantità di ossigeno che entra nei muscoli per fornire energia per il movimento e bruciare i grassi. Bene, ci sono diversi vantaggi dell'esercizio aerobico per il corpo, tra cui:
- Mantieni la salute del cuore
- Aumenta la resistenza, la forma fisica e la forza del corpo
- Migliora l'umore
- Aumenta l'immunità del corpo
- Abbassare il colesterolo cattivo nel corpo
- Migliora la funzione polmonare
- Mantenere o perdere peso
- Aumenta la densità ossea
- Ridurre il rischio di sviluppare demenza, disturbi d'ansia e depressione negli adulti
Inoltre, l'esercizio aerobico svolto regolarmente può anche aiutarti a costruire i muscoli del corpo.
Movimento di ginnastica aerobica
Il movimento in aerobica è relativamente facile e può essere fatto a casa senza attrezzi. Tuttavia, prima di iniziare l'esercizio aerobico, non dimenticare di riscaldarti per 5-10 minuti.
I movimenti nel riscaldamento sono focalizzati su grandi gruppi muscolari, come i muscoli posteriori della coscia, e vengono eseguiti a bassa velocità.
Successivamente, puoi iniziare a fare i movimenti in aerobica. Puoi seguire i video di esercizi aerobici che sono ampiamente diffusi su Internet o utilizzare la tua canzone preferita e fare i seguenti movimenti:
1. Jack da salto a basso impatto
Inizia in posizione eretta con le braccia lungo i fianchi. Quindi, punta la gamba destra di lato e solleva la mano destra. Fallo dall'altra parte.
2. Pattinatori
Alzati in piedi e punta la gamba destra dietro la gamba sinistra, quindi piegala. In questa posizione, porta il braccio sinistro verso il basso e piega il braccio destro. Fallo velocemente e ripeti dall'altro lato.
3. Riordino laterale
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e i fianchi, mentre le braccia sono davanti al corpo. Fai scorrere il corpo verso destra sollevando la gamba destra, quindi spingendola con il piede sinistro. Fallo velocemente per 60 secondi e ripeti dall'altro lato.
4. Salti jack
Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Piega leggermente le ginocchia, quindi salta, allargando le gambe più larghe delle spalle e sollevando le braccia. Quindi, torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento per 30-60 secondi.
5. Fare jogging sul posto
Fallo come un normale movimento di jogging per 30-60 secondi. Puoi combinare questi movimenti premendo le braccia sopra la testa, ginocchia alte, o calci nel culo.
Dopo aver eseguito tutti i movimenti del nucleo, coprire con un raffreddamento. Il movimento di raffreddamento è simile al riscaldamento e viene eseguito per circa 5 minuti. Assicurati di rallentare e ridurre l'intensità mentre ti raffreddi.
Se alcuni di questi movimenti vengono eseguiti regolarmente e l'intensità dell'esercizio aerobico aumenta, ovviamente otterrai un corpo sano e in forma.
Tuttavia, se hai determinate condizioni mediche che limitano i tuoi movimenti o attività, consulta prima il tuo medico per determinare quale esercizio aerobico è appropriato e sicuro per te.
Oltre a fare regolarmente esercizio aerobico, assicurati di vivere anche uno stile di vita sano, anche mangiando cibi nutrienti e riposandoti a sufficienza, in modo da massimizzare i benefici dell'esercizio aerobico.
