La cena è spesso usata come capro espiatorio per l'aumento di peso. In effetti, un menu per la cena sano può effettivamente aiutarti a perdere peso e migliorare la qualità del sonno. sai.
Molte persone credono che limitare o evitare la cena possa aiutarti a perdere peso. In effetti, il tuo peso non è interamente determinato da a che ora mangi, ma da cosa e quanto cibo mangi e quanto è alto il tuo livello di attività fisica.
Alcuni studi mostrano anche che la cena può aiutare a mantenere un cuore sano e controllare la glicemia la mattina successiva. Tuttavia, il menu della cena che si consuma deve ovviamente essere sano e conforme al fabbisogno calorico giornaliero.
Opzioni di menu per una cena salutare
Non esiste un numero esatto di calorie per la cena. Tutto dipende da quante calorie hai mangiato durante il giorno. Se al mattino e al pomeriggio hai mangiato molto, potresti dover ridurre la porzione della cena per mantenere il tuo peso attuale.
Tuttavia, è una storia diversa se vuoi perdere o aumentare di peso. Qualunque sia il tuo obiettivo, mangiare un menu per la cena sano deve avere la priorità. Ecco 4 esempi di menù per la cena salutari facili da preparare in casa e deliziosi da gustare:
Menù cena 1
- 1 pezzo o circa 140 g di salmone grigliato o al vapore condito con sale e pepe
- 4-8 cucchiai di riso integrale
- 40 g di broccoli al vapore
- 200 ml di latte senza grassi
Menù cena 2
- 1 porzione o circa 140 g di carne o pollo alla griglia cotti in un olio sano, come l'olio d'oliva
- 150 g di patate al vapore (± 1 patata di media grandezza)
- 75 g di carote al vapore (± 1 carota media)
- 200 ml di latte senza grassi
Menù cena 3
- 200 g spaghetti Integrale cotto con salsa di pomodoro
- 100 grammi di petto di pollo, saltato in olio d'oliva o olio di cocco
- Spinaci saltati in padella, pomodori e aglio
- 200 ml di tè freddo con succo di limone o lime
Menù cena 4
- soffriggere il tofu, cavolo cinesee paprika
- 200 g di riso integrale
- 200 ml di tè freddo con succo di limone o lime
I menu sopra sono solo esempi. Puoi creare un menu cena sano che ti piace, purché sia conforme alle regole di un'alimentazione equilibrata.
Spuntini accanto al menu della cena salutare
Se il menu della cena salutare sopra non ti ha riempito, puoi creare un menu di spuntini serali salutari che si adatta ai tuoi gusti e alle tue esigenze caloriche. Di seguito sono riportate alcune scelte alimentari su cui puoi fare uno spuntino oltre al tuo menu salutare per la cena:
Uovo
Le uova sono una buona fonte di proteine per aiutarti a ridurre la fame. Le uova possono anche essere trasformate in una varietà di snack sani e sono relativamente facili da cucinare. Si possono cuocere uova appena sode, strapazzate o strapazzate con olio d'oliva oppure strapazzate.
Yogurt
Lo yogurt è una buona fonte di proteine oltre che ricco di calcio. Si ritiene che mangiare yogurt di notte migliori la qualità del sonno e riduca la fame la mattina successiva. Scegli uno yogurt che non contenga zuccheri aggiunti. Per aggiungere sapore, puoi aggirare questo problema aggiungendo noci, frutta e miele.
Verdure fresche
Se vuoi qualcosa di croccante e fresco ma a basso contenuto calorico da mangiare la sera, le verdure fresche possono essere la soluzione. Le scelte di verdure che puoi provare sono carote, broccoli, cetrioli, sedano o pomodori.
Puoi tagliare queste verdure e mangiarle con olio d'oliva, succo di limone, sale e pepe. Non dimenticare di lavarlo prima, ok?
Il menu salutare della cena e dello spuntino sopra può aiutarti a sentirti più pieno, quindi non hai bisogno di uno spuntino ipercalorico e a basso contenuto di nutrienti, come patatine, biscotti o caramelle, nel cuore della notte. Alimenti come questo sono a rischio di ingrassare.
Invece, mangia un menu per la cena sano con il numero di calorie adatto alle tue esigenze. Tuttavia, scegli l'ora giusta per la cena, perché anche una cena troppo vicina all'ora di coricarsi rischia di provocare indigestione.
Se vuoi perdere peso o hai una condizione medica che richiede di prestare attenzione al tuo programma e alla tua dieta, dovresti consultare il tuo medico per quanto riguarda un menu sano per la cena o un'ora per la cena adatta alle tue condizioni.
