Molte persone vogliono perdere peso drasticamente. Ma per perdere peso, dovrebbe essere fatto attraverso modi sani e sicuri. La perdita di peso più rapida consigliata o consentita è di ca unochilogrammi a settimana.
Le diete per una drastica perdita di peso sono generalmente raccomandate per le persone obese, soprattutto se questa condizione ha causato problemi di salute. Anche mettersi a dieta per dimagrire drasticamente dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un medico, perché in caso contrario si teme che possa avere un effetto negativo sulla salute.
Per perdere peso drasticamente, è necessario limitare l'apporto calorico e aumentare il consumo di calorie nel corpo. Per perdere mezzo chilo di peso a settimana, devi bruciare 500 calorie al giorno.
Modi sani per perdere peso drasticamente
Ci sono modi sani che possono aiutarti a perdere peso drasticamente, vale a dire:
1. Esercitati regolarmente
Invece di fare esercizi vigorosi in una sessione di allenamento, puoi semplicemente fare esercizi leggeri tre volte al giorno. I tipi di esercizi che possono essere eseguiti includono camminata veloce, sollevamento pesi, sollevamento, o salire e scendere le scale per almeno 7 minuti.
Sebbene la durata sia piuttosto breve, puoi comunque bruciare fino a 300-500 calorie se fatto tre volte al giorno.
2. Riduci zucchero e carboidrati
Quando riduci l'assunzione di zucchero e carboidrati, le calorie che entrano nel corpo si riducono. Quando si verifica un deficit calorico, il corpo brucerà il grasso che è una riserva calorica nel corpo. Se riduci il grasso corporeo, perderai anche peso.
3. Aumenta le proteine e le verdure
Un'assunzione elevata di proteine può mantenerti sazio più a lungo e ridurre l'appetito. In questo modo si riduce anche l'apporto calorico. Esempi di alimenti ad alto contenuto proteico sono carne magra, pesce, gamberetti, uova, fagioli, tofu e tempeh.
Oltre alle proteine, completa la tua dieta anche con verdure ipocaloriche, come spinaci, pomodori, cetrioli, cavolfiori, lattuga e broccoli. La fibra nelle verdure ti farà sentire sazio rapidamente.
4. Conteggio delle calorie in
La chiave per una sana perdita di peso è limitare le calorie. Il fabbisogno calorico di una persona varia a seconda dell'età, del sesso e delle attività quotidiane.
Anche se devi ridurre l'apporto calorico, ciò non significa che non mangi affatto. L'assunzione di troppo poche calorie renderà il corpo debole e, a lungo termine, causerà vari disturbi nel corpo.
Per scoprire quante calorie hai bisogno di consumare per perdere peso drasticamente in modo sano, puoi consultare un nutrizionista.
5. Incontra bisogni fluidi corporei
Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Un fabbisogno adeguato di liquidi corporei può aiutare a perdere peso. Uno studio mostra che le persone che bevono abbastanza acqua tendono ad essere più facili da controllare l'appetito e mantenere il peso.
Inoltre, evita le bevande ipercaloriche, come le bibite gassate e le bibite aromatizzate, perché contengono molto zucchero.
6. Dormi a sufficienza
La mancanza di sonno e la scarsa qualità del sonno possono aumentare il rischio di obesità e stress. Lo stress stesso aumenterà l'accumulo di grasso. Pertanto, per perdere peso drasticamente in modo sano, è necessario dormire a sufficienza. Il tempo di sonno ideale per gli adulti è di 7-9 ore ogni notte.
Quando sei a dieta, è meglio se non miri a perdere molto peso. La rapida perdita di peso tende a essere difficile da mantenere e rappresenta un rischio per la salute.
Una buona dieta deve ancora fornire nutrimento per il corpo. La perdita di peso sarà più efficace se si perde peso lentamente e gradualmente, rendendo più facile mantenerlo.
Prima di intraprendere una dieta per raggiungere il peso ideale, dovresti prima consultare un nutrizionista, soprattutto se hai determinate condizioni mediche.
