12 idee per snack che non ti fanno ingrassare

È tardi, ma stomaco Tatto brontolio?O sei aio ufficio passato colpo di fame, ma l'ora di pranzo è ancora lunga? Vuoi mangiare snack, ma hai paura di ingrassare?Niente panico o confuso, Puoi superarlo in astuziafare spuntini solo.

Gli spuntini tra il lavoro o a tarda notte possono essere un attacco di fame prima del pasto principale o prima di andare a letto. Ma fai attenzione, se non scegli gli ingredienti con saggezza, gli snack possono ritorcersi contro e far deragliare la tua dieta.

Idee per uno spuntino salutare, pratico e facile da realizzare

Ora è il momento di fare il passo intelligente di scegliere e preparare i tuoi snack. Oltre a non ingrassare, i seguenti snack possono essere una fonte di nutrimento per il corpo:

• Noccioline

  Anche l'edamame e i semi di soia giovani possono essere una scelta rinfrescante. Una tazza di edamame contiene 17 grammi di proteine ​​e 180 calorie, oltre a ferro, magnesio e acido folico.

• Budino a basso contenuto di grassi

  Prepara il tuo budino con il tuo gusto preferito, come snack ricco di fibre. Ovviamente senza l'aggiunta di latte e zucchero in eccesso. Per aumentare la sazietà oltre a fornire nutrimento, puoi aggiungere frutta e verdura semi di chia in questo budino a basso contenuto di grassi.

• Popcorn casa

  scegliere Popcorn o popcorn crudo etichettato come magro e non aromatizzato. cucinare Popcorn in microonde con olio senza aggiungere alcun ingrediente, come caramello o burro. Se ti piace piccante, puoi aggiungere un po' di peperoncino in polvere. Sapere che Popcorn senza aggiunta di burro o zucchero contiene un'alta fibra che è molto benefica per la digestione.

• Biscotti e formaggio

  Scegli cracker che contengono cereali integrali (come i cereali integrali) e sono a basso contenuto di grassi. È possibile aggiungere formaggio grattugiato o crema di formaggio magro a piacere.

• Cereali

  I cereali possono essere uno spuntino salutare, ricco di fibre e povero di zuccheri.

• YogahUrt e frutta

  Scegli yogurt non aromatizzato e consuma con pezzi di frutta. Questo snack può essere una deliziosa e ricca fonte di calcio. Puoi anche mescolare altri ingredienti sani, come semi di girasole o semi di lino.

• Verdure

  Non solo come pasto principale, le verdure possono essere anche snack, come le carote tagliate a pezzetti al vapore o i cetrioli a fette e i peperoni croccanti.

• Panino pomodoro e formaggio

  Tostare due fette di pane bianco a base di cereali integrali (ad esempio integrale), farcite con dadini di pomodoro e formaggio magro grattugiato. Puoi anche aggiungere cipolle tritate.

• Involtini Di Salmone Al Formaggio

  Fornire quattro pezzi di salmone affumicato. Coprire con crema di formaggio magro, quindi arrotolare.

• Burro Di Arachidi Mela

  Se non ti piace mangiare le fette di mela senza alcun composto, prova a spalmare il burro di arachidi sulle fette di mela. Come variante aggiuntiva, aggiungi la cannella in polvere. Solo, limitare il consumo di burro di arachidi.

• Frullati/frappè

  Frullati e frullati la frutta può essere classificata sia come bevanda che come snack, perché la sua consistenza è più densa dei succhi e di altre bevande. tu puoi fare frullati a base di banane o mirtilli. Frulla le banane mature insieme al latte scremato. Se vi piace aggiungete la cannella in polvere.

  Oltre a riempire, frullati pieno di energia. Per frullati mirtilli, puoi farlo frullando 1/3 di tazza di yogurt magro con 2/3 di tazza di mirtilli congelati e cubetti di ghiaccio. Questo ti dà più calcio e antiossidanti durante il giorno.

• Gelato

  Il gelato non è appropriato per essere usato come spuntino quotidiano. Tuttavia, di tanto in tanto si può mangiare un gelato magro come uno spuntino delizioso e piacevole, soprattutto se gustato in una giornata calda.

Scelta di snack trasformati

Se non hai tempo a sufficienza per fare gli spuntini e vuoi acquistarli solo al supermercato o al chiosco, scegli almeno i prodotti alimentari con i seguenti criteri:

• Contiene cereali integrali (es. cereali integrali) ricchi di fibre, sostanze nutritive e proteine.
• Abbastanza calorie, ma non troppe.
• Etichettato a basso contenuto di grassi, in particolare di grassi saturi e povero di zuccheri.

Come standard salutare, puoi sempre preparare yogurt, snack bar, latte e formaggio magri e cracker ricchi di fibre nella cucina di casa o nel cassetto dell'ufficio. Questi ingredienti possono essere combinati con vari frutti, in uno spuntino sano. Infine, fornisci sempre acqua potabile alla scrivania dell'ufficio perché bere abbastanza acqua può mantenere il corpo idratato e scongiurare la fame.