Non è raro che le donne incinte si sentano ansiose perché pensano al parto e alla salute del bambino nell'utero. Tuttavia, fai attenzione. L'ansia eccessiva può influenzare lo sviluppo del feto nell'utero, sai. Quindi, supera immediatamente l'ansia durante la gravidanza con i seguenti suggerimenti.
È normale sentirsi preoccupati o ansiosi durante la gravidanza. Anche così, ci sono alcuni segnali a cui le donne incinte dovrebbero prestare attenzione, vale a dire difficoltà a controllare i sentimenti di preoccupazione, difficoltà di concentrazione, irritabilità, difficoltà a dormire e muscoli del corpo tesi.
L'ansia incontrollata può trasformarsi in un attacco di panico. Quando si verificano questi attacchi, puoi avere difficoltà a respirare e sentire che sta per succedere qualcosa di brutto.
Suggerimenti per sbarazzarsi dell'ansia durante la gravidanza
Mantenere un umore stabile durante la gravidanza è una cosa importante che deve essere fatta dalle donne in gravidanza. Il motivo è che l'ansia che si presenta durante la gravidanza può avere un impatto negativo sulla salute del feto nell'utero.
Affinché ciò non accada, le donne incinte possono seguire i seguenti suggerimenti per sbarazzarsi dell'ansia durante la gravidanza:
1. Parla
Condividere sentimenti e paure è un sollievo. Cerca di dire cose che spesso rendono le donne incinte ansiose al loro partner o alla persona più vicina. Inoltre, le donne incinte possono anche discuterne con altre donne incinte per scambiare esperienze.
Se ancora non ti senti sollevato, consulta un medico e spiega l'ansia che provano le donne incinte. I medici forniranno soluzioni per aiutare a calmare i pensieri e i sentimenti delle donne in gravidanza.
2. Esercizio
L'esercizio fisico può aiutare a ridurre l'ansia durante la gravidanza e migliorare l'umore (umore). Non c'è bisogno di fare sport difficili, come mai. Basta fare esercizi leggeri, come camminare, nuotare o fare yoga durante la gravidanza (yoga prenatale).
3. Imposta l'ora di partire e tornare a casa dal lavoro
Se le donne incinte lavorano, cerca di gestire il tempo per andare e tornare a casa dal lavoro. Il motivo è che la distanza e la durata del viaggio possono essere un fattore scatenante per lo stress, specialmente quando la gravidanza sta diventando più grande.
Pertanto, cerca di scendere a compromessi con il tuo capo in modo che le donne incinte possano venire al lavoro presto e partire presto per evitare gli ingorghi. Durante il viaggio, assicurati di sederti. Quando si utilizzano i mezzi pubblici e nessuno fornisce un posto, chiedere educatamente agli altri passeggeri.
4. Riposati a sufficienza
Le donne incinte hanno bisogno di dormire a sufficienza ogni giorno, perché la mancanza di sonno può renderle vulnerabili allo stress e all'ansia. Oltre a far riposare il corpo, un sonno adeguato può anche ottimizzare la nutrizione del feto.
Riposate per un momento il corpo della donna incinta se vi sentite stanchi durante le attività. Mentre riposano, le donne incinte possono cantare una canzone per il frutto del cuore o invitarlo a chiacchierare. Oltre ad essere divertente, questa attività è anche utile per stabilire una vicinanza tra donne incinte e feti.
5. Applicare una dieta sana ed equilibrata
Un altro modo che le donne incinte possono fare per affrontare l'ansia durante la gravidanza è soddisfare le loro esigenze nutrizionali ogni giorno. Mangiare cibo nutriente non è solo buono per mantenere la salute e lo sviluppo del feto, ma anche per la salute fisica e psicologica delle donne in gravidanza.
Durante la gravidanza, consuma cibi ricchi di vitamine, minerali, acidi grassi omega-3. Non dimenticare di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno per evitare la disidratazione durante la gravidanza.
6. Pensa positivo
Non c'è niente di sbagliato nel leggere libri o nel cercare varie informazioni sulla gravidanza, ma rimani positivo e non credere facilmente alle informazioni che provengono da fonti poco chiare.
Cerca di non scavare informazioni su cose spaventose che possono accadere in gravidanza. Rimani concentrato sul presente, su cosa sta succedendo e su come le donne incinte si sentono nel viverlo.
7. Indagare
Se le donne incinte sono preoccupate per i problemi finanziari, cerca di aggirare le spese. Fai un elenco delle necessità per accogliere il tuo piccolo, come vestiti e attrezzature per bambini. Dall'elenco, scegli quali donne incinte possono prendere in prestito dai parenti e quali devono essere acquistate. Non forzare spese inutili.
Allo stesso modo, se le donne in gravidanza pianificano di partorire con taglio cesareo. Cerca informazioni sui costi richiesti e chiedi all'ostetrica cosa bisogna preparare.
8. Preparati a essere una madre
Prepara anche mentalmente le donne incinte a prendersi cura del loro piccolo scambiando idee o condividendo storie con madri, parenti o amici che hanno già figli.
Ascolta le loro esperienze di cura dei bambini e di educazione dei bambini. Se le donne incinte sono attente e ascoltano bene le loro storie, le donne incinte troveranno storie più felici dalle loro esperienze.
9. Rilassati
Fai un massaggio per aiutare a ridurre l'ansia che si presenta durante la gravidanza. Inoltre, le donne incinte possono anche dedicarsi ad hobby o altre cose che calmano la mente, come guardare film comici, leggere libri, incontrare vecchi amici e fare trattamenti di bellezza.
Riconosci le cause e i sintomi dell'ansia durante la gravidanza e prendi i passaggi precedenti per superarla. Se ti senti ancora ansioso e stressato, non esitare a consultare un medico o chiedi aiuto a uno psicologo. È meglio non lasciare che l'ansia si trascini, perché può avere un impatto negativo sulla salute del feto.
