L'osteoporosi o la perdita ossea non si verificano solo negli anziani. I giovani possono anche sperimentare questa condizione se il loro apporto nutrizionale non viene mantenuto. Per soddisfare le esigenze nutrizionali, ci sono vitamine per l'osteoporosi che possono essere consumate in modo che le ossa non siano porose.
L'indebolimento della forza ossea può far sì che le ossa diventino fragili e si rompano facilmente. Questa condizione generalmente non causa alcun dolore o sintomo, fino a quando l'osso non viene rotto solo con un leggero impatto.
Non solo, le persone con osteoporosi possono anche avere un corpo curvo, soprattutto negli anziani (anziani). Questo perché la colonna vertebrale è debole, quindi non è in grado di sostenere la postura.
Assunzione di vitamine per mantenere la forza ossea fin dalla tenera età
La vitamina necessaria per prevenire l'osteoporosi è la vitamina D. Questa vitamina per l'osteoporosi è necessaria all'organismo affinché l'assorbimento del calcio avvenga correttamente. Il calcio è un minerale che costituisce le ossa. Se l'assunzione di calcio è buona, verrà mantenuta anche la densità ossea.
Uno studio ha scoperto che il contenuto di vitamina D e calcio può aumentare la densità ossea per le donne che sono entrate in menopausa. Inoltre, i benefici delle vitamine per l'osteoporosi sono utili anche per aiutare a curare il rachitismo.
Le vitamine per l'osteoporosi vengono generalmente somministrate a persone che hanno una carenza di vitamina D. Alcune condizioni che causano una carenza di vitamina D in una persona sono:
- Allergia al latte o intolleranza al lattosio.
- Malattie che possono inibire l'assorbimento della vitamina D nel tratto digestivo, come il morbo di Crohn, la celiachia e fibrosi cistica.
- Sovrappeso o obesità.
- Malattia renale.
- anziano.
- Pelle scura.
- Dieta vegetariana.
- Raramente esposto alla luce solare.
Di quanta vitamina D ha bisogno il corpo?
In generale, la quantità di vitamina D necessaria è di circa 400-800 UI al giorno. Tuttavia, il fabbisogno di vitamina D di una persona può aumentare con l'età e con la frequenza con cui la persona è esposta al sole.
La seguente è la quantità raccomandata di assunzione di vitamina D per età:
- Bambini dai 9 ai 18 anni: 600 UI al giorno.
- Adulti fino a 50 anni: 400-800 al giorno.
- Adulti sopra i 50 anni: 800-1000 UI al giorno.
Sebbene buone per le ossa, le vitamine per l'osteoporosi non dovrebbero essere consumate in eccesso. Il consumo di vitamina D non deve superare le 4.000 UI al giorno, perché può aumentare il rischio di formazione di calcoli renali. Consultare il proprio medico circa la dose di assunzione di vitamina D che si adatta alle condizioni del proprio corpo.
Elenco di alimenti contenenti vitamina osteoporosi
Un modo semplice per assumere vitamina D è attraverso l'esposizione al sole. Inoltre, puoi ottenerlo anche da vari tipi di alimenti ricchi di questa vitamina dell'osteoporosi, vale a dire:
- Uovo.
- Latticini, come formaggio e yogurt.
- Frutti di mare, come sardine, salmone, tonno e ostriche.
- Verdure verdi, come spinaci, senape e gombo.
- Succo d'arancia.
- Soia.
- Fiocchi d'avena.
- Fegato di manzo.
Assunzione sufficiente di vitamine per l'osteoporosi per prevenire la perdita ossea. Fai anche esercizio fisico regolare al sole del mattino, in modo che le ossa rimangano forti e sane. Se necessario, consultare un medico per determinare se è necessario assumere integratori contenenti vitamina D e calcio.
