Il calcio è un nutriente importante per lo sviluppo e la salute dei bambini. Per soddisfare le esigenze di calcio del tuo piccolo, ci sono una varietà di alimenti ad alto contenuto di calcio per bambini che puoi servire. Queste opzioni alimentari sono facili da trovare e anche deliziose.
Il calcio è usato per formare ossa e denti forti. Inoltre, questo minerale ha anche un ruolo importante nel migliorare il flusso sanguigno, mantenere la funzione muscolare e nervosa, mantenere i livelli di colesterolo e mantenere la salute del cuore. Un'adeguata assunzione di calcio impedisce anche ai bambini di sviluppare problemi di crescita e alcune malattie, come il rachitismo.
Per ottenere i benefici del calcio di cui sopra, il tuo piccolo ha bisogno di un apporto di calcio di 1000-1200 mg al giorno. Questa assunzione può essere ottenuta da una varietà di alimenti ricchi di calcio o integratori nutrizionali aggiuntivi che contengono calcio.
Elenco di alimenti ad alto contenuto di calcio per bambini
Ci sono molti alimenti ad alto contenuto di calcio che puoi dare al tuo piccolo. Questi alimenti contengono anche altri nutrienti che possono supportare la crescita e lo sviluppo. Ecco alcune scelte di alimenti ad alto contenuto di calcio per bambini di cui devi prendere nota:
1. Latte e suoi prodotti trasformati
La fonte di calcio più conosciuta è il latte. In ogni tazza (200 ml) di latte ci sono circa 240 mg di calcio. Se al tuo piccolo non piace o non può bere il latte di mucca, puoi dare latte di soia per ottenere l'apporto di calcio.
Prodotti lattiero-caseari, come formaggio e Yogurt, è anche una buona fonte di calcio per l'organismo. Oltre a quello, Yogurt contiene probiotici o batteri buoni che sono utili per una sana digestione dei bambini.
2. Tofu e tempeh
Il tofu e il tempeh sono alimenti trasformati a base di soia ad alto contenuto di calcio. Questo cibo è facile da trovare e il prezzo è abbordabile. Oltre ad essere ricco di calcio, il tofu è anche ricco di proteine, importanti per la costruzione e la riparazione dei tessuti corporei e per aumentare il sistema immunitario del bambino.
3. Pesce
Vari tipi di pesce, come sardine, acciughe, tonno, salmone e tonno, possono essere una scelta alimentare ad alto contenuto di calcio per i bambini. Oltre ad essere ricco di calcio, il pesce è anche una buona fonte di proteine e acidi grassi omega-3 per la salute del cervello, del cuore e della pelle.
4. Broccoli
Chi l'avrebbe mai detto che queste verdure verdi sono ricche di calcio, Bun. In 2 tazze di broccoli crudi, conteneva circa 85 mg di calcio. Le madri possono trasformare i broccoli in vari piatti che piacciono al tuo piccolo, come polpette di broccoli, zuppa di crema di broccoli o capcay di broccoli.
Oltre al calcio, i broccoli sono anche una buona fonte di vitamina C. Questi nutrienti svolgono un ruolo nel mantenimento della salute della pelle e del sistema nervoso, oltre a sostenere il sistema immunitario del bambino.
5. Patata dolce
Le patate dolci possono essere una scelta di alimenti a base di calcio che puoi dare al tuo piccolo. Non solo ricchi di calcio, i nutrienti nelle patate dolci sono anche noti per aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue e prevenire l'obesità del tuo piccolo.
Per renderlo più delizioso, la mamma può lavorare le patate dolci arrostendole con olio d'oliva e cospargendole di formaggio o Yogurt Poco grasso. Puoi anche trasformarlo in altri piatti, come patate dolci al vapore o torta di patate dolci.
6. Mandorle
Le mandorle contengono più calcio rispetto ad altri tipi di noci. Oltre ad essere consumato direttamente come spuntino, puoi aggiungerci del burro di mandorle Sandwich per il Piccolo. Inoltre, le mandorle possono essere servite anche con un'insalata o fiocchi d'avena.
Oltre ai vari alimenti di cui sopra, altri alimenti o bevande, come fichi, edamame e fagioli, sono anche alimenti ad alto contenuto di calcio per i bambini. Il calcio può essere ottenuto anche da cereali o succhi di frutta confezionati che sono stati fortificati con calcio.
Questa è una scelta di alimenti ad alto contenuto di calcio che puoi dare al tuo piccolo. Servi una varietà di cibi a base di calcio in modo che non si annoi presto, Bun. Inoltre, assicurati di dare al tuo piccolo anche una varietà di altri cibi sani in modo che la sua crescita e il suo sviluppo diventino più ottimali.
Se l'assunzione di calcio di tuo figlio è carente, ad esempio perché ha difficoltà a mangiare o mangiare schizzinosoLe madri possono dare ulteriori integratori di calcio. Tuttavia, per determinare il tipo di integratore e la giusta dose di calcio, si consiglia di consultare prima un medico.
Se hai ancora domande su cibi ricchi di calcio o altri alimenti nutrienti che sono buoni da dare ai bambini, non esitare a consultare un medico, ok?
