Il pesce tilapia potrebbe non essere ben conosciuto dal popolo indonesiano. In effetti, i benefici del pesce tilapia per la salute dell'organismo sono molto diversi perché contengono molti nutrienti. Non solo salutare, questo tipo di pesce d'acqua dolce ha anche un gusto delizioso.
Il pesce tilapia è un tipo di pesce d'acqua dolce che ha iniziato ad essere ampiamente coltivato in Indonesia. Questo pesce contiene una varietà di importanti nutrienti per la salute, che vanno da proteine, grassi sani, a una varietà di vitamine e minerali.
Non solo, la tilapia ha anche bassi livelli di mercurio, il che la rende uno dei pesci più sicuri per il consumo.
Contenuto nutritivo del pesce tilapia
In 100 grammi di tilapia il pesce contiene circa 95 calorie e i seguenti vari nutrienti:
- 20 grammi di proteine
- 2 grammi di grasso
- 10 milligrammi di calcio
- 25 milligrammi di magnesio
- 170 milligrammi di fosforo
- 300 milligrammi di potassio
- 40 microgrammi di selenio
- 25 microgrammi di folato
Inoltre, la tilapia contiene anche acidi grassi omega-3 e omega-6, ferro, zinco, colina, manganese, vitamina B12, vitamina D e vitamina K.
Benefici del pesce tilapia per la salute del corpo
Grazie al suo diverso contenuto nutrizionale, il pesce tilapia ha una miriade di benefici per la salute, tra cui:
1. Costruisci il tessuto muscolare del corpo
Il pesce tilapia è una fonte di proteine e omega-3. Le proteine hanno un ruolo importante come ingrediente principale per la formazione dei tessuti del corpo, compresi i muscoli. Nel frattempo, l'omega-3 serve ad aumentare l'energia e la resistenza.
Affinché questi benefici siano massimizzati, è necessario anche fare sport ed esercizi fisici per costruire il tessuto muscolare, come sollevare pesi, sollevamento, squat, e tavola.
2. Mantieni la salute del cuore
Gli acidi grassi essenziali, come gli acidi grassi omega-3 e omega-6, nella tilapia sono noti per abbassare la pressione sanguigna, ridurre la quantità di colesterolo cattivo e ridurre il rischio di blocchi nei vasi sanguigni.
Questo rende la tilapia un buon consumo come alimento sano per mantenere la salute del cuore e prevenire le malattie cardiovascolari, come le malattie cardiache.
3. Mantieni la forza e la salute delle ossa
Il prossimo vantaggio della tilapia è mantenere la salute delle ossa. Questo grazie al contenuto di proteine e calcio in esso contenuto.
Non solo, uno studio afferma che il contenuto di omega-3 nella tilapia è anche un bene per mantenere la forza e la salute delle ossa. Con un'adeguata assunzione di questi nutrienti, puoi evitare l'osteoporosi.
4. Aumenta la resistenza
Il pesce tilapia è anche buono da consumare per rafforzare il sistema immunitario, in modo che il corpo sia più forte contro le infezioni e non ti ammali facilmente. Puoi ottenere questi benefici grazie al selenio e al contenuto proteico nella tilapia.
Il selenio è un minerale che ha proprietà antiossidanti, mentre le proteine sono un nutriente importante che svolge un ruolo nella formazione dei tessuti e delle cellule del corpo, compresi i globuli bianchi.
Non solo, le proprietà antiossidanti del selenio possono anche combattere gli effetti dei radicali liberi che possono danneggiare le cellule del corpo e aumentare il rischio di varie malattie, come il cancro.
5. Prevenire l'anemia
L'anemia è una condizione in cui il numero di globuli rossi nel corpo è ridotto, quindi l'ossigeno non viene erogato correttamente in tutto il corpo. Le persone che hanno l'anemia di solito si sentono deboli, pallide, stanche rapidamente e hanno difficoltà a concentrarsi.
Per prevenire e curare l'anemia, si consiglia di mangiare cibi che contengono ferro, vitamina B12 e acido folico, come la tilapia.
La tilapia e altri tipi di pesce sono anche un'importante fonte di nutrienti per le persone che seguono una dieta pescatariana.
6. Perdere peso
Il pesce tilapia può essere una delle scelte alimentari per quelli di voi che seguono un programma di dieta. L'alto contenuto proteico e il basso contenuto di grassi saturi rendono questo tipo di pesce ottimo per la perdita di peso.
Le proteine della tilapia ti manterranno sazio più a lungo. In questo modo, puoi perdere peso più facilmente senza sentirti eccessivamente affamato.
Tuttavia, non solo mangiando tilapia, devi anche allenarti regolarmente per almeno 30 minuti ogni giorno per mantenere o perdere peso.
I benefici del pesce tilapia sono vari, ma devi comunque prestare attenzione a come sceglierli e lavorarli. Assicurati di scegliere la tilapia fresca e che non abbia un cattivo odore.
Anche questo tipo di pesce dovrebbe essere lavorato in modo sano e non usare molto olio, come cuocere a vapore, grigliare, saltare in padella o fare zuppe. Inoltre, per soddisfare il tuo apporto nutrizionale giornaliero, devi mangiare anche altri alimenti nutrienti, come frutta e verdura.
Il pesce tilapia è una delle scelte alimentari più salutari. Tuttavia, alcune persone potrebbero non essere in grado di consumarli a causa di determinate condizioni di salute, come allergie a pesce o frutti di mare.
Se hai determinate malattie o hai mai avuto una reazione allergica dopo aver mangiato tilapia, dovresti prima consultare il tuo medico per assicurarti che questo pesce sia sicuro da consumare.
