Si consiglia alle donne incinte di mangiare una varietà di cibi nutrienti per sostenere la crescita e lo sviluppo fetale. Uno dei nutrienti che devono essere soddisfatti sono gli acidi grassi omega-3. Fonti di acidi grassi omega-3 possono essere trovate in vari tipi di alimenti.Qualsiasi cosa, eh? Dai, guarda qui!
Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di grasso sano che svolge un ruolo importante nell'aiutare lo sviluppo dei nervi del corpo, del cervello e degli occhi del feto nell'utero. Le donne incinte che consumano abbastanza omega-3 hanno anche maggiori probabilità di dare alla luce bambini con un buon sistema immunitario.
Inoltre, è stato dimostrato che un'adeguata assunzione di omega-3 migliora l'umore delle donne in gravidanza che generalmente fluttuano frequentemente, prevengono la depressione postpartum, prevengono il travaglio prematuro e facilitano il processo di consegna.
Fonte di acidi grassi Omega-3 per le donne in gravidanza
Gli acidi grassi omega-3 sono divisi in tre tipi, vale a dire acido docosaesaenoico (DHA), acido eicosapentanoico (EPA) e acido alfa-linolenico (ALA). Questi tre tipi di omega-3 hanno importanti funzioni per la salute delle donne in gravidanza e per lo sviluppo fetale.
Ci sono molte fonti di acidi grassi omega-3 che le donne incinte possono consumare. Ecco la lista:
1. Pesce e frutti di mare
Il pesce è una fonte di omega-3, in particolare di DHA, che è buono da consumare per le donne in gravidanza. Scegli pesci a basso contenuto di mercurio, come salmone, aringa, sardine, acciughe e pesce gatto. Oltre al pesce, le donne incinte possono anche ottenere DHA da frutti di mare a basso contenuto di mercurio, come gamberetti, calamari, scaloppine, ostriche o aragosta.
Attenzione ai pericoli del pesce ad alto contenuto di mercurio, sì, donne incinte. L'eccesso di mercurio può effettivamente interferire con lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso e aumentare il rischio di problemi di vista, udito, respirazione e crescita. Esempi di pesci ad alto contenuto di mercurio sono tonno, sgombro, marlin, squalo e pesce tegola.
2. Uovo omega 3
Gli esperti suggeriscono che le donne incinte consumano uova di omega-3 come fonte di DHA. In realtà, i tuorli d'uovo contengono omega-3. Tuttavia, la quantità non è così elevata da non poter essere classificata come fonte alimentare di omega-3. Quindi, le donne incinte dovrebbero scegliere uova etichettate come omega-3, sì.
3. Noci
Noci (Noci) è un delizioso snack ricco di omega-3. Queste noci contengono ancora più ALA di altri tipi di noci. Nel corpo, l'ALA può ridurre l'infiammazione che è nota per aumentare il rischio di sviluppare preeclampsia e diabete gestazionale.
4. Chia semi
Superfood questo è senza dubbio utile. Oltre ad essere ricco di omega-3, semi di chia contiene sostanze nutritive che possono supportare la formazione di ossa e denti fetali e impedire alle donne in gravidanza di soffrire di stitichezza e anemia.
Tuttavia, assicurati di consumare semi di chia durante la gravidanza in quantità sufficienti. Se consumato in eccesso, semi di chia può mettere a disagio lo stomaco delle donne incinte o addirittura causare diarrea.
5. Semi di lino
Un'altra fonte di omega-3 che le donne incinte possono consumare sono i semi di lino (semi di lino). Oltre agli omega-3, questo alimento contiene anche una varietà di sostanze nutritive che possono nutrire l'intero corpo della donna incinta, come le fibre che possono migliorare la digestione e abbassare il colesterolo nel sangue.
I semi di lino non possono essere consumati nella loro forma intera. Le donne incinte possono consumare semi di lino già in polvere aggiungendoli al Yogurt, torte e pane. Inoltre, gli omega-3 dai semi di lino possono essere ottenuti anche sotto forma di olio estratto.
Questa è una varietà di alimenti con contenuto di omega-3 che le donne in gravidanza possono consumare. Oltre agli alimenti di cui sopra, le donne incinte possono anche assumere integratori di olio di pesce per aiutare a soddisfare l'assunzione di omega-3. Assicurati che l'integratore che scegli contenga almeno 300 mg di DHA.
Oltre agli omega-3, le donne in gravidanza devono avere un adeguato apporto nutrizionale da altri cibi sani. Se le donne incinte hanno ancora domande sugli alimenti omega-3 o altre fonti nutrizionali che devono essere consumate durante la gravidanza, non esitare a consultare un medico.
