Nuotare durante la gravidanza molto beneperforma fisica e utile per mantenere una gravidanza sana.Nonostante così, ci sono alcune cose a cui le donne incinte devono prestare attenzione prima di nuotare, in modo che questo sport possa essere praticato in sicurezza.
Il nuoto è un tipo di esercizio che è sia divertente che salutare. Se fatto correttamente, questo sport è abbastanza sicuro per le donne in gravidanza. Il nuoto consente al corpo delle donne incinte di muoversi liberamente nell'acqua e riduce al minimo il rischio che le donne incinte cadano e feriscano il feto.
Vari benefici del nuoto durante la gravidanza
Ci sono molti benefici del nuoto durante la gravidanza che le donne incinte possono ottenere, vale a dire:
1. Promuovere la circolazione sanguigna
Il nuoto regolare può migliorare la circolazione sanguigna rafforzando il cuore. In questo modo, le esigenze nutrizionali e di ossigeno delle donne in gravidanza e del feto nell'utero saranno sempre soddisfatte.
2. Mantieni il peso
È normale aumentare di peso durante la gravidanza. Tuttavia, non lasciare che le donne incinte aumentino di peso eccessivamente, perché ciò può portare all'obesità che può aumentare il rischio di complicanze durante la gravidanza.
OraPer evitare ciò, il nuoto può essere uno degli sport che le donne incinte possono scegliere per mantenere stabile il proprio peso.
3. Allevia il mal di schiena
Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni durante la gravidanza. Questo accade perché la colonna vertebrale deve sostenere il corpo che sta diventando più pesante a causa della crescente crescita del feto.
Per superare questo disagio, le donne incinte possono nuotare per aumentare la flessibilità e la forza muscolare e ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.
4. Rendi il sonno più sano
Nuotare regolarmente può effettivamente aiutare le donne incinte a mantenersi in forma durante la gravidanza e a dormire meglio la notte. Inoltre, questo divertente esercizio può anche aiutare le donne incinte ad alleviare lo stress durante la gravidanza.
Per renderlo più divertente, le donne incinte possono anche invitare il loro partner o sorella a nuotare insieme e accompagnare le donne incinte.
5. Rafforza muscoli e articolazioni
Nuotare durante la gravidanza rende le donne in gravidanza più attive. Questo può rafforzare i muscoli e le articolazioni del corpo della donna incinta. Se praticato regolarmente, il nuoto durante la gravidanza può rendere le donne incinte non facilmente stanche, superare i dolori, ridurre il gonfiore ai piedi e alle mani.
Guida al nuoto per donne incinte
Affinché le donne incinte si sentano sicure e a proprio agio mentre nuotano, segui i seguenti suggerimenti quando vogliono nuotare:
1. Assicurati di nuotare in una piscina pulita
La prima cosa a cui le donne incinte devono prestare attenzione prima di nuotare è assicurarsi che la piscina sia pulita. Scegli una piscina con acqua limpida e nessun odore forte.
Per sentirsi più a proprio agio durante il nuoto, si consiglia anche alle donne in gravidanza di nuotare in una piscina dove la temperatura dell'acqua è di circa 27-33°C.
Inoltre, non forzarti a nuotare se il contenuto di cloro nella piscina provoca disagio agli occhi e alla pelle e l'odore provoca nausea alle donne incinte.
2. Riscaldare e raffreddare
Il riscaldamento è importante e non dovrebbe mancare prima che le donne incinte nuotino o pratichino altri sport. Riscaldati per 5 minuti prima di nuotare per ridurre il rischio di lesioni, aumentare la forza e la flessibilità muscolare e aumentare il flusso sanguigno ai muscoli.
Dopo aver finito di nuotare, non dimenticare di rinfrescarti per prevenire dolori muscolari o dolori dopo l'esercizio e aiutare a riportare il tuo corpo alla normalità. Il trucco è camminare o fare allungamento circa 3-5 minuti dopo essersi alzati dalla piscina.
3. Bevi abbastanza acqua
La mancanza di liquidi corporei durante l'esercizio può mettere le donne in gravidanza a rischio di disidratazione. Pertanto, assicurati che le donne incinte bevano 2 bicchieri d'acqua prima di nuotare, 1 bicchiere tra gli sport e 1 bicchiere dopo il nuoto.
Se il clima è troppo caldo, le donne incinte possono bere più acqua o bere ogni volta che iniziano ad avere sete.
4. Scegli un movimento di nuoto sicuro
Assicurati che le donne incinte eseguano ogni movimento di nuoto lentamente e con attenzione. La rana è uno dei movimenti di nuoto più sicuri per le donne in gravidanza. Oltre ad essere facile da eseguire, questo movimento fa sì che le donne incinte non si stanchino durante il nuoto.
Evita di saltare o fare movimenti che possono aumentare il rischio di lesioni durante la gravidanza, come il dorso e la farfalla. Inoltre, anche le donne incinte devono fare attenzione quando vogliono entrare in piscina e uscire dalla piscina. Aggrappati alla recinzione o al bordo della piscina per evitare il rischio di cadere o scivolare.
Il tempo consigliato per nuotare durante la gravidanza è di 20-30 minuti per sessione. Le donne incinte possono nuotare 1-2 volte a settimana intervallate da altri sport, come yoga o pilates per le donne incinte, esercizi di gravidanza o piacevoli passeggiate in casa.
Sebbene sia abbastanza sicuro da fare, le donne in gravidanza devono smettere di nuotare o interrompere altri sport che vengono praticati, se le donne in gravidanza avvertono mal di testa, mancanza di respiro, affaticamento, dolore al petto, contrazioni uterine o sanguinamento dalla vagina. In caso di lamentele durante il nuoto, si consiglia alle donne incinte di riposare.
Dato che la condizione di ogni donna incinta non è la stessa, le donne incinte dovrebbero prima consultare il proprio ostetrico prima di decidere di nuotare durante la gravidanza.
Per le donne in gravidanza che hanno una storia di aborto spontaneo, sono a rischio di parto prematuro, portano gemelli o hanno complicazioni durante la gravidanza, il medico può suggerire altre opzioni di esercizio o suggerire una durata e un programma di esercizio sicuri per le donne in gravidanza.
