Digiunare nel bel mezzo della pandemia di COVID-19 è una sfida per tutti. Oltre a dover sopportare la fame per più di 12 ore, ti viene anche richiesto di essere sempre in grado di mantenere la tua salute in modo da non essere facilmente infettato dal virus Corona. Tuttavia, puoi ancora affrontare il Ramadan con saggezza, soprattutto se applichi i suggerimenti salutari e produttivi di seguito.
Il mese del digiuno è un momento per aumentare il culto, da prima dell'alba al tramonto, e dopo. La salute del corpo durante il digiuno per un mese intero deve essere maggiormente preservata in modo che questo culto possa svolgersi senza intoppi, specialmente nel bel mezzo della pandemia di COVID-19.
7 suggerimenti per il digiuno nel mezzo della pandemia di COVID-19
Il virus Corona si diffonde molto rapidamente e causa facilmente l'infezione, soprattutto nelle persone che hanno un sistema immunitario debole. Pertanto, non bisogna ignorare le precauzioni per prevenire la trasmissione del virus che attacca l'apparato respiratorio mantenendo la resistenza dell'organismo.
Quindi, per rimanere in salute e produttivi durante il digiuno del Ramadan nel bel mezzo della pandemia di COVID-19, applica i seguenti suggerimenti:
1. Soddisfare le esigenze nutrizionali e di liquidi
Durante il digiuno, è vietato mangiare e bere dall'alba al tramonto. Per non perdere l'energia e le vitamine e i minerali necessari all'organismo, è necessario mangiare cibi nutrienti durante il sahur o l'iftar.
Completa i tuoi menu suhoor e iftar con cibi ricchi di carboidrati complessi come fonte di energia, proteine che possono mantenere la resistenza e fibre per facilitare la digestione. Inoltre, continua a bere abbastanza acqua, a partire dall'iftar fino a prima dell'alba, in modo che il tuo corpo non manchi di liquidi (disidratazione).
Ridurre il consumo di cibi e bevande non salutari, come i fast food (Fast food), cibi fritti e cibi che contengono molto zucchero. Riduci anche il consumo di bevande zuccherate e bevande contenenti caffeina, come tè e caffè, perché possono innescare la disidratazione.
2. Rimani attivo e fai esercizio regolarmente
È normale che tu ti senta più debole e letargico durante il digiuno. Tuttavia, questo non significa che il digiuno possa essere una scusa per oziare tutto il giorno, sì. Anche se stai digiunando, devi rimanere attivo e fare esercizio regolarmente.
Fai esercizio 3-5 volte a settimana con una durata di 15-30 minuti. Scegli un esercizio che sia leggero e che non sudi troppo, per esempio sit-up, yoga con movimenti rilassanti o sollevamento pesi leggeri a casa.
Se vuoi, puoi anche fare una piacevole passeggiata intorno all'alloggio, davvero. Ma devi ricordare, continua ad applicare distanziamento fisico alias mantieni una distanza dalle altre persone di almeno 1-2 metri.
Se l'area intorno alla tua casa è affollata, non dovresti uscire di casa prima. Puoi camminare all'interno della tua casa, partendo dal cortile, dalla terrazza, dal soggiorno, quindi fino alla cucina. Se la tua casa ha due piani, puoi anche salire e scendere le scale. Da non sottovalutare, questo include anche lo sport, sai.
3. Riposati a sufficienza
Durante il mese di Ramadan, non poche persone si alzano presto per pregare. Molte casalinghe si svegliano anche molto presto per prepararsi al sahur. Se lo fai anche tu, cerca di non ridurre il tempo di sonno, ok?
Anche se sembra banale, dormire e riposare a sufficienza ha o meno un enorme impatto sull'immunità del corpo, sai. Se non dormi abbastanza e stai sveglio molto, puoi essere più facilmente infettato da germi, incluso il virus Corona.
Quindi, per rimanere in salute durante il digiuno, cerca di dormire e riposare a sufficienza, ok? Puoi sostituire la mancanza di sonno la notte con un pisolino o andare a letto prima la sera.
4. Adorate a casa
Il Ramadan è strettamente legato al culto insieme nella moschea. Tuttavia, per spezzare la catena di trasmissione del COVID-19, si raccomanda di continuare ad applicare distanziamento fisico. Quindi, dovresti adorare a casa.
Anche a casa, puoi ancora eseguire le preghiere tarawih in congregazione con la tua famiglia, davvero. Puoi anche recitare e ascoltare lezioni dalla TV o dalla radio insieme. In questo modo, puoi avvicinarti alla tua famiglia, giusto?
5. Amicizia in altri modi
Il mese del digiuno è anche un momento che non può prescindere dalle attività di amicizia. Tuttavia, nel bel mezzo dell'epidemia del virus Corona come è ora, è meglio posticipare la riunione con parenti o parenti direttamente per ridurre il rischio di diffusione di questo virus.
Non essere ancora triste. Usando il telefono, gadget, e una connessione Internet, puoi comunque rimanere in contatto con la tua famiglia senza mettere loro o te stesso a rischio di essere esposto al virus Corona.
Dopotutto, l'essenza dell'amicizia non sarà ridotta anche solo per telefono, davvero. Se hai smartphone, puoi anche incontrarti faccia a faccia attraverso videochiamate.
6. Continua a vaccinare
Anche se stai digiunando, il vaccino COVID-19 deve essere comunque effettuato. L'obiettivo è raggiungere l'immunità di gregge o immunità di gregge, in modo che la catena di trasmissione del Corona virus possa essere interrotta il prima possibile.
Dato che la seconda fase della vaccinazione è già in corso, è probabile che la terza fase della vaccinazione per il pubblico in generale inizi presto e possibilmente nel mese di Ramadan. La vaccinazione durante il digiuno non interromperà il digiuno. Quindi, non devi preoccuparti.
Tuttavia, se hai ancora dubbi sul fatto che la somministrazione del vaccino possa interrompere il tuo digiuno, puoi farlo di notte, dopo aver interrotto il digiuno o dopo aver eseguito le preghiere tarawih. Prova a discutere il programma di vaccinazione con la struttura sanitaria del fornitore del vaccino, ok?
7. Annulla l'intenzione di tornare a casa
Annullare l'intenzione di tornare a casa non ridurrà la santità di questo mese benedetto. In realtà hai fatto una buona azione perché hai protetto la tua famiglia e gli altri dal rischio di essere infettati dal virus Corona.
Oltre a prevenire l'espansione dell'epidemia di COVID-19 in Indonesia, puoi anche risparmiare denaro, sai. Puoi usare i soldi che prepari per le spese di ritorno a casa per altre necessità o magari fare beneficenza alle persone colpite da questa epidemia.
Puoi anche risparmiare prima i soldi e usarli per tornare a casa in un altro momento, quando la pandemia di COVID-19 è terminata.
Vivere il mese di Ramadan durante la pandemia di COVID-19 sarà infatti molto diverso dai soliti mesi di Ramadan, specialmente quelli che prevedono la raccolta e l'adorazione insieme. Tuttavia, tieni presente che questo viene fatto nell'interesse pubblico. Anche proteggere gli altri fa parte del culto, giusto?
Applicando i suggerimenti di cui sopra durante il mese del Ramadan, puoi continuare ad adorare senza intoppi, mantenendo la tua salute e sopprimendo la diffusione del virus Corona.
Inoltre, non dimenticare di adottare sempre misure preventive, come lavarsi regolarmente le mani con sapone e acqua pulita, indossare una maschera quando si è malati o fuori casa e applicare il galateo in caso di tosse e starnuti.
Se tu o un membro della famiglia a casa manifestate sintomi di infezione da virus Corona, autoisolatevi immediatamente e contattate linea diretta COVID-19 a 119 int. 9 per ulteriori indicazioni.
Se hai ancora domande sul COVID-19, puoi Chiacchierare direttamente con il medico attraverso l'applicazione ALODOKTER. In questa applicazione, puoi anche fissare un appuntamento di consultazione con un medico in un ospedale.
