È dimostrato che l'esercizio ha molti benefici per il mantenimento della salute degli anziani. Non è mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi. Anche chi è anziano può comunque fare esercizi corporei con la ginnastica anziana.
La ginnastica è un tipo di sport che richiede forza, equilibrio, flessibilità, agilità, resistenza e coordinazione del corpo. Questo sport è altamente raccomandato a persone di tutte le età, compresi gli anziani.
La ginnastica può aiutare il corpo a diventare più forte, prevenire la perdita ossea, diabete, ictus, malattie cardiache e cancro umore (umore), memoria e aiuta a mantenere l'equilibrio e la coordinazione corporea.
Movimento Ginnastica Anziani
Per te o per i tuoi parenti anziani, non esitare a praticare la seguente ginnastica per anziani d'ora in poi.
- braccio alzato
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un bilanciere leggero o una bottiglia piena d'acqua con entrambe le mani. Inspira lentamente, quindi piega i gomiti e solleva lentamente il peso verso il petto mentre espiri, mantenendo la posizione per un secondo. Inspira di nuovo mentre il braccio si abbassa di nuovo lentamente. Ripeti questo movimento 10-15 volte per rafforzare il muscolo bicipite, che si trova nella parte anteriore del braccio.
- Rimettiti i piedi
Mettiti dietro una sedia robusta e tieni la parte superiore dello schienale. Inspira lentamente, quindi espira sollevando una gamba indietro senza piegare il ginocchio. Mantieni questa posizione per un secondo. Abbassa la gamba mentre inspiri di nuovo. Non dimenticare di ripetere lo stesso movimento sull'altra gamba. Ripeti questo movimento 10-15 volte per allungare e rafforzare gambe e piedi.
- In piedicon una gamba
Allunga entrambe le mani in avanti. Alza la gamba destra finché non è in linea con l'anca, mantieni la posizione per 3-5 secondi. Abbassa lentamente la gamba indietro. Fai questo movimento tre volte e fallo anche sulla gamba sinistra. Questo movimento allena l'equilibrio del corpo.
- Cammina dal tallone alla punta
Stai in piedi con il corpo dritto. Posiziona il tallone del piede destro in modo che tocchi (e tocchi) la punta del piede sinistro. Quindi cammina in avanti finché il tallone del piede sinistro non tocca la punta del dito destro. Fai almeno fino a cinque passaggi. Anche questo è un esercizio di equilibrio.
- Allungare la caviglia
Sedersi sul bordo di una sedia e allungare una gamba in avanti senza toccare il pavimento. Punta le dita dei piedi in avanti, lontano dal corpo. Tieni premuto per 10-30 secondi. Quindi tira la punta dei piedi verso di te e mantieni questa posizione per 10-30 secondi. Ripeti almeno tre o cinque volte. Questo movimento può aumentare la flessibilità delle caviglie e migliorare il flusso sanguigno nella parte inferiore del corpo.
- Allunga il collo
Gira lentamente la testa verso destra finché non senti un leggero allungamento nel collo. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi. Quindi gira la testa nella direzione opposta e tienila. Ripeti questo movimento tre volte per rendere il collo più flessibile e più facile da muovere.
Avanti, facendo regolarmente ginnastica per anziani ora in modo che il corpo rimanga sano e in forma anche se l'età non è più giovane. Oltre all'esercizio per gli anziani, anche altre opzioni di esercizio sono utili per la salute degli anziani, come il nuoto, le passeggiate tranquille, lo yoga, il Tai Chi o le lezioni di ballo per gli anziani.
