Famiglia

Varie scelte di menu per la colazione salutare per le donne incinte

Ci sono varie scelte di menu salutari per la colazione per le donne incinte.Consumando scolazione salutareLe esigenze nutrizionali delle donne in gravidanza dovrebbero essere soddisfatte, così come le esigenze nutrizionali per lo sviluppo del bambino nell'utero.

Un menu salutare per la colazione per le donne incinte contiene idealmente una varietà di sostanze nutritive importanti per la gravidanza e la salute del feto. Questi nutrienti includono proteine, carboidrati, grassi, fibre e varie vitamine e minerali, tra cui calcio, acido folico e ferro.

Opzioni di colazione salutare per Madre incinta

Se le donne incinte sono spesso confuse sulla determinazione del menu giornaliero della colazione, prova le seguenti opzioni di menu per la colazione salutare per le donne incinte:

1. Cereali

Gli alimenti ricchi di fibre, compresi i cereali, possono essere la scelta giusta per il menu salutare della colazione delle donne in gravidanza. In una ciotola di cereali ci sono circa 8 grammi di fibre e 9 grammi di proteine ​​che sono utili per una digestione regolare, prevenire e superare la stitichezza e sostenere la crescita e lo sviluppo fetale.

I cereali possono anche essere combinati con vari altri alimenti salutari per le donne in gravidanza, come ad esempio Yogurt, latte, noci e frutta.

2. Ravena ripiena (sabbiawio)

Il pane integrale è anche una delle scelte giuste per la colazione delle donne in gravidanza. Oltre ad essere più salutare del normale pane bianco, il pane integrale può mantenerti sazio più a lungo e aiutare a prevenire la stitichezza.

Per essere più sane, le donne incinte possono abbinare al pane integrale un impasto di carne cotta, uova al tegamino, verdure e formaggio pastorizzato.

3 uova

Le donne incinte sono stanche di mangiare carne, pesce o tofu e tempeh? Prova a sostituirlo con le uova.

Le uova sono una buona fonte di proteine, minerali, acido folico e omega-3 per supportare la formazione dei tessuti del corpo fetale e la loro crescita e sviluppo. Il folato contenuto nelle uova è importante anche per impedire al feto di sviluppare difetti del tubo neurale.

Le uova includono alimenti relativamente economici e facili da trovare. Le donne incinte possono anche trasformarlo in una varietà di menu salutari per la colazione, come uova sode, uova al tegamino e frittata di uova o frittata mescolata con verdure e formaggio. Qualunque sia la scelta, assicurati che le donne incinte cucinino le uova fino a quando non sono completamente cotte, sì.

4. Banana

Le banane sono una delle scelte alimentari da non perdere nel menu della colazione delle donne incinte. Questo perché le banane contengono potassio, fibre, vitamine e carboidrati che sono utili per affrontare stanchezza, nausea e crampi alle gambe durante la gravidanza.

5. Avocado

Gli avocado sono ricchi di acido folico, grassi sani e fibre. Nelle donne in gravidanza, l'assunzione di folati è molto importante per prevenire difetti alla nascita nel cervello e nei nervi del feto. A colazione, le donne incinte possono aggiungere l'avocado e trasformarlo in succo di avocado, scarti di avocado, mix di sandwich o cereali.

6. Knoccioline

Oltre ad essere conosciuti come fonte di ferro e proteine, i fagioli sono anche classificati come alimenti ricchi di fibre. Questo alimento è sicuramente molto buono da consumare per le donne in gravidanza perché può prevenire l'anemia e la stitichezza, oltre a supportare la crescita e lo sviluppo fetale.

Tuttavia, se le donne incinte hanno un'allergia alle arachidi, dovresti evitare di mangiarle, compresi gli alimenti che contengono noci, sì.

7. Lattepastorizzazione

Il latte è una delle migliori fonti di calcio, che svolge un ruolo importante nella formazione delle ossa e dei denti fetali. Il latte contiene anche molte proteine, grassi, vitamine e minerali che fanno bene all'aumento di peso durante la gravidanza e supportano la crescita e lo sviluppo del feto.

Si raccomanda alle donne in gravidanza di assumere almeno 1.400 mg di calcio al giorno che possono essere ottenuti dal latte o da altri alimenti ricchi di calcio, come formaggio, Yogurt, noci e pesce.

Tuttavia, assicurati di scegliere il latte vaccino sterile o pastorizzato. Questo perché il latte crudo può contenere batteri che possono danneggiare le condizioni delle donne in gravidanza e dei feti.

8. Yogurt

Consumo Yogurt Durante la gravidanza, è noto per aumentare il numero di batteri buoni nell'intestino, quindi è utile per una digestione sana e regolare.

Al fine di ottenere una varietà di sostanze nutritive, di solito Yogurt spesso usato frullatiS composto da una miscela di banane, Yogurt, e soia. Anche le donne incinte possono fare frullati dal mix Yogurt, mango, banana, mela e miele.

Bene, questa è una varietà di menu per la colazione salutari per le donne incinte che le donne incinte possono consumare a casa. Qualunque sia la scelta, assicurati che le donne incinte mangino una varietà di cibi completamente cotti, sì.

Oltre a consumare un menu per la colazione sano per le donne incinte, le donne incinte possono anche assumere vitamine prenatali per soddisfare il loro apporto nutrizionale durante la gravidanza. Tuttavia, dovresti consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi vitamina o integratore.

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