Durante il mese del Ramadan, le madri e le famiglie sono incoraggiate a continuare a ricevere un adeguato apporto nutritivo consumando una varietà di menu sani, sia durante l'iftar che durante il sahur. Questo è importante per mantenere un corpo sano, in modo da poter eseguire il digiuno senza intoppi.
L'adeguatezza dell'apporto nutrizionale non dipende solo dalla quantità di cibo consumato, ma da quanta nutrizione è contenuta nel cibo.
Varietà di menuRamadan salutare
Ecco alcuni cibi nutrienti che non dovrebbero essere tralasciati, sia quando si interrompe il digiuno che quando si fa il sahur con la famiglia a casa:
1. Cibo o bevandadolce
Non c'è niente di sbagliato se servi cibo o bevande dolci in porzioni sufficienti come menu di antipasto quando rompi il digiuno. Questo perché si ritiene che cibi o bevande dolci, come sciroppo, tè dolce, datteri o meloni, ripristinino l'energia nel corpo.
Ma, ricorda, la porzione di cibo dolce consumata non dovrebbe essere troppa, giusto, Bun. Consumalo con moderazione, per evitare problemi di salute dovuti a livelli eccessivi di zucchero nel sangue.
2. Alimenti che contengono carboidrati complessi
Scegli alimenti che contengono carboidrati complessi come fonte di energia, minerali e fibre necessarie all'organismo dopo una giornata di digiuno. Il tipo di cibo servito può essere riso integrale o pane integrale.
3. Verdure e Bfrutta
Frutta e verdura sono gruppi di alimenti ricchi di sostanze nutritive in essi contenuti, che vanno dai minerali, alle fibre, alle vitamine. Quindi, durante il Ramadan, cerca di far mangiare frutta e verdura a te e alla tua famiglia. Servi sempre frutta e verdura, sia all'iftar che al sahur.
4. Pesce e dinvecchiamento
Non dimenticare di includere cibi proteici nel menu di casa, mamma. Le proteine servono a costruire e riparare i tessuti del corpo, oltre ad aumentare la resistenza. Scegli proteine a basso contenuto di grassi, come pesce, pollo senza pelle o carni magre.
Per mantenere un cuore sano, evitare cibi che contengono molti grassi, come cibi fritti, zuppa di coda di bue, satay, salsiccia, frattaglie, montone, carne di anatra, Pizza, hamburgere piatti a base di latte di cocco.
Suggerimenti per l'interruzione del digiuno per le donne incinte
Soprattutto per le donne incinte, ecco alcune cose da considerare quando si interrompe il digiuno:
- Assicurati che le donne incinte soddisfino il fabbisogno proteico mangiando fagioli, legumi o carne e uova cotte fino a quando questa assunzione non aiuterà il feto a svilupparsi correttamente.
- Preferisci cibi sani a cibi ricchi di grassi.
- Prova a bere 1,5-2 litri di acqua tra iftar e imsak. Evita le bevande contenenti caffeina, come caffè e tè, perché hanno proprietà diuretiche che fanno urinare più spesso le donne incinte e rischiano di disidratarsi.
- Non forzarti a digiunare. Il digiuno non è raccomandato per le donne in gravidanza se rappresenta un rischio per la salute del feto e della donna incinta stessa. Quindi, prima di digiunare, chiedi prima al tuo medico.
Affinché tu e la tua famiglia possiate digiunare senza intoppi, preparate sempre un menu sano durante il mese di Ramadan, giusto, panino. Inoltre, evita di saltare il suhoor, di mangiare troppo quando interrompi il digiuno e di bere di meno.
Se ci sono membri della famiglia che hanno determinate condizioni mediche o stanno assumendo farmaci, consultare il proprio medico prima di iniziare il digiuno, in modo che il medico possa fornire consigli sui menu sicuri del Ramadan da servire e riorganizzare il programma per l'assunzione dei farmaci.
