Ci sono molti tipi di meditazione che puoi provare. Uno di questi è la meditazione di Metta. Oltre ad essere in grado di aiutarti a trovare la pace, questo tipo di meditazione è noto anche per migliorare la qualità della tua vita. Anche la meditazione Metta non è difficile da applicare, davvero.
La meditazione Metta è anche conosciuta come meditazione della gentilezza amorevole (gentilezza amorevole meditazione). Questa meditazione si fa stando seduti come si fa la meditazione in generale. La cosa che distingue la meditazione di Metta dalle altre meditazioni è che la fai mentre pronunci frasi positive.
Vari benefici della meditazione Metta
La meditazione Metta è nota per essere in grado di fornire pace mentale ed equilibrio mentale, in modo che le tue emozioni diventino più stabili e anche la salute del tuo corpo sia migliore. Ecco i vari benefici della meditazione di Metta che puoi ottenere:
1. Amare te stesso
Senza che tu pensi, la meditazione di Metta può effettivamente essere un tentativo di amare te stesso. Questa tecnica di rilassamento unita al dire parole positive può aiutare a eliminare tutta l'energia negativa, in modo che il corpo e la mente diventino più rilassati e creino la consapevolezza di amare te stesso.
Inoltre, la meditazione di Metta può anche aumentare le emozioni positive che fanno smettere di dubitare e di autocriticarsi. Ciò è evidenziato da un piccolo studio che afferma che le persone che praticano questa meditazione tendono ad essere meno critiche con se stesse rispetto a quelle che non lo fanno.
2. Migliorare le relazioni sociali
La meditazione Metta ti rende anche più empatico con gli altri. Questo renderà le tue relazioni sociali migliori e di qualità superiore. È stato dimostrato da uno studio che afferma che le emozioni positive avranno un impatto anche sulle relazioni sociali positive.
3. Rallenta il processo di invecchiamento
L'invecchiamento è un processo naturale che si verificherà nel corpo. Tuttavia, lo sapevi? Si pensa che la meditazione Metta rallenti il processo di invecchiamento, sai. Con questa meditazione, le cellule e gli organi del corpo possono rimanere giovani e funzionare correttamente, anche se non sono più giovani.
4. Ridurre i sintomi di varie malattie mentali
Numerosi studi hanno dimostrato che la meditazione di Metta può aumentare i sentimenti di amore e gratitudine, contribuendo così a ridurre lo stress e i sintomi dei disturbi d'ansia. Fare regolarmente questa tecnica di rilassamento può anche aiutare a ridurre la depressione e i sintomi del disturbo da stress post-traumatico.
Inoltre, in un altro studio è stato affermato che le emozioni positive costruite dalla meditazione di Metta possono migliorare alcuni sintomi della schizofrenia, come i sintomi di non voler fare il bagno, non voler parlare o non mostrare emozioni.
5. Ridurre i sintomi di alcune malattie
Non solo la malattia mentale, l'applicazione della meditazione di Metta è anche in grado di ridurre i disturbi fisici. Ciò è evidenziato dalla ricerca che mostra che la calma interiore ottenuta dalla meditazione di Metta può ridurre i sintomi dell'emicrania in chi soffre di emicrania cronica e lombalgia.
Come applicare la meditazione Metta
Per praticare la meditazione di Metta, non è necessario utilizzare alcuno strumento. Puoi anche farlo ovunque, purché l'atmosfera sia abbastanza calma da poterti concentrare di più.
Ecco come applicare la meditazione di Metta che puoi fare:
- Siediti comodamente e chiudi gli occhi, quindi inspira ed espira regolarmente.
- Pronuncia parole o frasi di speranza per te stesso, ad esempio "Possa me essere sempre data salute e felicità", "Possa io essere forte e poter sempre essere fiducioso".
- Condividi anche le speranze che potresti avere per l'altra persona. Dì il suo nome, poi dì il tuo sogno.
- Ripeti le parole o le frasi più volte finché la tua anima non si sente calma. Evita di giudicarti o di usare frasi negative.
- Mentre esprimi il tuo desiderio, puoi immaginare una cosa bella, ad esempio un raggio di luce o qualcuno che è nella tua speranza sorride.
Questi sono i benefici e i modi per praticare la meditazione di Metta. È importante ricordare che i benefici sopra menzionati della meditazione di Metta non sono istantanei. Ci vuole pazienza e costanza nell'applicare questo metodo per ottenere i massimi risultati.
Se vuoi fare la meditazione di Metta come trattamento per alcune malattie o condizioni mentali incerte, dovresti consultare anche un medico o uno psicologo, sì. Alcune condizioni possono richiedere farmaci come terapia principale oltre alla meditazione.
