Stare seduti troppo a lungo può influire sulla salute

Ci sono così tante attività quotidiane che ci richiedono di stare seduti per lunghi periodi di tempo, dal fare i compiti, giocare al computer, lavorare in ufficio, viaggiare in macchina. Attenzione, stare seduti troppo a lungo può interferire con la nostra salute LOL.

Numerosi studi hanno collegato lo stare seduti troppo a lungo a vari problemi di salute, come il diabete di tipo 2, l'obesità, il cancro, la demenza, a un aumento del rischio di morte per malattie cardiache e dei vasi sanguigni (malattie cardiovascolari).

Si pensa che stare seduti per lunghi periodi di tempo influisca sulla capacità del corpo di regolare i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna, e si pensa che rallenti il ​​metabolismo e la scomposizione del grasso corporeo. Inoltre, stare seduti troppo a lungo può anche aumentare il rischio di sindrome del piriforme. Quando si è seduti, il corpo è paragonato a uno stato spento perché viene attivata solo una piccola attività muscolare.

Ridurre l'intensità della seduta

In realtà non esiste un punto di riferimento standard per quanto tempo una persona trascorre per essere considerata seduta troppo a lungo. Tuttavia, se il tuo lavoro o le tue attività sono state svolte principalmente in posizione seduta, è una buona idea iniziare a ridurre l'intensità della seduta. In questo modo, le ossa, i muscoli e il corpo nel suo insieme possono essere più funzionali.

Alcuni medici consigliano addirittura di fare una pausa dalla posizione seduta ogni 30 minuti. Puoi stare in piedi, camminare o salire e scendere le scale. Mentre sei in ufficio, usa l'ora di pranzo per fare esercizi leggeri o semplicemente per essere attivo, non per continuare a lavorare.

Questo deve essere fatto da tutte le fasce d'età, comprese le persone che si allenano regolarmente. Ridurre la durata della seduta e aumentare il movimento attivo è utile per mantenere la salute del cuore.

Suggerimenti per la regolazione della posizione seduta

Se il tuo lavoro richiede di stare seduto per lunghi periodi di tempo, i seguenti suggerimenti potrebbero aiutarti a evitare lesioni dovute a stare seduto con una postura sbagliata.

• Assicurati che lo schermo del monitor sia all'altezza degli occhi

  La distanza consigliata dal monitor agli occhi è la lunghezza del braccio. Assicurati anche che la parte superiore del monitor sia all'altezza degli occhi, in modo da non doverti piegare o guardare in alto per farti male al collo. Inoltre, regola anche la luce del monitor in modo che non sia troppo chiara o troppo scura.

• Usa il supporto per la schiena

  Regola anche l'altezza e lo schienale della sedia in modo che possa sostenere la parte bassa della schiena. Una buona posizione seduta è se l'altezza del ginocchio è leggermente al di sotto della vita.

• Regola l'altezza della sedia e del tavolo

  Regola l'altezza del tavolo e delle sedie in modo che la posizione dei gomiti fino a quando le dita non siano dritte durante la digitazione.

• Usa i cuscinetti per i piedi

  Per rendere la seduta più confortevole, puoi usare i cuscinetti per i piedi. Si consiglia inoltre di appoggiare i piedi sul pavimento, non in punta di piedi e di non incrociare le gambe.

• Attenzione alla distanza tastiera del computer

  Distanza tastiera del computer l'ideale è a circa 10-15 cm dal bordo del tavolo. Questo è inteso in modo che il polso non faccia male. Non solo, distanza topo è raccomandato non troppo lontano dal tuo corpo. Se necessario, utilizzare il poggiapolsi se la frequenza di utilizzo topo abbastanza spesso.

Oltre ad evitare di stare seduti troppo a lungo, la corretta posizione seduta può ridurre il rischio di problemi di salute legati alla postura come dolori alla schiena o al collo.

Se il tuo lavoro o la tua attività richiedono di stare seduti troppo a lungo e causano problemi di salute, è consigliabile consultare un medico per ulteriori cure.