Spesso si rimane alzati fino a tardi quando il lavoro si accumula, prima degli esami o troppo impegnato a giocare e guardare film. In effetti, forse il giorno dopo devi ancora studiare o lavorare. Bene, per mantenersi in forma dopo essere stati alzati fino a tardi, ci sono diversi modi in cui puoi farlo.
Si consiglia agli adulti di dormire la notte per 8 ore in modo che il corpo possa funzionare correttamente. Questa esigenza di sonno varia generalmente per ogni individuo, a seconda dell'età, dell'attività e delle condizioni mediche.
Quando stai alzato fino a tardi, le ore di sonno diminuiranno drasticamente e la sonnolenza ti attaccherà al mattino. Questo può influenzare il modo in cui funziona il tuo corpo, specialmente il tuo cervello, rendendo difficile concentrarti e prendere decisioni.
Per mantenere il tuo corpo in forma dopo essere rimasto alzato fino a tardi, puoi applicare diversi modi, dal consumo di bevande contenenti caffeina alle docce fredde.
Suggerimenti per mantenere il corpo in forma dopo essere stati alzati fino a tardi
Secondo la ricerca, le prestazioni del corpo delle persone che stanno svegli tutta la notte sono quasi le stesse delle persone che sono ubriache di bevande alcoliche.
Tuttavia, se sei costretto a fare le ore piccole, ci sono alcuni consigli che puoi seguire per tenerti in forma al mattino:
1. Consumo di bevande contenenti caffeina
Per superare la sonnolenza che deriva dal fatto di stare alzati fino a tardi, puoi consumare bevande contenenti caffeina, come caffè e tè. Il contenuto di caffeina è noto per combattere le sostanze naturali del corpo che provocano la sonnolenza e rendono il corpo più in forma.
Tuttavia, evita di consumare bevande a base di caffeina in eccesso e regolala su una dose giornaliera che possa essere accettata dall'organismo. Il limite di assunzione di caffeina considerato ragionevole è di circa 400 milligrammi al giorno, l'equivalente di 4 tazze di caffè preparato.
Evita anche di consumare bevande energetiche per alleviare la sonnolenza, perché il contenuto di caffeina in questo tipo di bevanda è generalmente piuttosto elevato. Se consumate in eccesso, le bevande energetiche possono essere dannose per l'organismo.
2. Prenditi del tempo per fare un pisolino
Prenditi del tempo per fare un pisolino durante la pausa per 15-20 minuti. Tuttavia, cerca di non fare un pisolino troppo lungo perché ti farà venire le vertigini.
Inoltre, un'adeguata durata del pisolino può fornire vari benefici per la salute. Evita di fare un pisolino dopo le 15:00, poiché può interferire con il sonno notturno.
3. Fai esercizi leggeri
Mentre sei in ufficio, puoi fare esercizi leggeri come camminare a passo svelto, salire e scendere le scale, correre sul posto o un po' di stretching che può far muovere il corpo. Queste attività possono migliorare le prestazioni del cervello e tenerti sveglio.
Inoltre, puoi anche fare esercizio aerobico per 30-40 minuti prima di andare al lavoro per ottenere un corpo più in forma dopo essere rimasto alzato fino a tardi.
4. Regola l'illuminazione in camera da letto
Quando sono stanche, alcune persone preferiscono spegnere le luci per riposare bene. Questa oscurità in realtà segnala al corpo di rilasciare melatonina, un ormone che scatena la sonnolenza.
Tuttavia, se vuoi rimanere sveglio dopo una notte tarda, cerca di stare sempre in una stanza luminosa. Puoi anche crogiolarti per un momento al sole per alleviare la sonnolenza.
5. Fai una doccia fredda
L'aria calda può farti dormire più profondamente, quindi può essere a rischio di causare sonnolenza. Pertanto, fare il bagno o lavarsi il viso con acqua fredda può aiutarti a superare la sonnolenza che compare dopo essere stato alzato fino a tardi.
Le temperature fredde possono stimolare l'attività nervosa nel corpo, in modo da ridurre la sonnolenza.
6. Approfitta dei dispositivi elettronici
I dispositivi elettronici, inclusi laptop, tablet, telefoni cellulari o TV, emettono luce blu (luce blu) che possono ritardare il rilascio di melatonina o dell'ormone che causa il sonno. Pertanto, gioca con i tuoi dispositivi elettronici per mantenere il corpo sveglio dopo essere stato alzato fino a tardi.
Quando le tue attività quotidiane finiscono, usa immediatamente quel tempo per dormire. Se il giorno successivo è libero, puoi spegnere la sveglia e tornare a dormire finché non ti svegli naturalmente. Questo può ripristinare le condizioni del tuo corpo come prima.
Tuttavia, si consiglia di non alzarsi troppo tardi, perché può interrompere il ritmo circadiano o il ciclo naturale sonno-veglia del corpo. Questo può influenzare il modo in cui pensi e ti comporti durante il giorno.
Inoltre, spesso stare alzati fino a tardi o non dormire a sufficienza può anche causare un indebolimento del sistema immunitario, la comparsa di segni di invecchiamento precoce sulla pelle, sovrappeso, depressione, problemi di fertilità e predisposizione a diabete, malattie cardiache, ipertensione. pressione e ictus.
L'abitudine di fare tardi non fa bene alla salute. Tuttavia, se il fatto di stare alzato fino a tardi è causato da insonnia o insonnia e ha interferito con le attività quotidiane, non esitare a consultare un medico in modo da poter agire per superarlo.
