L'aspettativa di vita può variare di volta in volta, anche diversa in ogni regione e paese. Questa differenza nell'aspettativa di vita è influenzata da molti fattori, che vanno dall'ambiente, dallo stato di salute, allo stato economico. Allora, qual è l'aspettativa di vita del popolo indonesiano?
L'aspettativa di vita è un dato statistico che descrive la durata media del tempo in cui una persona vive in una popolazione. Maggiore è l'aspettativa di una regione o di un paese, migliore è la salute e il benessere delle persone che vi abitano.
Aspettativa di vita della società indonesiana
Sulla base dei dati dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), l'aspettativa di vita della comunità mondiale nel 2018 è di 72,5 anni. Nel frattempo in Indonesia, l'aspettativa di vita delle persone è di 71,5 anni.
Sulla base degli ultimi dati dell'Indonesian Central Statistics Agency, l'aspettativa di vita del popolo indonesiano nel 2019 era di 73,3 anni per le donne e 69,4 anni per gli uomini. I dati sono ottenuti dall'aspettativa di vita media in ciascuna provincia dell'Indonesia, che è di 34 province.
Delle 34 province, l'aspettativa di vita delle persone della regione DI Yogyakarta nel 2019 è stata la più alta sia per gli uomini che per le donne. Nel frattempo, la provincia con l'aspettativa di vita più bassa è West Sulawesi.
Anche così, l'aspettativa di vita complessiva del popolo indonesiano ha continuato ad aumentare negli ultimi 50 anni. Ciò indica che la qualità della salute e dello stato socioeconomico del popolo indonesiano è migliorata.
Come prolungare l'aspettativa di vita
In sostanza, come allungare l'aspettativa di vita di un territorio non dipende solo dall'autorità di governo locale, ma è anche supportato dal comportamento della comunità per attuare sempre uno stile di vita sano.
Ecco alcuni stili di vita sani per aumentare le possibilità di una persona di vivere una vita lunga:
1. Applicare una dieta sana
Mangiare una dieta sana con un'alimentazione equilibrata è un modo per aiutare a prolungare l'aspettativa di vita. Ci sono una varietà di cibi sani che puoi consumare, che vanno da frutta e verdura fresca, noci e cereali integrali.
Invece, limita il consumo di cibi ricchi di grassi saturi, ricchi di zuccheri e ricchi di sale. Questi tre tipi di alimenti sono ad alto rischio di scatenare varie malattie, come malattie cardiovascolari, diabete e persino cancro che possono ridurre l'aspettativa di vita.
2. Rimani attivo
Gli studi dimostrano che rimanere attivi o fare esercizio può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, cancro e depressione. Questo ha certamente un buon impatto sulla qualità della vita di una persona, in modo che possa aiutare a prolungare la sua vita o l'aspettativa di vita.
Pertanto, si consiglia di allenarsi almeno 30 minuti al giorno e, naturalmente, con il tipo di esercizio adatto alle proprie condizioni. Si consiglia inoltre di mantenersi attivi, ad esempio camminando più che seduti, scegliendo le scale al posto delle scale mobili o pulendo la casa nel tempo libero.
3. Riposati a sufficienza
Gli studi dimostrano che le persone che dormono spesso meno di 5-7 ore a notte hanno un rischio maggiore di morire prematuramente. Questo perché la mancanza di sonno può aumentare il rischio di diabete, malattie cardiache e obesità. Pertanto, dormi abbastanza, che è di 7-9 ore ogni notte.
4. Non fumare e ridurre il consumo di bevande alcoliche
Ci sono stati molti studi che rivelano i pericoli del fumo e del consumo eccessivo di alcol. Sigarette e alcol possono aumentare il rischio di cancro ai polmoni, malattie cardiache e malattie del fegato e del pancreas. Tutte queste malattie possono portare alla morte prematura.
Sfortunatamente, ci sono ancora molte persone che praticano questa cattiva abitudine. In effetti, smettere di fumare o consumare bevande alcoliche non è facile. Tuttavia, questo deve ancora essere perseguito per una migliore qualità della vita.
5. Gestisci bene lo stress
Gli studi dimostrano che sia le donne che gli uomini che non sono in grado di gestire lo stress corrono un rischio maggiore di morire prematuramente. Non sorprende che molti altri studi colleghino lo stress con un alto rischio di malattie cardiache, ictus e persino cancro.
Lo stress è davvero qualcosa che è difficile da evitare, ma può essere gestito. Prenditi il tuo tempo per rinfrescare la mente, ad esempio facendo una vacanza o semplicemente chiacchierando con gli amici. Puoi anche dedicare del tempo a esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento.
L'aspettativa di vita è un dato statistico e non descrive necessariamente la qualità della tua vita. In effetti, hai il controllo della tua salute e del tuo benessere.
I modi di cui sopra sono modi di base per costruire la qualità della vita in modo migliore e più sano. Tuttavia, sarebbe bello se potessi anche invitare le persone intorno a te a condurre un programma di vita sana, in modo che anche l'aspettativa di vita del popolo indonesiano stia aumentando.
Inoltre, non scoraggiarti se hai già una malattia cronica o una determinata condizione medica, poiché questo non è un ostacolo alla tua buona qualità della vita. Il trucco è quello di prendere il trattamento secondo le raccomandazioni del medico, controllare regolarmente con il medico e applicare uno stile di vita sano.
