EFT o tecnica della libertà emotiva è una terapia alternativa che viene generalmente eseguita per affrontare lo stress emotivo. La terapia EFT è sempre più popolare nella pratica di molte persone perché è molto semplice e può essere eseguita in modo indipendente.
Fondamentalmente, la terapia EFT è una semplificazione della terapia TFT (terapia del campo di pensiero) utile per eliminare pensieri, ricordi ed emozioni negativi in una persona. Questa terapia viene eseguita focalizzando la mente su un problema e toccando alcune parti del corpo con le dita.
Vari vantaggi della terapia EFT
Ecco alcuni dei vantaggi della terapia EFT che devi conoscere prima di provare a praticarla in modo indipendente:
Allevia lo stress e l'ansia
I benefici della terapia EFT per alleviare lo stress e l'ansia sono stati a lungo avvertiti da molte persone. Ciò è dimostrato anche da diversi studi che affermano che la terapia EFT è considerata in grado di ridurre i livelli di ormone cortisolo e ripristinare un umore più allegro ed entusiasta.
Affrontare il disturbo da stress post-traumatico
Gli studi dimostrano che la terapia EFT ha dimostrato di essere efficace anche per i veterani di guerra con disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Poiché viene eseguita come psicoterapia, la terapia EFT in questo caso deve essere guidata da un istruttore professionista, in modo che i benefici possano essere avvertiti in modo ottimale.
Allevia il dolore cronico
La terapia EFT è nota per dare buoni risultati nella riduzione della comparsa del dolore e dei livelli di dolore in chi soffre di dolore cronico. Esempi di dolore cronico che hanno dimostrato di essere alleviati dall'EFT includono mal di testa da tensione e dolore cronico al collo. Anche così, questa terapia non può sostituire la medicina che è stata data dal medico.
Oltre ai benefici sopra menzionati, si ritiene che la terapia EFT sia efficace anche nel trattamento della depressione, dell'insonnia, dei disturbi di panico e persino delle fobie.
Come eseguire la terapia EFT in modo indipendente?
Come eseguire la terapia EFT è molto semplice, basta usare le dita, quindi toccare o premere i punti meridiani (punti caldi di energia) sul corpo per ripristinare l'equilibrio energetico.
Sebbene sembri abbastanza facile, ci sono diverse cose che devono essere considerate in modo che i benefici della terapia EFT possano essere avvertiti in modo ottimale, tra cui:
1. Identificare il problema principale
Prima di tutto, devi sapere quali problemi o paure hai. Questo sarà il punto focale quando inizi a toccare.
2. Determina quanto è grande il problema
Determina quanto di un problema vuoi risolvere assegnando un punteggio da 1 a 10. Se il problema è molto grave, puoi dargli un 10. Questo passaggio è necessario per monitorare i cambiamenti avvertiti dopo la terapia.
3. Pianta frasi di suggerimenti positivi
Prima di iniziare la terapia EFT, coltiva il suggerimento positivo che sei consapevole di un problema dentro di te e che accetti te stesso e il problema così com'è e completamente.
Ad esempio, se sei stressato per una rottura, potresti dire: "Mi sento triste dopo una rottura. Anche così, mi accetto ancora completamente e prometto di migliorarmi".
4. Inizia a toccare a un certo punto
A questo punto, puoi iniziare a toccare o premere i punti meridiani sul tuo corpo con le dita mentre ripeti suggerimenti positivi. Di seguito è riportato l'ordine dei punti meridiani che devono essere toccati durante la terapia EFT:
- Il lato del palmo parallelo al mignolo (punto di karate)
- Sopracciglio
- L'angolo esterno dell'occhio
- Il fondo dell'occhio
- La parte inferiore del naso
- Mento
- Clavicola
- Zona sotto l'ascella
Il battito viene ripetuto 7 volte. Ad ogni punto, ripeti con calma il tuo suggerimento. Una volta che hai finito con l'area delle ascelle, finisci con un colpetto sulla fronte mentre continui a pronunciare le parole del suggerimento.
5. Torna indietro per controllare l'intensità del problema
Ridefinisci l'intensità del tuo problema su una scala da 0 a 10. Se non hai sentito alcun cambiamento, ripeti il processo di terapia EFT finché non senti che la scala sta diminuendo o raggiungendo lo 0. Puoi ripetere questo fino a 2-3 volte.
Guardando il metodo sopra, la terapia EFT è abbastanza facile da fare sempre e ovunque. Tuttavia, se lo fai senza l'aiuto di qualcun altro, potresti trovarti più a tuo agio in un luogo tranquillo e silenzioso.
Puoi provare la terapia EFT per affrontare qualsiasi bagaglio emotivo o dolore cronico che potresti provare. Tuttavia, si dovrebbe anche comprendere che la terapia EFT non può sostituire la terapia primaria per gravi disturbi psicologici o medici.
Quindi, se provi stress, dolore o emozioni che interferiscono con la tua vita da molto tempo, considera prioritario consultare un medico. Successivamente, puoi ottenere la terapia EFT come terapia aggiuntiva oltre alla terapia principale data dal medico.
