Invece di sentirti riposato, ti sei mai sentito stanco quando ti sei svegliato? Un corpo stanco al risveglio può sicuramente renderti meno entusiasta delle attività. Pertanto, scopriamo cosa può causare questa condizione e come superarla.
Oltre ad avere una dieta nutriente equilibrata e ad esercitare regolarmente, anche un sonno adeguato fa parte di uno stile di vita sano.
Una buona quantità e qualità del sonno ha molti benefici per la salute, tra cui il miglioramento della memoria e della concentrazione, il mantenimento di un peso corporeo ideale e il rafforzamento dell'immunità del corpo.
Al contrario, quando il corpo manca di sonno o la qualità del sonno è disturbata, puoi stancarti più facilmente ed essere a rischio di sviluppare malattie, come ipertensione, malattie cardiache, ictus e diabete.
Varie cause di corpo stanco al risveglio
Il sonno di qualità è generalmente caratterizzato dal sentirsi riposati e pieni di energia al risveglio. Tuttavia, se ti senti stanco quando ti svegli, potrebbe esserci un problema con la qualità del tuo sonno.
Ecco una serie di cose che possono far sentire il corpo stanco quando ti svegli:
1. Dormire troppo o troppo poco
Alcune ricerche mostrano che dormire troppo o non dormire a sufficienza può far sentire una persona stanca quando si sveglia. Questa abitudine può anche far sentire una persona assonnata quando si sveglia.
Pertanto, si consiglia di soddisfare le esigenze del tempo di sonno ideale, che è di 7-9 ore al giorno.
2. Stress
È innegabile che lo stress può influire sulla qualità del sonno e diventare una delle cause della stanchezza al risveglio. Il motivo è che, quando sei stressato, molto probabilmente ti sveglierai di notte o avrai persino difficoltà ad addormentarti, quindi ti sentirai facilmente stanco e privo di ispirazione.
3. Anemia
L'anemia o la mancanza di sangue possono far sì che il corpo manchi di ossigeno. Questa può quindi essere la causa per chi soffre di anemia di sentirsi facilmente stanchi, anche quando si svegliano.
Se soffri di anemia, potresti anche manifestare altri sintomi, come vertigini, pelle pallida, vertigini agli occhi, difficoltà di concentrazione e debolezza.
4. Disturbi del sonno
Se hai dormito per la durata ideale, ma ti senti ancora stanco quando ti svegli, potresti avere un disturbo del sonno. Alcuni tipi di disturbi del sonno che possono far sentire il corpo stanco al risveglio includono l'insonnia, apnea notturna, e narcolessia.
5. Sindrome da stanchezza cronica
Sindrome da stanchezza cronica o Sindrome dell'affaticamento cronico (CFS) è una sindrome che può far sì che i malati si sentano stanchi tutto il tempo.
A differenza della normale stanchezza, questa condizione non migliora quando il malato riposa. D'altra parte, la sindrome da stanchezza cronica può effettivamente far sentire il corpo stanco quando ti svegli.
Suggerimenti per superare e prevenire l'affaticamento del corpo al risveglio
Il problema della stanchezza del corpo al risveglio può essere superato aumentando la qualità e le ore di sonno. Per migliorare il tempo e la qualità del tuo sonno, puoi provare i seguenti modi:
- Cerca di fare un pisolino per circa 20 minuti ogni giorno per ridurre l'affaticamento che deriva dai disturbi del sonno.
- Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Fai sport che possono migliorare la qualità del sonno, come nuoto, jogging o tai chi.
- Crea un'atmosfera favorevole nella stanza applicando igiene del sonno, ad esempio tenendo pulita la stanza, spegnendo le luci ed evitando di giocare con i gadget quando si va a dormire.
- Pratica tecniche di rilassamento prima di andare a letto per ridurre lo stress, come fare un bagno caldo, leggere un libro, meditare o fare yoga.
- Evita di consumare cibi pesanti e bevande contenenti caffeina, come il caffè, prima di andare a letto.
Prova ad applicare i vari suggerimenti sopra per ottenere una migliore qualità del sonno. Tuttavia, se il tuo corpo continua a sentirsi stanco quando ti svegli o se questo disturbo ti ha reso difficile muoverti, dovresti consultare un medico.
