Ottimo non solo per soddisfare il fabbisogno energetico delle gestanti, il cibo per gestanti ad alto contenuto nutritivo è utile anche per sostenere la crescita e lo sviluppo e la formazione degli organi fetali, compreso il cervello. Pertanto, il feto può svilupparsi in un bambino sano e intelligente.
Ogni nutriente ottenuto dalle donne in gravidanza attraverso il cibo sarà ricevuto anche dal feto. Consumando cibi ad alto valore nutritivo, il feto riceverà una varietà di sostanze nutritive che svolgono un ruolo importante nel sostenere la sua crescita e lo sviluppo nell'utero, compreso lo sviluppo del cervello fetale e il livello di intelligenza più tardi dopo la nascita.
Opzioni alimentari per donne incinte e feto
La nutrizione completa può essere ottenuta se le donne in gravidanza seguono una dieta sana ed equilibrata. Ci sono diverse scelte alimentari per le donne in gravidanza che sono utili anche per supportare lo sviluppo del cervello fetale, tra cui:
1. Uova pollo
Oltre ad essere economiche, le uova di gallina sono un alimento di facile reperibilità e ovviamente molto utile per le donne in gravidanza e per i feti. Le uova di gallina contengono molte proteine, colina, acidi grassi omega-3, acido folico e varie vitamine e minerali.
I vari nutrienti nelle uova di gallina rendono questo tipo di alimento buono da consumare come alimento per le donne in gravidanza in modo che il feto sia più intelligente. Non solo, il contenuto di omega-3, folati e colina può anche ridurre il rischio di difetti del tubo neurale o spina bifida nel feto.
2. Pesce
Vari tipi di pesci marini, come salmone, tonno, sardine e sgombri, contengono proteine e acidi grassi omega-3 piuttosto elevati. Entrambi questi nutrienti hanno un ruolo importante nel sostenere lo sviluppo neurologico del cervello nel feto. Pertanto, le possibilità per le donne incinte di dare alla luce bambini intelligenti sono maggiori.
Tuttavia, il consumo di pesce marino dovrebbe essere limitato ad almeno 2 porzioni a settimana per ridurre l'esposizione al mercurio e prevenire l'avvelenamento da mercurio.
3. Carne magra
La carne magra è una buona fonte di proteine, vitamine del gruppo B e ferro per le donne in gravidanza e i feti. Alcuni di questi nutrienti sono necessari al feto per aiutare lo sviluppo del cervello, la formazione dei tessuti corporei e la crescita muscolare.
Rispondendo a queste esigenze nutrizionali, si può anche prevenire il parto prematuro e il basso peso alla nascita del feto.
4. Frutta e verdura
Frutta e verdura sono buone fonti di fibre, antiossidanti, vitamine e minerali per la salute delle donne in gravidanza e del feto che contengono. Questo tipo di cibo può migliorare la digestione, prevenire la disidratazione e supportare la crescita e lo sviluppo del feto in modo che possa nascere come un bambino intelligente.
Le verdure che sono buone da consumare per le donne incinte includono spinaci, broccoli, senape, peperoni e carote. Nel frattempo, alcune buone scelte di frutta da consumare durante la gravidanza sono papaia, mango, banana, melone, mela, arancia e pomodoro.
5. Noci
Le noci sono una ricca fonte di proteine, acidi grassi omega-3, nonché vitamine e minerali, come acido folico e magnesio. Questi tipi di nutrienti aiutano anche lo sviluppo del sistema nervoso nel feto, oltre a ridurre il rischio per le donne incinte di partorire prematuramente. Le donne incinte possono preparare le noci come spuntino o cospargerle sopra il loro piatto preferito come complemento.
6. Legumi
Oltre alla carne magra, i legumi sono una fonte di cibo ad alto contenuto di ferro. Oltre a prevenire il rischio di parto prematuro, il ferro svolge anche un ruolo importante nel mantenere l'apporto di ossigeno al feto. La mancanza di ossigeno può inibire la crescita cerebrale e fisica del feto.
Oltre ai vari tipi di alimenti di cui sopra, le donne incinte possono mangiare anche altri cibi sani, come grano, fiocchi d'avena, oltre al latte e ai suoi prodotti trasformati, come formaggi e yogurt.
In generale, una dieta nutriente equilibrata composta da molti degli alimenti di cui sopra può soddisfare le esigenze nutrizionali delle donne in gravidanza e dei feti. Tuttavia, se le donne in gravidanza hanno difficoltà a mangiare a causa di nausea mattutina o senti una mancanza di nutrizione che è importante per dare alla luce un bambino intelligente, l'uso di integratori per la gravidanza può essere un'opzione.
Tuttavia, è importante ricordare che le donne in gravidanza devono prima consultare un medico se desiderano utilizzare integratori in modo che il loro dosaggio sia sicuro e appropriato.
Dare alla luce un bambino sano e intelligente non è determinato solo dalle scelte alimentari che mangi, ma anche dalle tue abitudini durante la gravidanza. Per avere un bambino intelligente e sano, ogni donna incinta deve stare lontana dal fumo di sigaretta, dalle bevande alcoliche, fare esercizio regolarmente e ridurre lo stress.
Non dimenticare di consultare regolarmente il tuo ostetrico secondo il programma in modo che le condizioni delle donne in gravidanza e dei feti siano monitorate. Quando vedono un medico, le donne incinte possono chiedere delle buone scelte alimentari durante la gravidanza in modo che le condizioni della madre incinta e del feto siano sane e lei possa nascere in un bambino intelligente.
