La terapia cognitivo-comportamentale è comunemente usata per trattare problemi di salute mentale, come ansia e depressione. Ma non solo, la terapia cognitivo-comportamentale può essere utilizzata anche per aiutarti ad affrontare i problemi che incontri ogni giorno-giorno.
Terapia cognitivo comportamentale o CBT (terapia comportamentale cognitiva) è un termine più generale della terapia cognitiva ed è una forma di psicoterapia. La terapia cognitiva mira a formare il tuo modo cognitivo di pensare (funzionamento) e agire (comportamento). Questo è il motivo per cui la terapia cognitiva è meglio conosciuta come terapia cognitivo comportamentale.
Benefici per la salute della terapia cognitivo comportamentale
La terapia cognitivo-comportamentale viene utilizzata per aiutare le persone con disturbi di salute mentale a cambiare la loro prospettiva sui problemi o sulle situazioni difficili della loro vita, così come il modo in cui reagiscono a questi problemi.
Inoltre, la terapia cognitivo comportamentale può essere eseguita anche per aiutare i malati a trovare approcci e soluzioni a problemi che si verificano in modo indipendente. Oltre ai disturbi d'ansia e alla depressione, la terapia cognitivo comportamentale si è dimostrata efficace anche nel trattamento di altri disturbi di salute mentale, come:
- Fobia
- Problemi alimentari
- Disturbi del sonno
- Abuso di alcool
- Attacchi di panico
- Disturbi sessuali
- Disordine bipolare
- Schizofrenia
- Disturbo ossessivo-compulsivo (OCD)
- Disturbo post traumatico da stress (DPTS)
Oltre ai disturbi di salute mentale, malattie fisiche legate a livelli di stress o condizioni psicologiche, come sindrome dell'intestino irritabile (IBS), può anche utilizzare la terapia cognitivo comportamentale come metodo di trattamento.
Come funziona la terapia cognitivo comportamentale
Il concetto di terapia cognitivo-comportamentale è che i tuoi pensieri, sentimenti, sensazioni fisiche e azioni sono correlati e si influenzano a vicenda. Pensieri e sentimenti negativi possono farti rimanere bloccato in un "circolo vizioso" di problemi che sembrano ancora più gravi.
Questo può quindi cambiare il modo in cui pensi, ti comporti e persino causare disturbi fisici. La terapia cognitivo-comportamentale può aiutarti a elaborare questi pensieri e sentimenti negativi. In questa terapia sarai aiutato a:
1. Identificare il problema
Il primo passo più importante nella terapia cognitivo comportamentale è riconoscere e accettare di avere un problema. Il terapeuta ti aiuterà a identificare il problema, così come la radice del problema.
I problemi nella vita di una persona possono essere causati da altri problemi di cui non sono nemmeno consapevoli. Il terapeuta ti aiuterà anche a trovare la causa principale dei tuoi sentimenti negativi o schemi distruttivi.
2. Concentrati sulla ricerca di soluzioni.
La terapia cognitivo-comportamentale ti aiuta a scomporre i grandi problemi in piccoli problemi che possono essere affrontati uno per uno e lentamente, in modo che si sentano leggeri.
3. Cerca modi pratici che possano migliorare il tuo modo di pensare ogni giorno
Dopo aver contribuito a semplificare il tuo problema, il terapeuta inizierà a guidarti nell'apprendimento per vedere come un problema si collega a un altro e l'effetto che ogni problema ha su di te.
Questo viene fatto con l'obiettivo di cambiare il modo in cui visualizzi e rispondi a un problema. Sebbene semplice, può avere un enorme impatto sulla tua capacità di risoluzione dei problemi e portare a un atteggiamento più positivo.
Inoltre, sarai anche aiutato a concentrarti sui problemi che esistono ora, non su quelli del passato o che potrebbero esistere in futuro.
4. Ti incoraggia a praticare e praticare abitudini positive
Se sei in grado di riconoscere, accettare, semplificare e comprendere a fondo il tuo problema, il passo successivo è eliminare i tuoi vecchi modi distruttivi di rispondere al problema. Il terapeuta ti aiuterà a imparare e a mettere in pratica i passaggi per rispondere positivamente a un problema e non sopraffarti.
Dopo diverse sessioni, il terapeuta esaminerà i passaggi che sono stati compiuti nella terapia cognitivo-comportamentale. L'obiettivo è vedere se i metodi che sono stati implementati possono essere di beneficio per te. Questo viene fatto per trovare il modo migliore che può essere applicato nella tua vita.
La terapia cognitivo comportamentale può infatti essere utilizzata per gestire i problemi relativi ai tuoi pensieri, sentimenti e azioni. Tuttavia, questa terapia non è necessariamente adatta a tutti.
Inoltre, questa terapia richiede una buona collaborazione con il terapeuta e un forte impegno da parte del malato per poter ottenere i migliori risultati. Se questo viene mantenuto, il periodo di terapia può essere più breve.
Durante questa terapia, sei incoraggiato ad essere aperto e onesto, specialmente durante la prima consultazione, in modo che il terapeuta possa trovare un approccio e una terapia adatti alla tua condizione.
Se hai un grosso problema potenzialmente letale e trovi difficile affrontarlo, la terapia cognitivo-comportamentale potrebbe essere la cosa giusta per te. Consultalo con uno psicologo o uno psichiatra, in modo da poter ottenere una terapia adatta alle tue condizioni di salute.
