Se soffri di pressione alta o ipertensione, il medico ti prescriverà farmaci antipertensivi per controllare la pressione sanguigna. Ma a parte questo, sei anche incoraggiato ad adottare una dieta sana. Uno di questi è il consumo di frutta che abbassa il sangue.
L'assunzione di cibo svolge un ruolo importante nel controllo della pressione sanguigna. I pazienti con ipertensione sono generalmente raccomandati per ridurre l'assunzione di sale che può aumentare la pressione sanguigna. Invece, puoi consumare frutta che abbassa il sangue, ricca di potassio, calcio e magnesio.
Elenco dei frutti che abbassano il sangue
Ecco un elenco di frutti che abbassano il sangue che puoi provare:
1. Banana
Le banane sono uno dei frutti che abbassano il sangue e che puoi consumare. Il contenuto di potassio nelle banane aiuta a bilanciare la quantità di sale nel corpo, controllando così la pressione sanguigna. Puoi mangiare le banane intere, arrostirle o mescolarle ai cereali.
2. Anguria
L'anguria contiene vari nutrienti benefici per la salute del corpo, come vitamina A, vitamina C, potassio e magnesio. Questo frutto contiene anche L-citrullina che può aiutare a dilatare i vasi sanguigni, abbassando così la pressione sanguigna.
3. Vino
Il contenuto di polifenoli nell'uva è utile per controllare la pressione sanguigna. I polifenoli sono noti come antiossidanti che possono aiutare a combattere i radicali liberi nel corpo.
Inoltre, questo frutto contiene anche un alto contenuto di fibre e poche calorie, tanto che se consumato regolarmente può prevenire l'insorgere di sindromi metaboliche, compresa l'ipertensione.
4. Kiwi
Il kiwi ha una varietà di nutrienti utili per abbassare la pressione sanguigna, come vitamina C, vitamina E, acido folico e potassio. Uno studio ha scoperto che le persone con ipertensione che consumavano regolarmente tre kiwi al giorno sperimentavano una riduzione più rapida della pressione sanguigna.
5. Melograno
Secondo la ricerca, consumare più di una tazza di succo di melograno al giorno per quattro settimane può abbassare la pressione sanguigna sistolica (limite superiore) e diastolica (limite inferiore). Anche così, non è noto quale contenuto renda il melograno in grado di abbassare la pressione sanguigna. I ricercatori sospettano che il contenuto di potassio e polifenoli in questo frutto possa abbassare la pressione alta.
6. Barbabietola
Si ritiene inoltre che la barbabietola riduca la pressione alta. Uno studio ha riscontrato una diminuzione della pressione sanguigna sistolica dopo sei ore di consumo del frutto. Questo perché il contenuto di nitrati nelle barbabietole svolge un ruolo nell'abbassamento della pressione sanguigna.
Oltre a consumare frutta ad alto contenuto di sangue, devi anche adottare uno stile di vita sano, come limitare l'assunzione di sale, limitare il consumo di alcol e caffeina, gestire bene lo stress e fare esercizio regolarmente.
Se questi metodi non sono riusciti a gestire la pressione sanguigna, dovresti consultare un medico per ottenere il giusto trattamento per la pressione alta.
