Per mantenere i capelli sani, è necessario consumare una varietà di sostanze nutritive, comprese le vitamine per capelli. Questa vitamina può essere ottenuta da vari tipi di alimenti nutrienti o integratori alimentari aggiuntivi. Non solo fa bene ai capelli, il cibo nutriente fa anche bene alla salute corpotuo globale.
Le vitamine per capelli possono essere ottenute naturalmente dal cibo che consumi ogni giorno. Oltre a vitamine, proteine, selenio, acido folico e ferro, svolgono anche un ruolo importante nel sostenere la crescita dei capelli. Con un'alimentazione sufficiente, la salute dei tuoi capelli sarà mantenuta correttamente.
Vitamine essenziali per i capelli
I capelli sani sono capelli che crescono bene, sono forti e non cadono facilmente. Non solo, la salute dei capelli è anche influenzata dalle condizioni del cuoio capelluto.
Per mantenere la crescita e la salute dei capelli e del cuoio capelluto, è necessario un adeguato apporto dei seguenti tipi di vitamine:
1. Vvitamina A
Oltre ad aiutare la crescita, la vitamina A può anche produrre sebo utile per idratare il cuoio capelluto, così i capelli non si seccano e cadono facilmente.
2. Vitamina B
Oltre a svolgere un ruolo nella regolazione della funzione del sistema nervoso e del cervello, nonché del metabolismo del corpo, le vitamine del gruppo B sono importanti anche per mantenere pelle e capelli sani. La niacina (vitamina B3) e la biotina (vitamina B7) sono 2 tipi di vitamine del gruppo B noti per essere buoni per mantenere la forza dei capelli e sostenerne la crescita.
3. Vitamina C
Per rimanere forti e robusti, i capelli e la pelle hanno bisogno di una quantità sufficiente di collagene. Questa proteina può essere formata correttamente se viene soddisfatta l'assunzione di vitamina C. Pertanto, la vitamina C è inclusa come una delle vitamine per capelli importanti da consumare.
La vitamina C, che è un antiossidante, svolge anche un ruolo importante nel mantenere la pelle sana, compreso il cuoio capelluto, in modo che i capelli possano crescere correttamente.
4. Vitamina D
La vitamina D, che svolge un ruolo nel mantenimento della salute delle ossa e della pelle, svolge anche un ruolo nel sostenere la crescita dei capelli. Uno studio mostra che la vitamina D può supportare la formazione di follicoli o radici dei capelli, in modo che i capelli possano prosperare.
5. Vitamina E
Include anche una delle buone vitamine per capelli per far crescere i capelli rigogliosi e forti. Inoltre, la vitamina E ha proprietà antiossidanti che sono utili per mantenere pelle e capelli sani e possono prevenire l'invecchiamento precoce.
Tuttavia, non dovresti consumare troppa vitamina E. Questo perché l'eccesso di vitamina E può effettivamente causare la caduta dei capelli e altri problemi di salute, come i disturbi della tiroide.
Puoi ottenere i vari nutrienti di cui sopra dagli integratori. Tuttavia, per essere più sicuri, dovresti consultare il tuo medico circa il dosaggio degli integratori vitaminici per i capelli che devi consumare, in particolare le vitamine per capelli che sono classificate come vitamine liposolubili, come la vitamina A, la vitamina D e la vitamina E.
Cibi naturali per capelli sani
Ecco alcuni alimenti naturali che fanno bene al consumo per mantenere i capelli sani:
Pesce
I pesci ricchi di proteine, minerali, vitamine e acidi grassi omega-3, come salmone, tonno e sgombro, fanno bene ai capelli. Non solo, il pesce è anche ottimo per prevenire varie malattie, come le malattie cardiovascolari.
Verdura verde
Verdure verdi assortite, come broccoli, spinaci e cavolo, ricco di vitamina A, vitamina C, ferro, antiossidanti e folati. Questi nutrienti sono importanti per mantenere un cuoio capelluto sano e l'umidità dei capelli, oltre a rendere i capelli più forti e meno inclini alla caduta.
Patata dolce, carota, zucca, melone e mango
Questi frutti e verdure dai colori vivaci sono ricchi di antiossidanti, minerali e vitamine che fanno bene ai capelli. Consumandolo regolarmente, i tuoi capelli possono diventare più spessi, idratati, lucenti e sani.
Guaiava
Guava o guaiava è una delle migliori fonti di vitamina C. Grazie a questi nutrienti, i tuoi capelli diventeranno più forti e più belli. La guava, ricca di vitamine e antiossidanti, è anche buona da consumare per aumentare la resistenza.
arachidi e grani
La mancanza di ferro e acido folico può causare anemia e perdita di capelli. Pertanto, è necessario un apporto sufficiente di vitamine per capelli, ferro e acido folico per mantenere il corpo sano e i capelli forti.
Puoi ottenere una varietà di questi nutrienti naturalmente dai cereali, come il grano intero, semi di lino, semi di chia, cereali fortificati con ferro e frutta a guscio, compresi soia e fagioli.
La carne
Quando il corpo manca di proteine, i capelli possono diventare più inclini alla caduta dei capelli e alla fragilità. Per assumere abbastanza proteine, puoi mangiare cibi ricchi di proteine, come pollo, manzo o pesce. Per essere più sano, scegli la carne magra.
Uovo
Le uova sono ricche di proteine, minerali e vitamina B7 o biotina, che svolge un ruolo importante nello stimolare la crescita dei capelli. Pertanto, puoi consumarlo regolarmente per soddisfare il fabbisogno di vitamine e nutrienti essenziali per i capelli.
Oltre a mangiare cibi ricchi di vitamine per capelli, non dimenticare di prenderti sempre cura dei tuoi capelli dall'esterno. Questo può essere fatto lavando i capelli regolarmente con uno shampoo e un balsamo adatti al tuo tipo di capelli.
Inoltre, evita di usare troppo spesso asciugacapelli o piastra e tinture per capelli, in modo che i capelli non si danneggino rapidamente.
Dopo aver conosciuto i vari tipi di alimenti naturali per capelli o vitamine per capelli, non sprecarli per soddisfare questi fabbisogni nutrizionali ogni giorno. Se necessario, consultare un medico per quanto riguarda la dose giornaliera raccomandata o l'assunzione di vitamine per capelli, in modo che i benefici possano essere avvertiti al massimo.
