Non poche donne in gravidanza lamentano difficoltà a dormire, anche se il sonno è molto importante per la salute delle donne in gravidanza stesse e dei loro feti. Anche le donne incinte dormono spesso? Se si, sapere cosa causa difficoltà a dormire alle donne incinte, in modo che le donne incinte possano superarle.
Si consiglia alle donne incinte di dormire di più, che è di circa 7-9 ore al giorno. Questo è raccomandato non senza motivo, sai. Oltre ad essere utile per far riposare l'organismo, dormire in gravidanza ha anche molti benefici per la salute delle gestanti e dei feti.
D'altra parte, le donne incinte che non dormono abbastanza sono soggette a complicazioni della gravidanza, come la preeclampsia, il diabete gestazionale e l'inibizione della crescita e dello sviluppo fetale.
Cause Le donne incinte hanno difficoltà a dormire
La difficoltà a dormire durante la gravidanza è solitamente influenzata dal disagio causato da molte cose, tra cui:
1. Nausea e vomito
Generalmente nausea e vomito durante la gravidanza si verificano nel primo trimestre. Tuttavia, questo può verificarsi anche nel secondo e terzo trimestre. In effetti, ci sono anche donne incinte che avvertono nausea e vomito durante la gravidanza.
Anche se è spesso chiamato nausea mattutinaIn effetti, nausea e vomito durante la gravidanza possono verificarsi in qualsiasi momento, mattina, pomeriggio o notte. Naturalmente questo può causare alle donne in gravidanza di avere difficoltà a dormire se si verifica di notte, perché sarà difficile resistere all'impulso di vomitare.
Al fine di prevenire la nausea e il vomito durante la gravidanza, si raccomanda alle donne incinte di riposarsi a sufficienza, perché la stanchezza può effettivamente peggiorare la nausea. Pertanto, tieni sempre acqua calda e snack, come i biscotti di pan di zenzero, al capezzale per scongiurare la nausea.
2. Crampi alle gambe
I crampi alle gambe sono uno dei problemi che spesso affliggono le donne in gravidanza e di solito si verificano di notte. Il dolore e il disagio dovuti ai crampi possono certamente causare alle donne in gravidanza difficoltà ad addormentarsi o a svegliarsi dal sonno.
Per evitare ciò, le donne incinte possono sgranchirsi le gambe prima di andare a letto. Se nel bel mezzo del sonno le donne incinte sperimentano crampi alle gambe, raddrizza immediatamente entrambe le gambe e muovi lentamente le dita dei piedi. Non dimenticare di massaggiare la zona del polpaccio per rilassare i muscoli tesi.
Alcuni esperti affermano che i crampi alle gambe sono causati da bassi livelli di calcio e magnesio nel corpo delle donne in gravidanza. Pertanto, mangiare cibi ricchi di minerali, come noci e semi, può ridurre la comparsa di crampi alle gambe.
3. Minzione frequente
Con l'aumentare delle dimensioni del feto, non sorprenderti se le donne incinte vanno più spesso in bagno per urinare. Il peso del feto che aumenta ogni giorno provoca la depressione della vescica della donna incinta.
A causa di questa pressione, le donne incinte sentiranno il bisogno di urinare più spesso. Questo disturbo può far sì che le donne incinte si sveglino di notte e abbiano difficoltà a riaddormentarsi, anche se le donne incinte sono molto assonnate.
Per superare questo problema, si consiglia alle donne in gravidanza 1-2 ore prima di coricarsi di non bere molto e di urinare prima anche se la vescica non si sente piena. Inoltre, evita di consumare bevande contenenti caffeina perché possono rendere le donne in gravidanza più difficili da dormire e urinare frequentemente.
4. Mal di schiena
Le donne incinte sono soggette a mal di schiena. Questa condizione si verifica a causa di una combinazione di cambiamenti ormonali nelle donne in gravidanza e aumento di peso per se stesse e per il feto.
Il mal di schiena è una delle cause dell'insonnia che è abbastanza spesso vissuta dalle donne in gravidanza. Per alleviarlo, si consiglia alle donne incinte di esercitare regolarmente o fare allungamento. Gli esercizi che le donne incinte possono scegliere includono il nuoto o lo yoga in gravidanza.
Queste sono una serie di cause per cui le donne incinte hanno problemi a dormire che le donne incinte devono sapere. Anche se le donne incinte hanno difficoltà a ottenere un sonno di qualità, ciò non significa che permettano alle donne incinte di dormire meno e saltare il sonno ogni giorno, giusto?
Un sonno adeguato deve essere combattuto per la salute delle donne in gravidanza e dei feti. Se le donne incinte hanno molta difficoltà a chiudere gli occhi la notte, ma sono molto assonnate al mattino, cogli l'occasione per dormire anche se solo brevemente.
Se le donne incinte hanno ancora problemi a dormire o hanno problemi a dormire bene, è possibile che la difficoltà a dormire che le donne in gravidanza sperimentano sia causata da qualcosa di più serio. Quindi, dovresti consultare un medico per ottenere l'esame e il trattamento giusti.
