Vita sana

Conosci i vantaggi e i rischi del Crossfit prima di provarlo

Il Crossfit è uno sport considerato efficace per bruciare calorie. Tuttavia, prima di provare questo sport, è bene riconoscere prima i benefici e i rischi del crossfit. Questo è importante affinché l'esercizio venga eseguito in modo sicuro e secondo le tue esigenze.

Il Crossfit sta diventando una tendenza e molto amato dai giovani. Questo sport ad alta intensità combina vari tipi di movimenti, che vanno dalla forza, alla velocità, alla resistenza, al salto, alla corsa, alla ginnastica, al sollevamento pesi.

Il crossfit viene solitamente eseguito in breve tempo, che è di circa 5-15 minuti per 3-5 giorni a settimana. Tuttavia, questo sport non deve essere sottovalutato perché ci vuole resistenza e una forte resistenza per farlo.

Quando ti sottoponi a un programma di esercizi crossfit, devi anche seguire una dieta sana, in particolare aumentando l'assunzione di carni magre, frutta, verdura, noci e oli sani, come l'olio d'oliva.

5 benefici del Crossfit per la salute del corpo

Proprio come altri tipi di esercizio, il crossfit offre molti benefici per il corpo. Questo sport è buono per mantenere la salute e la funzione del cuore e migliorare il flusso sanguigno.

Il Crossfit è anche utile per migliorare la forza e la resistenza muscolare, la flessibilità, la velocità, l'equilibrio e la coordinazione del corpo. Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi del crossfit per la salute del corpo:

1. Costruisci e rafforza il tessuto muscolare

Gli sport Crossfit richiedono che muscoli e articolazioni si muovano attivamente, in modo che muscoli e articolazioni diventino più forti. Gli esercizi di Crossfit che vengono eseguiti intensamente possono anche bruciare più grasso nel corpo.

Pertanto, i muscoli del corpo si formano più e il corpo appare tonico e atletico.

2. Aumentare l'assunzione di ossigeno nel corpo

Il Crossfit è un esercizio ad alta intensità (allenamento di potenza ad alta intensità o HIPT). Questo tipo di esercizio può aumentare la quantità di ossigeno utilizzata durante l'esercizio.

Pertanto, il metabolismo delle cellule del corpo sarà più fluido e il corpo può ottenere più energia.

3. Aumenta la destrezza del corpo, l'equilibrio e la flessibilità

I movimenti nel crossfit spesso imitano i movimenti che fai nella vita di tutti i giorni, come lo squat (squat), facendo oscillare oggetti o sollevando pesi pesanti. Questi movimenti possono migliorare l'agilità, l'equilibrio e la flessibilità del corpo.

4. Brucia calorie

Crossfit può aiutarti a bruciare più calorie di qualsiasi altro tipo di esercizio. Nelle donne che pesano 75 kg, circa 13-15 calorie nel corpo verranno bruciate ogni 1 minuto facendo crossfit.

Considerando che negli uomini che pesano 88,5 kg, verranno bruciate circa 15-18 calorie al minuto. Le calorie continueranno anche a bruciare quando il corpo è ancora nella fase di recupero dopo l'esercizio.

5. Migliora la forma fisica

Se accompagnato da una dieta sana, in particolare una dieta ricca di proteine, l'esercizio crossfit può portare alla perdita di peso. Verranno bruciate più calorie se abbinate a sessioni di allenamento e allenamento intense.

Se fatto regolarmente, il crossfit può perdere peso rendendo il corpo di più in forma.

Vari rischi Crossfit che devi conoscere

Sebbene sia abbastanza efficace da perdere peso e migliorare la forma fisica, il crossfit comporta anche il rischio di causare lesioni. Il rischio di lesioni da crossfit può aumentare se il movimento viene eseguito in modo inappropriato.

Di seguito sono riportati alcuni dei tipi di lesioni che possono verificarsi a seguito del crossfit:

  • Mal di schiena lombare
  • Infiammazione dei tendini (tendinite), in particolare dei tendini che controllano la rotazione della spalla (tendinite)cuffia dei rotatori) e il tendine dietro la caviglia
  • Infortunio al ginocchio
  • Artrite sulla parte esterna del gomito (gomito del tennista)

Inoltre, il crossfit non è raccomandato anche per le donne in gravidanza, gli anziani sopra i 65 anni, le persone con malattie cardiache e le persone con lesioni al ginocchio o alla schiena.

Se è la prima volta che fai crossfit, è meglio chiedere prima consiglio al tuo istruttore. Inoltre, consulta un medico per scoprire se questo esercizio è adatto a te o meno. In caso contrario, il medico può consigliarti altri tipi di esercizi adatti alle tue esigenze e condizioni.

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