Al momento del digiuno, l'esercizio può ancora essere fatto. però perché condizione corporea durante il digiuno naturalmente non uguale a generalmente, Ci sono molte cose che devono essere considerate in modo che l'esercizio non interferisca con questo culto.
Digiunare per un mese intero durante il mese di Ramadan è uno degli obblighi dei musulmani. In Indonesia il digiuno viene effettuato per circa 13 ore. Cioè, in quel periodo, il corpo non riceve affatto cibo e bevande. OraPer paura della debolezza e dell'interruzione del digiuno, molte persone si sentono riluttanti a fare sport durante il digiuno.
Suggerimenti per l'esercizio durante il digiuno
L'esercizio ha molti benefici per la salute. Fare esercizio regolarmente non solo aiuta a controllare il peso, ma riduce anche il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete e cancro. Inoltre, l'esercizio può anche aumentare la forza muscolare e ossea, rallentare l'invecchiamento e ridurre lo stress.
Ecco alcuni suggerimenti in modo da poter continuare a fare esercizio durante il digiuno:
1. Scegli il giusto tipo di esercizio
Il tipo di esercizio consigliato è un esercizio di intensità da leggera a moderata, come camminare, fare yoga o andare in bicicletta. Questo esercizio può essere svolto per circa 30 minuti con una frequenza di 3-5 volte a settimana.
L'esercizio a bassa intensità non è solo utile per bruciare calorie, ma allevia anche lo stress e migliora la forma fisica. Evita esercizi faticosi, come la corsa e il sollevamento pesi. L'esercizio fisico intenso può essere svolto 1-2 ore dopo aver interrotto il digiuno.
2. Determina il momento giusto per allenarti
Il momento migliore per allenarsi durante il digiuno è 30-120 minuti prima di interrompere il digiuno. Quindi, l'energia utilizzata durante l'esercizio può essere sostituita immediatamente dopo aver interrotto il digiuno. Evita di fare attività fisica all'aperto durante il giorno, perché può causare disidratazione a causa dell'eccessiva perdita di liquidi corporei.
3. Mantenere l'apporto nutrizionale
Mangiare una dieta sana e nutrizionalmente equilibrata a suhoor e iftar è molto importante. La porzione di cibo è adeguata alle esigenze, né troppo poca né troppo. Inoltre, il tipo di cibo consumato deve essere bilanciato tra carboidrati, proteine, grassi e fibre.
Mangia cibi che contengono carboidrati complessi. I carboidrati complessi vengono digeriti più lentamente, quindi ti faranno sentire sazio più a lungo. Inoltre, questi nutrienti possono fornire elevate riserve energetiche durante il digiuno. Gli alimenti che includono fonti di carboidrati complessi sono cereali integrali, fagioli, avena, riso integrale e verdure.
Per riparare il tessuto muscolare stanco durante l'esercizio, devi mangiare cibi ricchi di proteine, come uova, carne e pesce. Evita cibi con grassi saturi, come cibi fritti e cibi troppo dolci.
E, ultimo ma non meno importante, non saltare il sahur in modo da avere abbastanza energia per esercitare e svolgere attività fino al momento di interrompere il digiuno.
4. Bevi di più acqua
Per evitare la disidratazione, si consiglia di soddisfare il fabbisogno di liquidi consumando almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Per mantenere l'equilibrio elettrolitico, puoi consumare acqua di cocco quando rompi il digiuno.
Evita di bere caffè, tè e soda, perché contengono caffeina che è un diuretico. L'effetto diuretico significa che urini più spesso e questo può portare alla disidratazione. Inoltre, le bevande contenenti caffeina possono causare palpitazioni o un aumento della frequenza cardiaca normale, che può causare disagio.
L'esercizio fisico non è un tabù nel digiuno. Proprio continuando ad allenarti, ti sentirai più in forma durante il digiuno. Tuttavia, devi anche essere in grado di comprendere le condizioni del tuo corpo. Se ti senti debole o stordito, non sforzarti, poiché questo potrebbe essere un segno che il tuo corpo sta vivendo ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue) o disidratazione.
Se hai una storia di alcune malattie, come il diabete e l'ipertensione, o stai assumendo farmaci, dovresti prima consultare il tuo medico se vuoi allenarti durante il digiuno.
Scritto da:
dott. Asri Meiy Andini
