Le donne incinte sono fortemente incoraggiate a fare esercizio regolarmente. Tuttavia, ci sono alcune regole che le donne incinte devono rispettare in modo che l'esercizio possa fornire molti benefici piuttosto che danni.
L'esercizio durante la gravidanza ha molti buoni benefici, sai, che vanno dalla riduzione dei dolori muscolari, al miglioramento del sonno, alla prevenzione della stitichezza, all'aumento umore. Inoltre, è noto anche che l'esercizio fisico regolare riduce il rischio di complicanze della gravidanza e facilita il parto delle donne in gravidanza.
Regole sportive durante la gravidanza
Sebbene abbia molti benefici, le donne incinte non dovrebbero essere negligenti durante l'esercizio, sì. Invece di essere salutare, un esercizio non corretto può effettivamente avere un impatto negativo sulla salute delle donne incinte e dei feti.
Ora, ecco alcune regole di cui le donne in gravidanza devono tenere conto:
1. Indossa abiti comodi
Gli indumenti sportivi sono la prima cosa importante a cui le donne incinte devono prestare attenzione. Si consiglia alle donne in gravidanza di indossare abiti comodi e larghi durante l'esercizio. In questo modo, le donne incinte possono muoversi e respirare liberamente, riducendo anche il rischio di lesioni.
2. Bevi molta acqua
Quando si praticano sport che sudano, il fluido nel corpo diminuirà. Se questa perdita di liquidi non è bilanciata con un'adeguata assunzione di liquidi, le donne in gravidanza possono disidratarsi e danneggiare il feto. Pertanto, bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
3. Scegli il giusto tipo di esercizio
Si consiglia alle donne incinte di fare esercizi leggeri che non esercitino pressione sullo stomaco, come camminare, nuotare, fare yoga o pilates. Le donne incinte possono anche fare esercizi che si concentrano sulla forza dei muscoli della schiena per aiutare a migliorare la postura e mantenere l'equilibrio del corpo.
Quando entri nel bel mezzo della gravidanza, evita i movimenti sportivi che richiedono di sdraiarsi sulla schiena, sì. Quando lo stomaco ha iniziato a dilatarsi, la posizione supina può comprimere i principali vasi sanguigni che portano alla placenta, in modo da ridurre il flusso sanguigno al feto.
Inoltre, evita anche i movimenti sportivi troppo a scatti, soprattutto quando le donne incinte sono entrate nel terzo trimestre. Nel terzo trimestre, i muscoli del corpo saranno naturalmente più deboli, quindi le donne incinte sono più soggette a lesioni.
4. Non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti
Le donne incinte dovrebbero riscaldarsi prima di iniziare lo sport. Il riscaldamento renderà i muscoli del corpo più flessibili e ridurrà al minimo il rischio di lesioni. Dopo aver terminato l'esercizio, non dimenticare di rinfrescarti in modo che i muscoli si rilassino ed evitino i crampi muscolari.
5. Presta attenzione alla durata dell'esercizio
Preferibilmente, il tempo di esercizio è limitato a un massimo di 30 minuti. Anche se lo stomaco si sta ingrandendo, bastano 10 minuti. come mai. Interrompi immediatamente l'esercizio se le donne incinte iniziano a provare vertigini, visione offuscata e mancanza di respiro durante l'esercizio. Questa condizione indica che le donne in gravidanza sono troppo stanche.
Donne incinte, queste sono alcune regole sportive che devono essere rispettate. Seguendo queste regole, le donne in gravidanza possono ottenere i benefici dell'esercizio ed evitare i rischi che possono verificarsi. È importante ricordare di fare esercizio comodo e tanto quanto le donne incinte.
Non costringere le donne in gravidanza a fare esercizio se non si sentono in grado di farlo, soprattutto se il medico consiglia anche alle donne in gravidanza di riposarsi molto e di limitare l'esercizio. Questo può essere raccomandato per le donne in gravidanza che hanno problemi come cervice debole, placenta previa e preeclampsia
Se le donne incinte sono in dubbio, dovresti consultare un medico dall'inizio della gravidanza per sapere se è sicuro per le donne incinte fare esercizio e quali tipi di esercizi possono fare le donne in gravidanza.
