Per alcune persone, prendersi del tempo per fare esercizio nel bel mezzo di un'attività frenetica è spesso considerato piuttosto scomodo. Tuttavia, non preoccuparti, perché puoi comunque avere un corpo sano adottando uno stile di vita attivo.
Uno stile di vita attivo non sempre significa esercizio regolare. Vivere uno stile di vita attivo significa svolgere molte attività che comportano movimenti del corpo che richiedono energia, ad esempio camminare, salire e scendere le scale o pulire la casa.
Adottando uno stile di vita attivo si possono ottenere diversi benefici, tra cui un corpo più sano ed evitare una serie di malattie croniche, come l'ipertensione e l'ictus.
Come avere uno stile di vita attivo
Iniziare uno stile di vita attivo non è così difficile come potresti pensare, può anche essere fatto in modi semplici. Ecco alcuni modi per iniziare ad adottare uno stile di vita attivo:
1. Salire e scendere le scale
Una semplice attività che puoi fare per adottare uno stile di vita attivo è salire e scendere le scale. Abituati a usare le scale invece delle scale mobili o ascensore. Se il tuo ufficio è su un piano abbastanza alto, aggiralo salendo ascensore fino a circa tre piani sotto, poi continuate su per le scale.
I benefici che puoi ottenere salendo e scendendo le scale includono il miglioramento della circolazione sanguigna e la combustione di calorie, oltre a tonificare i muscoli e rafforzare le ossa.
2. A piedi
Quelli di voi che sono stati impegnati con le attività quotidiane potrebbero essere confusi su dove iniziare uno stile di vita attivo. Non c'è bisogno di essere confusi. Inizia implementandolo immediatamente nelle attività che svolgi tutti i giorni, come camminare.
Oltre ad essere utile per mantenere un cuore e vasi sanguigni sani, camminare è anche utile per bruciare calorie, rafforzare le ossa e controllare la pressione sanguigna. Inizia camminando verso luoghi vicini e facili da raggiungere, come mercati, minimarket o luoghi di culto.
3. Pulizia della casa
Anche se sembra banale, pulire diligentemente la casa può anche essere un modo semplice per costruire abitudini di vita attive. Uno studio riporta che le persone che sono diligenti nel pulire la casa tendono ad essere più sane e più attive fisicamente rispetto alle persone che sono pigre per pulire la casa.
Prenditi qualche minuto per pulire la casa, come pulire le finestre, pulire e spazzare il pavimento, pulire la zona cucina, spazzolare il bagno. Anche se hai utilizzato i servizi di una domestica, non c'è niente di sbagliato nel pulire la tua casa.
Suggerimenti per sostenere uno stile di vita attivo
Uno stile di vita attivo deve anche essere supportato da uno stile di vita sano. Di seguito sono riportate alcune abitudini salutari che è necessario adottare per sostenere uno stile di vita attivo:
Ridurre l'assunzione di zucchero
Affinché lo stile di vita attivo che vivi fornisca risultati ottimali, inizia a ridurre l'assunzione di zucchero. Non deve essere troppo estremo, ma iniziare gradualmente. Riduci lo zucchero a poco a poco, finché non ti abitui a mangiare cibi o bevande senza zuccheri aggiunti.
Abbastanza liquidi corporei
Durante uno stile di vita attivo, perderai più facilmente liquidi, sia attraverso il respiro che attraverso il sudore. Pertanto, è importante avere sempre liquidi a sufficienza.
Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Se sudi molto, scegli una bevanda ionizzata a basso contenuto calorico per sostituire i liquidi e gli elettroliti persi dal tuo corpo.
abbastanza riposo
Uno stile di vita attivo deve essere bilanciato con un riposo adeguato, perché a riposo il corpo ha l'opportunità di recuperare e riparare i tessuti danneggiati. Quindi, assicurati che le tue esigenze di riposo e sonno siano soddisfatte. Prendi l'abitudine di dormire regolarmente, andando a letto e alzandoti alla stessa ora ogni giorno.
Da alcuni semplici modi per vivere uno stile di vita attivo sopra, forse salire e scendere le scale è la scelta perfetta per te con attività impegnate ogni giorno. Oltre a poter essere fatto ovunque, l'abitudine di salire e scendere le scale offre anche molti benefici per il corpo, a partire dalla riduzione del rischio di ictus, al controllo dei livelli di zucchero nel sangue e al mantenimento della salute del cervello.
Ora, iniziare uno stile di vita attivo non è così difficile come pensi, Giusto? Eseguendo i semplici modi sopra, puoi comunque avere un corpo sano nel bel mezzo di un'attività frenetica. Se hai determinate condizioni mediche ma vuoi comunque avere uno stile di vita attivo, non esitare a consultare un medico, ok?
