7 mosse yoga per principianti che puoi fare a casa

Lo yoga è ormai uno degli sport più popolari. Chi di voi è interessato a questo sport può seguire un corso di yoga presso il centro fitness o provarlo a casa. Esistono vari tipi di movimenti yoga per principianti che possono essere appresi e praticati.

Le mosse yoga per i principianti possono sembrare rilassanti, ma devono essere fatte bene in modo che i benefici possano essere avvertiti. Sono diversi i benefici che si possono ottenere dallo yoga, che vanno dalla riduzione dello stress e della tensione, all'aumento della flessibilità e dell'equilibrio, alla prevenzione e riduzione del rischio di malattie croniche come l'ipertensione e le malattie cardiache.BAlcuni movimenti yoga sono utili anche per perdere peso.

Movimenti Yoga per Principianti

Ecco alcune mosse yoga per principianti che possono essere eseguite a casa:

• Montagna

  Anche se sembra semplice, questo movimento yoga per principianti può migliorare la postura e l'equilibrio del corpo. Per eseguire questa posizione, alzati in piedi e assicurati che le punte degli alluci siano premute insieme. Quindi, separa leggermente i talloni con la posizione delle mani sul lato. Gonfia il petto fino a quando la tua postura non sembra ideale e mantieni la testa in posizione eretta con la schiena e il bacino rilassati. Mantieni la posizione per circa 30 secondi a 1 minuto.

• Albero

  Questo movimento è utile per allenare l'equilibrio e la flessibilità del corpo. Inizia stando in piedi, quindi metti le mani davanti al petto come in una posa di preghiera. Quindi sollevare una gamba, quindi posizionare la pianta del piede sull'interno coscia. Se non puoi fare tutto in una volta, aiuta a usare le mani per sollevare le caviglie. Mantieni i fianchi in equilibrio. Mantieni la posizione per circa 30 secondi, quindi alterna le gambe sinistra e destra.

• Guerriero

  Questa posizione è in grado di allenare i muscoli della parte inferiore del corpo, mentre costruisce resistenza ed equilibrio. Conosci due tipi di posizioni guerriero. Per la prima posizione, stai dritto e allarga le gambe. Gira le spalle verso un lato, a sinistra oa destra. Regola la direzione della pianta del piede verso di lui e poi piega il ginocchio sulla gamba anteriore di fronte a questo lato di 90 gradi. Nel frattempo, la gamba che si trova sulla schiena è inclinata a 45 gradi. Alza le mani unendo i palmi delle mani. Mantieni il petto in posizione eretta. Tieni premuto per circa 30 secondi a 1 minuto e cambia

  in posizione guerriero Successivamente, la posizione del piede è la stessa della forza guerriero in precedenza. È solo che le mani sono tese dritte sui lati sinistro e destro delle spalle con i palmi rivolti verso il basso. Mantieni la posizione per 30 secondi o fino a 1 minuto, quindi cambia lato.

• La farfalla

  Il prossimo movimento yoga per principianti è la farfalla. Movimento la farfalla utile per allungare la parte bassa della schiena, l'interno delle cosce e i fianchi. Per fare pose farfalle, Siediti con le gambe dritte davanti a te, quindi piega le gambe insieme. Unire le piante dei piedi destro e sinistro e premere verso l'interno coscia. Afferra le piante dei piedi con entrambe le mani e rilassa lentamente le cosce finché le ginocchia non sono più vicine al pavimento. Mantieni questa posizione per circa 1-2 minuti.

• Cane a testa in giù

  Questa posa yoga per principianti farà formare un triangolo al corpo. I benefici sono in grado di allungare la parte superiore del corpo, braccia, petto, gambe e muscoli della schiena. Per le pose cane rivolto verso il basso, Puoi iniziare con la posizione come sollevamento, è solo che devi sollevare i fianchi. Quindi rafforzare la posizione premendo i palmi e le piante dei piedi sul pavimento per stabilire una posizione. Inspira, poi raddrizza le gambe. Rilassa la testa, mettila tra le braccia e guarda i piedi. Tenere per circa 1-3 minuti.

• La posa del bambino

  Questa posizione viene solitamente eseguita come rilassamento e allungamento della schiena. Come suggerisce il nome, il movimento è considerato una posizione per bambini. in posa Cane a testa in giù, devi solo piegare le ginocchia finché non si attaccano al pavimento. Allo stesso modo con il petto, lascialo il più vicino possibile al pavimento. Il petto e lo stomaco si fonderanno con i quadricipiti. Allunga le braccia davanti a te, mentre la testa è abbassata. Fallo trattenendo il respiro.

• Torsione spinale reclinabile

  Sdraiati sulla schiena, quindi allunga le braccia ai lati per formare una T. Quindi tira la gamba sinistra e la vita verso destra, piegandola. Posiziona la pianta del piede sinistro in linea con il ginocchio destro. Rivolgiti al palmo della mano destra, ma lascia che il petto sia ancora rivolto in avanti. Mantieni la posizione fino a 10 respiri, quindi cambia lato.

Sebbene le mosse yoga per i principianti sembrino facili, potresti sentire dolore in alcune parti del corpo quando le pratichi. Chiedi a un istruttore di yoga una guida per quanto riguarda il movimento giusto, per evitare lesioni. Se hai particolari condizioni di salute, dovresti consultare un medico prima di praticare lo yoga.