Stanco del solito menu del pranzo in ufficio? È ora di portare il proprio pranzo. Oltre ad essere amichevoli sul portafoglio, le forniture che cucini da te sono anche più sane e sono garantite per essere pulite. I tre menù sottostanti possono essere le vostre idee per il pranzo da portare in ufficio.
Anche se sei impegnato con un mucchio di lavoro in ufficio, non dovresti comunque perdere l'ora di pranzo. Proprio come la colazione, anche il pranzo è importante per la tua salute, sai. Un pranzo sano ti darà energia per il resto della giornata in modo da non dover più fare merenda.
Non solo pieno, anche il pranzo deve essere nutriente
Quando prepari le provviste che porterai in ufficio, presta attenzione alla pulizia degli ingredienti e degli utensili da cucina. Inoltre, devi anche prestare attenzione al contenuto nutrizionale di ogni ingrediente alimentare che elaborerai.
Due importanti nutrienti nel tuo pranzo sono proteine e fibre. Come mai? Le proteine richiedono più tempo per essere digerite. In questo modo, ti sentirai sazio più a lungo, anche fino al termine dell'orario di lavoro.
Inoltre, le proteine hanno molti benefici per il corpo, tra cui la costruzione muscolare, l'aumento del metabolismo e la formazione di anticorpi in modo che il corpo non si ammali facilmente. Le proteine costituiscono anche molti importanti componenti del sangue, come l'emoglobina.
Allora, perché la fibra? Un pranzo ricco di fibre può anche essere una fonte di energia che dura più a lungo per te. Il motivo è lo stesso delle proteine, anche le fibre possono mantenerti sazio più a lungo. Inoltre, il consumo di fibre può anche stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e prevenire la stitichezza.
Questo è un menu pranzo sano facile da preparare
Se il tuo tempo al mattino è limitato, puoi ancora come mai fare forniture pratiche e rimanere in buona salute. Di seguito una selezione di menù pranzo per l'ufficio che è possibile realizzare:
Pane di grano con ripieno
Il pane integrale è adatto per il tuo pranzo sano perché contiene molte fibre, proteine, vitamine del gruppo B, antiossidanti e minerali. Per il ripieno, puoi provare l'avocado. Questo frutto verde è povero di zucchero, ricco di fibre e varie vitamine e minerali.
La combinazione di questi due ingredienti alimentari può non solo renderti sazio fino al pomeriggio, ma può anche aiutarti a perdere peso, sai. Se possibile, puoi tostare il pane nell'olio d'oliva e condirlo con lattuga, pomodori, tonno o formaggio.
Insalata di frutta o verdura
Il menu del pranzo non deve essere pesante come il riso fritto o il brodo di pollo, che di solito contengono molti carboidrati. Menu come questo possono effettivamente renderti assonnato dopo aver mangiato e infine pigro per continuare il resto del lavoro che si sta ancora accumulando.
Puoi preparare forniture per il pranzo come insalate di frutta o verdura. Frutta e verdura contengono molta acqua, che può farti sentire più sazio e aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno di liquidi. Inoltre, le vitamine e gli antiossidanti presenti in frutta e verdura sono utili anche per contrastare l'esposizione ai radicali liberi e ridurre il rischio di varie malattie.
Per preparare un'insalata di verdure, puoi mescolare pomodori, cetrioli, broccoli bolliti, funghi, cipolle e lattuga. Puoi anche aggiungere olio d'oliva, aceto di mele, sale e pepe per un condimento rinfrescante per l'insalata.
Per quanto riguarda la macedonia, puoi mescolare frutta fresca come mele, fragole, mango, arance, angurie e meloni. Per mantenere sana la tua macedonia, usa lo yogurt magro come condimento o condimentilei, sì.
Spaghetti con verdure miste e carne
Non molti sanno che gli spaghetti possono essere una scelta alimentare salutare per te. Questa "spaghettata occidentale" risulta contenere proteine e fibre che fanno bene all'apparato digerente. Inoltre, gli spaghetti sono anche poveri di grassi e sale.
Se vuoi gli spaghetti come pranzo, scegli il tipo di spaghetti che viene da grano intero perché è più ricco di fibre e sano. Puoi aggiungere olio d'oliva, sale, peperoncino in polvere, broccoli bolliti, manzo o tonno a piacere in modo che il tuo pranzo sia ancora interessante da mangiare.
Il lavoro intenso può renderti pigro per fare qualsiasi cosa a casa. Figuriamoci per preparare il pranzo, preparare la colazione e la cena a volte non hanno tempo. Infine, l'acquisto di cibo all'aperto è spesso un'opzione.
Anche così, portando il pranzo in ufficio, non puoi fare a meno di prenderti il tempo per prepararlo. Non commettere errori, lasciare del tempo per attività come questa può farti dimenticare temporaneamente il peso della tua mente. È importante anche per la tua salute mentale, sai.
Inoltre, assicurati di non continuare a lavorare a pranzo, ok? Tuttavia, è necessario utilizzare il tempo libero per socializzare con i colleghi e rilassarsi.
Se vuoi saperne di più sui menù di cibi sani per il tuo pranzo in ufficio, puoi consultare un medico. Soprattutto se stai anche cercando di perdere peso.
