Alcune persone pensano che semplicemente non siano il tipo giusto per praticare lo yoga per vari motivi, come non essere flessibili o non essere abbastanza pazienti. Questo è presumibilmente dovuto al fatto che non molte persone sanno come fare yoga per i principianti.
In realtà lo yoga può essere fatto per tutte le età con qualsiasi carattere del corpo. Oltre a sviluppare forza e flessibilità, questo esercizio è anche un ottimo modo per alleviare lo stress.
Varie tecniche di yoga per principianti
Ecco alcune posizioni di base o modi di yoga che possono essere eseguiti per i principianti.
- g atteggiamentounung (Tadasana)
Stai in piedi con gli alluci che si toccano, ma i talloni divaricati. Entrambe le mani ai lati del corpo. Abbassa le spalle evitando che ricadano all'indietro e allarga le clavicole. Testa dritta con schiena dritta. Mantieni questa posizione per almeno mezzo minuto a un minuto. Se applicata regolarmente, questa posizione è utile per migliorare la postura.
- Rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Posizionati con le mani e le ginocchia che toccano il pavimento. Quindi solleva i glutei e le ginocchia lontano dal pavimento, ma tieni i palmi delle mani e i piedi piatti sul pavimento. Fai un respiro e apri i piedi con le gambe dritte. Tieni anche la schiena e le braccia dritte con la testa tra le mani. Tenere per 1-3 minuti. Questa posizione è utile per allenare la schiena, la parte superiore del corpo, il petto, le braccia e le gambe.
- Plank (Utihita Chaturangga Dandasana)
Dalla posizione precedente, abbassare la parte superiore del corpo finché il corpo non si trova in una posizione simile a un sollevamento. I palmi delle mani sono direttamente sotto le spalle con i gomiti dritti. A faccia in giù. Questa posizione ti aiuterà a modellare le braccia, i polsi e i muscoli addominali per diventare più forti. Mantieni questa posizione per un massimo di un minuto.
- KsaTria uno (Virabhadrasana I)
Da una posizione in montagna, puoi estendere la gamba destra lontano dalla sinistra. Posizionare il corpo e le gambe oblique a destra, quindi sollevare entrambe le mani con le braccia sull'orecchio destro e sinistro in linea retta. Palme giunte insieme. Piega la gamba destra finché il ginocchio non è leggermente davanti alla caviglia. Espandi lentamente il petto finché la schiena non si inarca all'indietro, ma tieni la testa dritta. Mantieni la posizione per 30-60 secondi. Passa all'altro lato del corpo. Questa posizione è utile per allenare l'equilibrio e i muscoli della parte inferiore del corpo.
- Cavaliere due (Virabhadrasana II)
Prendendo la stessa posizione delle gambe e del corpo del primo cavaliere, guarda a destra/sinistra secondo la direzione della posizione del corpo e allarga entrambe le braccia. Occhi alle dita. Tenere premuto per un minimo di 30 secondi e un massimo di 60 secondi.
- Albero (Vriksasana)
Da una posizione in montagna, puoi anche sollevare la gamba destra posizionando la pianta del piede destro all'interno della coscia sinistra. Unisci i palmi delle mani e mettili davanti al petto. Mantieni questa posizione per circa 30-60 secondi. Dopodiché, esegui lo stesso movimento con l'altra gamba.
- Posizione unvolere (Posa del bambino/Rispondere)
Sedersi a gambe incrociate sul pavimento con le dita dei piedi unite dietro la schiena e le cosce parallele. Le ginocchia sono divaricate. I glutei sono sopra entrambi i talloni. Piega la parte superiore del corpo in avanti, finché lo stomaco non incontra le cosce e la fronte incontra il tappetino/pavimento. Metti entrambe le mani sul lato destro e sinistro del corpo dietro, accanto al bacino, con i palmi aperti. Mantieni questa posizione da 30 secondi a 3 minuti per allungare il collo, il bacino e i muscoli lombari.
- Posizione Cadavere (Savasana)
Questa posizione viene solitamente eseguita alla fine di una pratica yoga. La posizione savasana viene eseguita sdraiandosi rilassati con i piedi divaricati e i palmi rivolti verso l'alto. Questa posizione aiuta il corpo e la mente a rilassarsi, rendendo più facile liberarsi dallo stress. Questa posizione è considerata una meditazione importante alla fine della pratica.
Nella pratica delle modalità yoga descritte sopra, non sforzarti, soprattutto se provi dolore quando esegui determinate posizioni. Si consiglia a un principiante di esercitarsi con un istruttore. Non dimenticare di farti controllare e informare il tuo allenatore se hai problemi con alcuni arti, come dolori articolari o nervi schiacciati.
Esistono molti tipi di yoga che puoi provare in base alle tue esigenze. Se vuoi modellare il tuo corpo e mantenerti in forma, puoi scegliere power yoga, Bikram yogae lo yoga UNshtanga. Nel frattempo, per aiutare a trattare determinate condizioni mediche, puoi usare: Iyengar yoga, Kripalu yoga, o Viniyoga. Tuttavia, assicurati di consultare prima un medico se hai problemi di salute.
