Al fine di ridurre la diffusione del COVID-19, molte aziende consentono ai propri dipendenti di lavorare da casa o lavorare da casa lavoro da casa (WFH). Anche se sembra divertente, lavorare da casa può essere difficile e farci dimenticare di adottare uno stile di vita sano.
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Work da casa (WFH) non è una scusa per passare il resto del tempo dopo il lavoro semplicemente sdraiato o mangiando spuntini mentre guardi la TV. Oltre a essere in grado di ridurre la produttività, queste abitudini possono anche influire sulla tua salute.
Pertanto, sarebbe bello se rimanessi disciplinato nell'attuazione di uno stile di vita sano, specialmente durante un'epidemia di infezione da virus Corona come ora. È facile da applicare, come mai.
Rimani in salute mentre lavori da casa
Di seguito sono riportate alcune semplici attività che puoi applicare durante la WFH per mantenere il tuo corpo sano:
1. Alzati presto e fai colazione
Durante WFH, puoi effettivamente svegliarti più tardi del solito. Tuttavia, è importante abituarsi ad alzarsi presto, in modo che il ritmo del sonno rimanga regolare e la salute possa essere mantenuta meglio.
Inoltre, quando ti svegli al mattino, hai più tempo per cucinare pasti sani e puoi goderti la colazione. Una colazione sana e rilassante non solo può darti energia per il resto della giornata, ma può anche preparare la tua mente a concentrarsi maggiormente sul lavoro.
2. Prendere il sole al mattino
Oltre alla colazione, si consiglia anche di prendere il sole al mattino. Questa abitudine non solo può migliorare la salute delle ossa, ma può anche migliorare il tuo umore. Questo avrà sicuramente un'influenza positiva sulla tua performance durante il WFH.
3. Sedersi nella posizione corretta
Quando WFH, la tua posizione di lavoro è davvero più libera, anche mentre sei a letto a pancia in giù. Tuttavia, dovresti comunque lavorare in posizione seduta come se stessi lavorando in un ufficio, vale a dire con sedie e tavoli.
Anche se all'inizio può sembrare più comodo, lavorare sdraiati o a pancia in giù per troppo tempo può aumentare il rischio di dolori alla schiena, al collo o alle spalle, poiché i muscoli in queste aree si irrigidiscono.
Inoltre, si consiglia di stare in piedi e camminare o fare stretching almeno una volta all'ora. Questo metodo è utile per ridurre la tensione muscolare sufficientemente lunga da rimanere nella stessa posizione.
4. Mangia cibo sano
Per mantenere la resistenza e la salute, consuma cibi sani con un contenuto nutrizionale equilibrato, che contenga proteine, carboidrati, grassi buoni, fibre, minerali e vitamine.
Con più tempo a casa, puoi anche cucinare più spesso. Prova una varietà di ricette di cibi sani in modo che il tuo menu sia vario e non ti annoi rapidamente.
Inoltre, l'assenza di limiti di tempo come in ufficio può far cambiare il tuo programma alimentare durante WFH. Per quanto possibile, mantieni un programma alimentare regolare per evitare problemi digestivi, come il reflusso acido.
5. Limita e scegli con saggezza gli snack che consumi
La tentazione di mangiare snack salati e dolci tende ad essere maggiore durante la WFH. Tuttavia, dovresti comunque limitare il consumo di snack, soprattutto quelli ricchi di calorie e zuccheri, per tenere sotto controllo il tuo peso.
Fai uno spuntino con cibi come patatine, cioccolato o spuntini altre cose leggere potrebbero essere in grado di renderti più eccitato per un momento. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che questo spuntino può effettivamente farti stancare facilmente e avere difficoltà a concentrarti. Questo ovviamente può rendere le attività WFH non fluide.
Se hai fame nel bel mezzo del lavoro, scegli spuntini sani, come frutta, noci, Yogurto prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Oltre a poter vincere la fame, questo spuntino può anche fornire un buon nutrimento per l'organismo.
6. Fare esercizio fisico regolarmente
Per mantenere il tuo corpo e la tua mente sani mentre ti sottoponi a WFH, devi comunque trovare del tempo per fare esercizio. Ci sono molti esercizi a casa che puoi fare, dallo yoga, sollevamento, aerobica, salto con la corda, a Zumba.
Se hai bisogno di una guida esperta, segui i tutorial degli esercizi in linea disponibile in vari piattaforma social media. Inoltre, puoi anche come mai, corsa mattutina fuori casa. Tuttavia, c'è una condizione. Continua ad applicare distanza fisica, cioè mantieni una distanza di 1-3 metri dalle persone intorno a te.
7. Non dimenticare i contatti sociali
Anche se ti trovi nel comfort di casa, nel tempo potresti sentirti annoiato e solo. Naturalmente, le tue interazioni sociali mentre lavori a casa saranno sicuramente inferiori rispetto a quando lavori in ufficio.
Inoltre, la notizia dell'epidemia che vedi in TV o sui social media può renderti nervoso. Fai attenzione, questo può influire sulla tua salute mentale, sai. In momenti come questo, hai bisogno di supporto e interazione con le persone più vicine a te per migliorare umore e allevia le tue preoccupazioni.
WFH può infatti farti avere più tempo libero a casa. Tuttavia, non è raro che le persone si compiano di questo tempo in eccesso e lo usino per rilassarsi tutto il giorno.
Fai di WFH la tua opportunità di vivere uno stile di vita sano. Certo, l'inferno, praticare questo non è così facile come immaginato. Tuttavia, con disciplina e concentrazione, non è impossibile ottenere una WFH sana e produttiva.
Se mentre lavori a casa hai problemi di salute o domande sulla salute, legate o meno a COVID-19, puoi consultare un medico tramiteChiacchierarenell'applicazione Alodokter. In questa applicazione, puoi anche fissare un appuntamento con un medico in ospedale, se necessario.
