Vita sana

Questo è il modo più semplice per abbassare il colesterolo

Il colesterolo è necessario all'organismo per costruire cellule corporee sane e produrre ormoni. Tuttavia, i livelli di colesterolo troppo alti nel sangue aumentano il rischio di malattie cardiache e ictus. Comprendi come abbassare facilmente il colesterolo in modo naturale attraverso una dieta e uno stile di vita sani.

Il colesterolo alto può causare depositi di grasso nei vasi sanguigni. Questi depositi bloccheranno il flusso nelle arterie. Di conseguenza, gli organi importanti del corpo non ricevono abbastanza sangue ricco di ossigeno.

I depositi di grasso nei vasi sanguigni aumentano anche il rischio di una persona di avere un infarto, malattia coronarica, angina e insufficienza cardiaca. Nel frattempo, il flusso sanguigno ridotto al cervello può causare un ictus.

La maggior parte delle persone con colesterolo alto ha uno stile di vita malsano. Ad esempio, consuma spesso cibi grassi saturi, consuma bevande alcoliche, fuma e raramente fa esercizio fisico. Tuttavia, il colesterolo alto può anche essere causato dall'ereditarietà, alias ereditata dai genitori.

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Per le persone con colesterolo alto, i livelli di colesterolo possono essere abbassati migliorando uno stile di vita malsano, tra cui:

  • Elimina i grassi saturi e i grassi trans

    Gli studi rivelano che il consumo di grassi sani, come i grassi monoinsaturi, può ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) nelle persone con colesterolo alto. Nel frattempo, i grassi sani possono anche abbassare il colesterolo riducendo il rischio di malattie coronariche. Pertanto, inizia a ridurre il consumo di alimenti che aumentano il colesterolo e aumenta gli alimenti che abbassano i livelli di colesterolo.

  • Aumenta la fibra

    Uno studio mostra anche che aumentare l'assunzione di fibre può prevenire il rischio di sviluppare malattie cardiache e dei vasi sanguigni. Quindi, mangia vari tipi di verdure che abbassano il colesterolo e che sono ricche di fibre, se vuoi abbassare i livelli di colesterolo troppo alti nel sangue.

  • Sport

    L'esercizio fisico regolare aiuta anche a perdere peso e inibisce la formazione di colesterolo nel corpo. Si consiglia di fare almeno 30 minuti di esercizio cinque volte a settimana, per ottenere i benefici nella riduzione dei livelli di colesterolo.

Oltre a mantenere l'assunzione di cibo e l'esercizio fisico, è necessario interrompere anche l'abitudine di fumare e consumare bevande alcoliche eccessive. Nei fumatori e nei bevitori di alcol, il corpo ha una ridotta capacità di spostare il colesterolo dai vasi sanguigni al fegato, quindi le arterie saranno più soggette a bloccarsi. Ciò può provocare disturbi di vari organi che sono fatali.

Come abbassare il colesterolo con gli integratori

Si ritiene che alcuni integratori che contengono i seguenti ingredienti riducano i livelli elevati di colesterolo nel sangue:

  • Estratto di foglie di loto

    Le persone dell'Asia orientale, come la Cina, il Giappone e la Corea, credono da tempo nell'efficacia dell'estratto di foglie di loto come medicina tradizionale. L'estratto di foglie di loto è spesso usato per trattare ulcere gastriche, diarrea, mal di testa e sanguinamento dopo il parto.

    Sulla base della ricerca, l'estratto di foglie di loto può anche abbassare il colesterolo totale e ridurre i livelli di zucchero nel sangue a digiuno. Questa pianta nutriente ha anche proprietà anti-obesità e rallenta il metabolismo dei grassi, quindi può aiutarti a perdere peso. Tuttavia, questo beneficio deve ancora essere studiato ulteriormente clinicamente.

  • L-carnitina

    L-carnitinasono aminoacidi prodotti naturalmente dall'organismo. nel corpo,L-carnitina svolge un ruolo nella lavorazione dei grassi e nella produzione di energia. In determinate dosi,L-carnitina può ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) nel sangue e ha il potenziale per avere un buon impatto sulla salute del cuore e dei vasi sanguigni.

  • coniugato ioinoleico uncida (CLA)

    Acido linoleico coniugato (CLA), noto anche come acido linoleico, si trova naturalmente nella carne animale. Sebbene incluso nei grassi saturi, l'acido linoleico ha benefici per il corpo. Si ritiene che l'acido linoleico abbia l'effetto di perdere peso e migliorare il metabolismo del corpo, sebbene questo beneficio debba ancora essere ulteriormente dimostrato attraverso studi clinici.

Se decidi di utilizzare gli integratori per abbassare il colesterolo, assicurati di prenderli secondo il dosaggio e le istruzioni per l'uso elencate sulla confezione. Le donne incinte, le madri che allattano, i bambini e le persone con malattie croniche dovrebbero prestare maggiore attenzione nell'assunzione di integratori. Si consiglia di consultare prima un medico per garantire i benefici e gli effetti collaterali degli integratori per abbassare il colesterolo che utilizzerai.

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