Lo stress vissuto durante la gravidanza deve essere superato per non interferire con la salute della gestante e lo sviluppo del feto. Ci sono vari modi per affrontare lo stress durante la gravidanza. Un modo per provare è con routine bemeditazione.
I cambiamenti nel corpo e nelle condizioni di vita durante la gravidanza sono piuttosto grandi e drastici. Inoltre, la gravidanza può anche causare pensieri incerti sul futuro. Quindi, è naturale che le donne incinte si sentano stressate.
Anche così, le donne incinte devono gestire bene lo stress in modo che non si prolunghi. Ebbene, la meditazione è un esercizio per focalizzare la mente e l'attenzione sul respiro che può essere un modo per affrontare lo stress durante la gravidanza.
Benefici della meditazione per le donne incinte
Le donne incinte possono pensare a molte cose, dalla paura di un aborto spontaneo, paura del parto, paura di prendersi cura del bambino, disagio con i cambiamenti fisici che si verificano, essere depresse con il lavoro in ufficio, preoccuparsi delle condizioni finanziarie dopo aver figli.
La ricerca mostra che la meditazione può aiutare le donne incinte a gestire le emozioni riducendo l'ansia e la depressione. La meditazione attraverso lo yoga, ad esempio, è nota per alleviare lo stress, in modo che le donne incinte possano sentirsi più calme durante la gravidanza.
È noto che lo stress è strettamente correlato alla ridotta funzione del sistema immunitario, all'aumento della frequenza cardiaca e alla costrizione dei vasi sanguigni. Quindi, ridurre lo stress con la meditazione può anche aumentare la resistenza, migliorare la salute del cuore e mantenere la pressione sanguigna delle donne in gravidanza.
Inoltre, la meditazione può far dormire meglio le donne incinte. Di conseguenza, il corpo diventa più fresco e più sintomatico nausea mattutina che può apparire può ridursi.
Con una condizione corporea migliore, le donne incinte si sentiranno sicuramente più a loro agio durante la gravidanza. Inconsciamente, le donne incinte avranno una prospettiva più positiva e uno stile di vita migliore.
In questo modo la salute del piccolo in grembo sarà più sveglia. Anche il rischio di aborto spontaneo, preeclampsia, parto prematuro e neonati sottopeso può essere ridotto.
Come meditare Quando incinta
Ci sono vari modi di meditazione che si possono fare. Ecco alcuni semplici modi che le donne incinte possono seguire:
Esercizi di respirazione
La meditazione più semplice che le donne incinte possono fare sono gli esercizi di respirazione. Il trucco è sedersi mentre inspiri attraverso il naso con la bocca chiusa. Chiudi gli occhi e senti ogni respiro che fai. Trattieni il respiro per alcuni secondi ed espira lentamente attraverso il naso.
Le donne incinte possono eseguire questo movimento stando sedute sul materasso o sul letto nella posizione più comoda possibile. Fai questo movimento più volte fino a quando la mente della donna incinta è completamente calma.
Rilassamento muscolo
Questa meditazione mira ad alleviare la tensione nei muscoli del corpo in modo che la sensazione possa diventare più rilassata. Questo metodo di meditazione è meglio farlo sdraiati prima di andare a letto.
Le donne incinte possono immaginare che ci sia un'onda calda e gentile che percorre le donne incinte dalla sommità della testa ai piedi. Mentre le onde passano, senti i muscoli della donna incinta rilassarsi e diventare più uniti al letto della donna incinta.
Vvisualizzazione di oggetti
Come fare meditazione con la visualizzazione degli oggetti è immaginare qualcosa che renda felici le donne incinte. Ad esempio, le donne incinte si immaginano in un parco o camminano sulla spiaggia all'aria molto fresca.
Immagina le cose felici in dettaglio, come l'aria fresca che respiri, il colore del cielo che vedi e altre cose che possono far sentire felici le donne incinte.
Le donne incinte possono eseguire questo esercizio di visualizzazione stando sedute a gambe incrociate in un luogo confortevole, come un giardino o una stanza familiare. Mentre fai questo esercizio, regola bene la respirazione.
Inoltre, le donne incinte possono anche meditare attraverso lo yoga. Questo esercizio può essere eseguito durante il terzo trimestre di gravidanza. Lo yoga può anche essere utile per rendere il processo lavorativo più fluido e semplice.
Applica il metodo di meditazione di cui sopra in modo che lo stress che le donne incinte sperimentano possa essere risolto immediatamente. Se la meditazione è stata fatta ma le donne incinte stanno ancora sperimentando stress e ansia eccessivi, consulta uno psicologo per ottenere il trattamento giusto.
