L'ictus è una delle principali cause di morte e disabilità in quasi tutti gli ospedali in Indonesia. Tuttavia, l'ictus può ancora essere prevenuto, vale a dire attuando uno stile di vita sano nella vita di tutti i giorni.
Non solo gli anziani, l'ictus può verificarsi anche in età molto più giovane. L'ictus può verificarsi quando il flusso sanguigno al cervello viene interrotto a causa di emorragie o coaguli di sangue.
L'ictus nei giovani adulti è considerato più pericoloso perché non sempre presenta sintomi specifici. Questo rende la diagnosi spesso tardiva e porta a un'invalidità permanente.
Stile di vita sano per prevenire l'ictus
Il rischio di avere un ictus può aumentare se si adotta uno stile di vita malsano. Quelli di voi che sono in sovrappeso o obesi, hanno alti livelli di colesterolo e ipertensione sono ad alto rischio di ictus.
Per questo, in modo che il rischio di avere un ictus possa essere ridotto al minimo, è necessario condurre uno stile di vita sano ogni giorno. L'applicazione di uno stile di vita sano può essere effettuata da:
1. Migliora la dieta
Una dieta malsana può aumentare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo aumentando così il rischio di ictus. Pertanto, d'ora in poi limitare il consumo di sale, che non è più di 1 cucchiaino al giorno.
Inoltre, applica una dieta sana con un'alimentazione equilibrata, come mangiare carne magra, aumentare il consumo di verdura, frutta, cereali integrali e cereali.
Invece, evita o limita il consumo di fast food, cibi lavorati, cibi grassi e bevande alcoliche. Perché il consumo di questi alimenti o bevande può aumentare la pressione sanguigna, aumentare il peso e aumentare il rischio di ictus a lungo termine.
2. Esercitati regolarmente
Essere in sovrappeso ed essere inattivi può aumentare il rischio di ictus. Per controllare il tuo peso, devi abituarti all'esercizio regolare di almeno 30 minuti al giorno o l'equivalente di 2,5 ore a settimana.
L'esercizio fisico regolare non solo può aiutarti a mantenere il peso, ma può anche aiutare a controllare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
3. Smetti di fumare
Il fumo può restringere le arterie, aumentando il rischio di coaguli di sangue e ictus. Pertanto, dovresti smettere immediatamente di fumare.
Per coloro che non fumano, cercate di non diventare fumatori passivi. Il fumo passivo inalato dal fumo passivo può anche aumentare il rischio di restringimento dei vasi sanguigni che scatenano l'ictus.
4. Gestire lo stress
Lo stress eccessivo che non viene gestito correttamente a lungo termine può aumentare il rischio di ictus. Questo perché lo stress può indurre il corpo a rilasciare ormoni che possono aumentare la tensione dei vasi sanguigni, quindi la pressione sanguigna aumenta.
Per non stressarti facilmente, prendi l'abitudine di concentrarti su un compito alla volta. Quindi, applica uno stile di vita sano e quando provi stress, prova a dire alle persone più vicine a te come ti senti.
Quando ti senti stressato, prova a fare qualche respiro profondo o lascia la stanza per calmarti.
Applica lo stile di vita sano di cui sopra e invita la tua famiglia a parteciparvi, in modo da ridurre il rischio di avere un ictus. I cambiamenti nello stile di vita vissuti insieme tendono ad essere più facili da fare.
Se hai fattori di rischio per l'ictus, consulta il tuo medico per un trattamento adeguato.
