I modelli alimentari sani per i bambini devono essere costruiti fin dalla tenera età. In questo modo il bambino si abituerà ad adottare una dieta sana fino a quando non sarà cresciuto. Se sei confuso su come iniziare, considera la seguente spiegazione.
Ci sono molti benefici che si possono ottenere quando si applica una dieta sana per i più piccoli. Uno di questi è sostenere la crescita e lo sviluppo del Piccolo. Non solo, un modello alimentare sano che viene costruito in anticipo può anche impedire al tuo piccolo di soffrire di malnutrizione (malnutrizione), obesità o altri problemi di salute che possono insorgere più tardi nella vita.
Quali sono i nutrienti che devono essere nella dieta sana di un bambino?
Nella composizione, la dieta sana di un bambino deve soddisfare i principi di un'alimentazione equilibrata. I nutrienti che devono essere nella dieta sana di un bambino includono:
1. Carboidrati
I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo. Esistono due tipi di carboidrati, ovvero carboidrati semplici e carboidrati complessi. I carboidrati semplici si trovano nello zucchero o negli alimenti zuccherati, mentre i carboidrati complessi si trovano negli alimenti base, come riso, patate e pasta.
2. Proteine
Oltre ad agire come elemento costitutivo per formare nuovi tessuti corporei, le proteine funzionano anche per riparare i tessuti corporei danneggiati. Pertanto, le proteine sono necessarie ai bambini per una crescita e uno sviluppo ottimali.
Esistono due tipi di proteine che puoi somministrare per soddisfare le esigenze nutrizionali dei più piccoli, ovvero proteine animali e vegetali. Esempi di alimenti con contenuto di proteine animali sono pollo, pesce, uova e latte. Mentre le fonti alimentari di proteine vegetali includono noci e semi.
3. Fibra
Un altro nutriente da non perdere nella dieta sana di un bambino è la fibra. Questo perché la fibra è utile per mantenere la salute dell'apparato digerente di un bambino, oltre a controllare il peso e i livelli di zucchero nel sangue.
La fibra è contenuta in molte verdure e frutta, come i meloni. Pertanto, prendi l'abitudine per il tuo piccolo di mangiare frutta e verdura ogni giorno.
4. Grasso
Il grasso è anche un nutriente importante che deve essere incluso in una dieta sana per i più piccoli. Il motivo è che il grasso è utile per aiutare l'assorbimento di diversi tipi di vitamine, regolare la temperatura corporea e come fonte di energia.
Come per i carboidrati e le proteine, esistono anche due tipi di grassi, ovvero i grassi buoni e quelli cattivi. Ciò di cui il tuo piccolo ha bisogno è grasso buono. Alcuni alimenti ricchi di grassi buoni sono avocado, tonno e noci.
Come iniziare una dieta sana per i bambini?
Quello che segue è un modo per formare una dieta sana per i bambini che può essere applicata dai genitori:
1. Crea uno schema alimentare regolare
I modelli alimentari sani per i più piccoli non devono solo prestare attenzione ai tipi di nutrienti contenuti negli alimenti, ma anche alla regolarità degli orari dei pasti. Abitua il tuo piccolo a mangiare regolarmente secondo un programma. Ad esempio, colazione dalle 06:00 alle 07:00, pranzo dalle 12:00 alle 13:00 e cena dalle 18:00 alle 19:00.
Cerca di non perdere il programma alimentare del tuo piccolo in modo che si possa formare un modello alimentare regolare fin dalla tenera età.
2. Dai due spuntini
Oltre a 3 pasti principali, il tuo piccolo ha bisogno anche di 2 spuntini. Gli spuntini o gli spuntini vengono solitamente offerti tra colazione e pranzo, nonché tra pranzo e cena. Ha lo scopo di soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane del Piccolo.
La porzione di snack non è certamente più del pasto principale. Non lasciare che il tuo piccolo si senta pieno perché il suo stomaco è troppo pieno, quindi non vuole più mangiare il cibo principale.
3. Dai qualche tabù
Affinché la nutrizione del tuo piccolo possa essere soddisfatta correttamente, dovresti dargli alcuni tabù. Gli alimenti e le bevande che contengono grassi cattivi, ricchi di zuccheri e ricchi di sale dovrebbero essere limitati nel loro consumo. Dare questi alimenti solo in occasione di celebrazioni speciali, come i compleanni.
I modelli alimentari sani per i bambini devono essere abituati fin dalla giovane età. Per rendere più facile per il tuo piccolo attuare questa abitudine, anche tu e i tuoi familiari a casa dovete dare l'esempio. Se vuoi conoscere più chiaramente il tipo e la porzione di cibo adatta al tuo piccolo, puoi consultare un pediatra.