Un modo per prevenire il cancro al colon è adottare una dieta sana. Va notato che il cancro del colon è il quarto tipo di cancro più comune in Indonesia e circa l'8,5% delle morti totali per cancro nel mondo sono causate dal cancro del colon.
Il cancro del colon si verifica quando le cellule della parete del colon diventano maligne e crescono in modo incontrollabile, danneggiando i tessuti e gli organi sani circostanti.
I pazienti con cancro del colon in una fase iniziale potrebbero non manifestare alcun sintomo. Quando il cancro del colon progredisce fino a diventare più grave, i malati possono mostrare diversi sintomi, come dolore addominale, stitichezza, diarrea, feci sanguinolente, gonfiore frequente, perdita di peso e affaticamento.
Panoramica delle cause del cancro al colon
La causa esatta di questa malattia non è nota. Tuttavia, ci sono diversi fattori che possono aumentare il rischio di una persona per il cancro al colon, vale a dire:
- Avere un genitore o un fratello che soffre di questa malattia.
- Oltre 50 anni.
- Avere una dieta malsana, ad esempio, mangiare spesso cibi che contengono molti grassi saturi, grassi trans e colesterolo.
- Fumo o consumo eccessivo di alcol.
- Soffre di alcune malattie, come la colite e il diabete.
- Essere in sovrappeso e obesi.
Prevenire il cancro al colon con la seguente dieta
Sebbene alcuni fattori di rischio per il cancro del colon non possano essere prevenuti, come l'ereditarietà e l'età, le possibilità di contrarre questa malattia possono essere ridotte se si adotta una dieta sana. Il trucco è:
1. Limitare il consumo di carne rossa e carne lavorata
La carne rossa e le carni lavorate, in particolare quelle cotte ad alte temperature (come fritte o grigliate), possono produrre sostanze chimiche e radicali liberi che hanno il potenziale di provocare il cancro. Pertanto, limitare il consumo di carne rossa e carne lavorata a un massimo di 70 grammi al giorno per gli adulti.
La carne rossa comprende manzo, agnello, maiale e capra. Mentre un esempio di carne lavorata è prosciutto, salsiccia, Bacon, carne in scatola e carne in scatola.
Per prevenire la carenza di ferro dovuta alla limitazione del consumo di carne rossa, puoi mangiare pollo, pesce, crostacei, uova e fagioli.
2. Aumentare l'assunzione di fibre e antiossidanti
Fibre e antiossidanti si trovano in molti frutti, verdure, noci e semi, compresi i cereali integrali.
La fibra svolge un ruolo importante nei movimenti intestinali lisci (BAB) e stimola i movimenti intestinali, aiutando così lo smaltimento regolare delle sostanze tossiche che possono aumentare il rischio di cancro al colon. Mentre gli antiossidanti possono combattere gli effetti dei radicali liberi che possono danneggiare le cellule del colon.
Da diversi studi è emerso che le persone che seguono una dieta ricca di frutta e verdura (vegetariani) hanno un rischio inferiore di sviluppare il cancro al colon rispetto ai non vegetariani.
3. Aumenta il consumo di grassi sani, calcio e vitamina D
Si ritiene che gli alimenti ricchi di grassi sani, come gli omega-3, siano buoni per prevenire il cancro al colon. L'assunzione di grassi sani può essere ottenuta da pesci marini e oli sani.
Inoltre, il calcio e la vitamina D che sono ampiamente contenuti nel prodotto latticini, come il latte, il formaggio e lo yogurt, sono anche ritenuti utili per prevenire il cancro al colon. Tuttavia, dovresti scegliere latte e latticini a basso contenuto di grassi.
Oltre a cambiare la tua dieta, ci sono diversi passaggi che dovresti prendere anche per prevenire il cancro al colon, vale a dire:
- Mantieni il peso corporeo ideale.
- Esercizio di routine per circa 30 minuti ogni giorno.
- Evita il fumo di sigaretta.
- Limitare il consumo di bevande alcoliche a non più di 30 ml al giorno.
- Sottoporsi regolarmente allo screening del cancro del colon in modo che questa malattia possa essere rilevata precocemente.
Se la tua famiglia ha una storia di cancro al colon o hai uno stile di vita ad alto rischio di causare questa malattia, consulta regolarmente il tuo medico. Prima viene rilevato e trattato il cancro del colon, maggiori sono le possibilità di cura.
Scritto da:
dott. Irene Cindy Sunur
