Vita sana

Questa è una varietà di sport per ridurre il dolore mestruale

Il dolore durante le mestruazioni può essere superato con l'esercizio. OraCi sono diverse opzioni di esercizio per ridurre il dolore mestruale che puoi provare. Questo tipo di esercizio è generalmente sicuro e facile da fare a casa. Avanti, vedere le seguenti informazioni.

Il dolore durante le mestruazioni è un disturbo comune sentito dalle donne durante le mestruazioni. Ciò è causato dal rilascio dell'ormone prostaglandina che fa contrarre l'utero per rilasciare un uovo non fecondato.

Alcune donne hanno lievi dolori mestruali. Tuttavia, non poche sperimentano anche dolori mestruali gravi e insopportabili che interferiscono con le attività quotidiane.

Per ridurre il dolore mestruale, puoi fare esercizi leggeri, come andare in bicicletta, camminare e fare yoga. Diversi studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare ha dimostrato di ridurre il dolore mestruale in alcune donne.

Esercizio per ridurre il dolore mestruale

Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine, che agiscono come antidolorifici naturali. Questo ormone può ridurre il dolore mestruale che appare. Di seguito sono riportate alcune opzioni di esercizio per ridurre il dolore mestruale che puoi provare:

1. Fai una passeggiata

È stato dimostrato che esercizi leggeri, come camminare tranquillamente, alleviano i disturbi che insorgono durante le mestruazioni, come dolori o crampi addominali, mal di testa, flatulenza e tensione mammaria. Per ottenere questi benefici, dedica almeno 30 minuti al giorno a fare una piacevole passeggiata.

2. Nuoto

C'è un mito che dice che le donne non dovrebbero nuotare durante le mestruazioni, anche se questo mito non è stato dimostrato vero. In effetti, nuotare durante il ciclo è sicuro se usi i prodotti mestruali giusti, come assorbenti o coppetta mestruale.

Il nuoto è un tipo di esercizio che può ridurre i crampi e l'affaticamento durante le mestruazioni. La durata consigliata del nuoto è di circa 10-30 minuti 2-5 volte a settimana.

3. Ciclismo

Il ciclismo è un esercizio aerobico leggero che è utile per ridurre il dolore mestruale. Se lo fai regolarmente, il ciclismo renderà il flusso sanguigno più fluido e ti renderà più rilassato, in modo che il dolore durante le mestruazioni sarà ridotto.

Se non sei abituato, puoi iniziare pedalando per 15-20 minuti, quindi aumentare lentamente fino a circa 30 minuti ogni giorno.

4. Yoga

Lo yoga è un tipo di esercizio leggero che può rendere il corpo più rilassato, calmare la mente e ridurre i dolori mestruali. Questo esercizio pratico che può essere svolto a casa si è dimostrato efficace nel ridurre i sintomi del dolore e dello stress nelle donne durante le mestruazioni.

5. Pilates

Il movimento in Pilates è buono per migliorare il flusso sanguigno, allungare i muscoli e aumentare le endorfine che possono ridurre il dolore durante le mestruazioni. Non solo, questo esercizio è anche utile per rafforzare muscoli e articolazioni e alleviare il mal di schiena.

Oltre ad alcune delle opzioni di esercizio di cui sopra, puoi anche provare altri tipi di esercizi per ridurre il dolore mestruale, come l'aerobica e la zumba.

Durante le mestruazioni, sei incoraggiato a continuare ad allenarti anche se devi ridurre l'intensità. Scegli il tipo di sport che ti piace. Non solo riduce il dolore mestruale, l'esercizio può anche ridurre lo stress che provi.

Se le varie opzioni di esercizio per ridurre il dolore mestruale di cui sopra non sono efficaci, consultare immediatamente un medico in modo da poter effettuare un esame e un trattamento adeguati.