Vita sana

Come stringere i glutei con la ginnastica e i suoi benefici

Molte persone, in particolare le donne, fanno vari modi per stringere i glutei in modo che il corpo appaia attraente. La ginnastica può essere un modo per stringere i glutei che è abbastanza efficace e facile da fare.

I glutei sono una parte del corpo che è spesso considerata un'impressione sexy. Per rassodare i glutei, l'esercizio e la ginnastica sono i modi più sicuri ed efficaci. Come sappiamo, l'esercizio è molto buono per modellare e stringere i muscoli del corpo, compresi i glutei.

Benefici del rassodamento dei glutei

L'effetto di stare seduti continuamente per lunghi periodi di tempo può far restringere o restringere i muscoli dei glutei. Se il muscolo si restringe e il carico sullo strato di grasso sopra di esso è eccessivo, i glutei possono cedere. Questa condizione può anche scatenare mal di schiena e difficoltà a eseguire movimenti che utilizzano i muscoli dei glutei, come salire le scale o alzarsi in piedi dopo essere stati seduti.

Il modo per rassodare i glutei che si può fare è fare esercizio fisico regolare e mantenere un peso corporeo ideale. La ginnastica per tutto il corpo può bruciare il grasso corporeo, incluso il grasso nei glutei. Per ottenere i massimi risultati, è necessario comprendere i movimenti giusti per stringere i muscoli dei glutei.

Movimenti che possono stringere i glutei

Camminare è uno dei migliori esercizi per i glutei. Tuttavia, dovresti scegliere la strada o la posizione tapis roulant arrampicarsi o andare in bicicletta. Quando esegui questo movimento, cerca di non piegarti troppo in avanti.

Oltre agli esercizi di cui sopra, ci sono molti altri movimenti che possono essere fatti per stringere i glutei, tra cui:

  • Squat

    Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi allunga le braccia davanti a te, piega le ginocchia, abbassa il bacino il più in basso possibile e spingi indietro i glutei come se dovessi sederti. Cerca di non mettere le ginocchia in avanti rispetto alle dita dei piedi. Ripeti 8-10 volte lentamente. Più bassa è la posizione del bacino durante gli squat, i glutei saranno più stretti.

  • Sollevamento gambe

    Questo movimento brucia rapidamente calorie, mentre stringe i muscoli dei glutei. Inizia sdraiandoti sullo stomaco. Piega il ginocchio sinistro finché la parte inferiore della gamba non è perpendicolare al pavimento, con la pianta del piede rivolta verso l'alto o verso il soffitto di casa, quindi solleva il ginocchio sinistro piegato il più in alto possibile dal pavimento e tieni premuto per 5 secondi . Ripeti questo movimento venti volte, alternando la gamba sinistra e quella destra. Questo movimento stringerà lo stomaco e i glutei.

  • Sollevamento di una gamba laterale

    Sdraiati sul lato sinistro e piega il ginocchio sinistro di circa 90 gradi. Tieni la gamba destra dritta e in linea con la schiena. Metti la mano destra sul fianco in alto a destra. Quindi alza le gambe il più in alto possibile, con le mani che tengono i fianchi in modo che siano ancora rivolti in avanti. Quindi abbassa lentamente le gambe. Fai questo movimento 10 volte e ripeti sul lato destro.

  • ponti

    Inizia sdraiandoti sulla schiena, quindi piega le ginocchia finché le piante dei piedi non sono vicine ai glutei. Metti le mani lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il pavimento. Quindi solleva i fianchi finché non vedi una linea retta tra le ginocchia e le spalle. Fallo mentre contrai i muscoli dello stomaco per sentirti teso e stringere anche i glutei. Quindi tornare alla posizione originale. Ripeti 8-10 volte.

  • Contraccolpi a una gamba

    Appoggia i palmi e le ginocchia sul pavimento, come una posizione sulle spalle, e mantieni il corpo in quella posizione. Quindi sollevare un ginocchio, tenendo il ginocchio piegato e formando un angolo di 90 gradi. Fai questo movimento finché non senti una sensazione di pressione sui glutei. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Cerca di mantenere la schiena in linea retta mentre le ginocchia vengono sollevate. Fai questo su ogni gamba 10 volte a turno.

  • affondi

    Per fare questo movimento, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Porta il piede destro in avanti. Quindi abbassare il corpo mentre si piega il ginocchio destro fino a formare un angolo perpendicolare. La posizione del ginocchio destro è perpendicolare alla caviglia. Fallo alternativamente tra le gambe destra e sinistra.

Per ottenere la forma del corpo ideale, capire come stringere i glutei in modo corretto e corretto non è sufficiente. Questo esercizio deve essere bilanciato anche adottando uno stile di vita sano, ad esempio mangiando cibi che contengono proteine ​​e fibre, astenendosi dal consumo di alcol e dal fumo.